O que acontece se você não dormir?
Não dormir o suficiente pode diminuir seu desejo se*ual, enfraquecer seu sistema imunológico, causar problemas de raciocínio e levar ao ganho de peso.
Quando você não dorme o suficiente, também pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, diabetes e até mesmo acidentes de carro.
Se você se encontra nessa categoria de não dormir, você não é o único.
Aproximadamente 1 em cada 3 adultos americanos não está dormindo o suficiente, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).
Aqui estão os detalhes do que acontece com seu corpo quando você não guarda horas suficientes sob as cobertas.
1) Você fica doente
Perder o sono pode prejudicar a capacidade do corpo de lutar contra doenças. Isso torna mais fácil ficar doente.
Os pesquisadores até descobriram uma relação recíproca entre o sono e o sistema imunológico.
Você pode perder sono adicional enquanto seu corpo luta contra um inseto se ficar doente e não tiver dormido o suficiente.
2) Seu coração sofre
Ambas as durações de sono curtas (menos de 5 horas por noite) e longas durações de sono (9 ou mais horas por noite) mostraram ter um impacto negativo na saúde do coração, de acordo com uma análise publicada no European Heart Journal.
Em particular, suas chances de desenvolver doença coronariana ou ter um derrame aumentam muito com menos horas de sono.
3) Seu risco de câncer aumenta
O sono encurtado está associado a taxas mais altas de câncer de mama, câncer colorretal e câncer de próstata, de acordo com a declaração de sono da AASM.
Os trabalhadores do turno da noite podem suportar o peso desse fardo. A boa notícia é que tanto homens quanto mulheres que dormiram 7 ou mais horas por noite tiveram as melhores taxas de mortalidade do grupo.
4) Você não pode pensar
Até mesmo perder uma noite de sono pode levar a alguns problemas importantes de cognição (pensamento).
Em um estudo publicado pela Experimental Brain Research, um grupo de 18 homens recebeu uma tarefa para ser concluída.
A primeira tarefa foi concluída após uma noite inteira de sono. A próxima tarefa foi concluída após pular uma noite de sono.
As funções cerebrais, incluindo memória, tomada de decisão, raciocínio e resolução de problemas pioraram, junto com o tempo de reação e o estado de alerta.
5) Você esquece coisas
Não só a falta de sono pode torná-lo mais esquecido, como também há um número crescente de pesquisas indicando que o sono tem um impacto no aprendizado e na memória.
Os pesquisadores sugerem que o sono é fundamental para o processo de consolidação das coisas que aprendemos no cérebro.
Em outras palavras, precisamos de descanso adequado para bloquear novas informações e armazená-las na memória.
6) Sua libido diminui
Não dormir o suficiente pode reduzir seu desejo sexual.
Em um estudo, os jovens que perderam o sono durante o período de uma semana mostraram uma diminuição nos níveis de testosterona.
Dormir 5 ou menos horas reduziu os níveis de hormônio sexual em cerca de 10 a 15 por cento.
Os homens também relataram que seu humor geral e vigor diminuíam a cada noite consecutiva de descanso interrompido.
7) Você ganha peso
A falta de sono pode causar perda de peso.
Um estudo examinou a relação entre sono e peso em 21.469 adultos com mais de 20 anos de idade.
As pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite durante o curso de três anos do estudo eram mais propensas a ganhar peso e eventualmente se tornar obesas.
Aqueles que dormiram entre 7 e 8 horas se saíram melhor na escala.
8) Seu risco de diabetes aumenta
Junto com uma cintura maior, as pessoas que não dormem o suficiente (ou que dormem muito) aumentam o risco de desenvolver diabetes na idade adulta.
Os pesquisadores examinaram 10 estudos separados focados em sono e diabetes.
Suas descobertas revelaram que 7 a 8 horas de descanso é o intervalo ideal para evitar problemas de insulina que podem levar ao diabetes.
9) Você está sujeito a acidentes
Você tem três vezes mais probabilidade de se envolver em um acidente de carro se dormir 6 ou menos horas por noite, de acordo com a National Sleep Foundation.
As pessoas mais vulneráveis são trabalhadores em turnos, motoristas comerciais, viajantes a negócios e qualquer outra pessoa que trabalhe em horas extras ou em horários estranhos.
Pense duas vezes antes de se sentar ao volante, se não estiver dormindo o suficiente.
10) Sua pele sofre
Se todos esses riscos à saúde não o convencerem a dormir mais, faça-o pela sua aparência.
Em um estudo, um grupo de pessoas entre 30 e 50 anos foi avaliado com base em seus hábitos de sono e nas condições de sua pele.
Os resultados revelaram que aqueles com muito pouco sono tinham mais linhas finas, rugas, cor de pele irregular e flacidez acentuada da pele.
Os pobres dorminhocos também estavam mais insatisfeitos com sua aparência do que seus pares bem descansados.
Mais que descanso de beleza
Dormir o suficiente não é apenas por sua vaidade. Isso pode salvar sua vida.
Reserve algum tempo para considerar tudo o que está arriscando antes de continuar aquela maratona de TV tarde da noite.
Depois, apague as luzes e desfrute de 7 a 8 horas de beleza – e saúde – descanso.
Via: healthline
