10 coisas que acontece no corpo de quem bebe pouca água

10 coisas que acontece no corpo de quem bebe pouca água

A água é super, super importante para uma boa saúde e, realmente, ajuda em tudo. Como cerca de 60% do corpo humano é na verdade água, ele precisa manter os níveis de hidratação das células de combustível e manter o cérebro e o corpo funcionando.

E embora você possa obter água tanto de alimentos (especialmente aqueles com alto teor de água, como pepino, melancia, pimentão e tomate) e, é claro, de um copo, muitos de nós não bebem o suficiente diariamente – ou estão até mesmo a ingestão de fontes desidratantes, como a bebida, que também pode tirar a hidratação do corpo.

Além de desacelerar a intoxicação, esse é outro motivo pelo qual é inteligente combinar uma bebida alcoólica com um copo de água.

Então, o que acontece se você não beber o suficiente? Aqui estão 10 efeitos colaterais potenciais de não receber água suficiente.

Níveis baixos de energia

Quando desidratado, você pode notar que seus níveis de energia despencam, pois a água ajuda a manter sua mente alerta e o corpo equilibrado. Se você não estiver bebendo muito durante o dia, a queda da tarde será ainda mais forte, e você pode se sentir cansado demais para continuar com o trabalho ou para o treino noturno.

Mantenha uma garrafa de água à mão para lembrá-lo de beber constantemente ao longo do dia.

Confusão mental

Seu cérebro precisa de água (nosso cérebro tem cerca de 80% de água), e beber o suficiente mantém você mentalmente aguçado, mesmo a longo prazo. Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que beber água melhora a saúde do cérebro e previne o declínio da memória e sonolência mental. Se você estiver se sentindo cansado e moribundo, beba um pouco de água e veja se ajuda.

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Maior risco de derrame

A água também é boa para o seu coração. De acordo com um estudo no BMC Cardiovascular Disorders, não beber água suficiente e estar desidratado pode aumentar o risco de derrames e prolongar o tempo de recuperação, se você já teve um.

Portanto, para manter seu coração em ótima forma, preste atenção no quanto você está bebendo. Se o seu xixi estiver amarelo ou você sentir vontade de desmaiar, beba um pouco de água imediatamente.

Humor

A menos que você queira isolar as pessoas no escritório, controle seu regime de bebida, pois a desidratação também pode deixá-lo irritado e mal-humorado. Dois estudos realizados na Universidade de Connecticut estudaram homens e mulheres em uma série de testes cognitivos, e eles viram que a desidratação os levava a mau humor, sonolência e até dores de cabeça.

Comer demais

Às vezes, confundimos sede com fome, por isso é inteligente beber água quando sentir um desejo vindo, em vez de ir direto no pote de biscoitos. É por isso que é uma boa ideia beber água antes de se sentar para uma refeição, pois você consumirá menos calorias e terá uma noção melhor de seus sinais de fome e apetite, conforme mostrado em um estudo de 2018 publicado na revista Clinical Nutrition Research.

A água pode evitar que você fique com muita fome ao se sentar para comer, e ouvir os sinais de sua sede e fome pode lhe dar uma ideia do que seu corpo realmente deseja.

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Metabolismo mais lento

Isso mesmo, seu metabolismo também desacelera naturalmente quando você está com sede. Conforme mostrado em um pequeno estudo do The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 17 onças de água (cerca de dois copos) podem aumentar o metabolismo em 30%, o que é substancial quando você está procurando perder peso.

Dores de cabeça

Como seu cérebro precisa de água, quando falta ela pode causar dores de cabeça e fadiga. Portanto, antes de tomar a medicação, primeiro beba um pouco de água e descanse. Essa dor de cabeça pode passar sem que você precise tomar outras medidas.

Pele danificada

A pele precisa se manter hidratada para ter uma aparência jovem e úmida. Não beber o suficiente pode aumentar os efeitos do envelhecimento e fazer a pele parecer mais seca, descamativa, enrugada e não tão fresca quanto você gostaria. Com água insuficiente, o colágeno pode rachar, causando linhas finas e rugas.

É por isso que as pessoas precisam de produtos hidratantes em um regime de cuidados com a pele para complementar a ingestão de água e ter uma aparência macia e flexível.

Treinos improdutivos

Quando você está suando, está perdendo eletrólitos e água, por isso é importante beber antes, durante e depois do treino para repor os estoques perdidos. Conforme mostrado em um estudo em Relatórios Fisiológicos, os exercícios podem sofrer com a falta de água e seu corpo pode não queimar tanta gordura.

Ganho de peso

Embora um pequeno ganho não seja realmente perigoso, se continuar com o tempo ou na região abdominal em particular, esse ganho pode colocá-lo em risco de várias doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e muito mais.

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A água potável pode até ajudar você a perder peso e diminuir a retenção de água. E provavelmente você consumirá menos calorias se encher com os bons e velhos líquidos e evitar confusão entre os sinais de fome e sede.

Via: Eatingwell


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