A força mental tem a ver, na verdade, com sutileza, não com estoicismo.

Navegar pelos verdadeiros desafios da vida não exige ser “duro”. Requer consciência, sutileza e conhecimento de sua própria mente. 

Conseguimos especialistas para responder às perguntas que mais ouvimos sobre a construção de força mental. Use suas estratégias para aumentar o nível de seu jogo.

Você pode ficar mais forte fisicamente sem sair de sua zona de conforto mental?

“O corpo só pode se adaptar se enfrentar algo novo, e novos desafios nem sempre serão confortáveis”, diz Ebenezer Samuel, CSCS, diretor de fitness da Men’s Health . 

Então, basicamente, não. Sua mente se adaptará ao desconforto também, e você aumentará sua força mental e física.

O segredo: comece pequeno. “Todas as semanas, acrescente um a qualquer objetivo que você esteja perseguindo”, diz Samuel, “seja isso significar fazer mais uma repetição de flexão a cada série, adicionar mais um minuto à sua corrida matinal ou segurar uma prancha por mais um segundo”.

Eu odeio falhar. Existe alguma maneira de parar de ficar obcecado com o que deu errado?

Comece a pensar como Michael Jordan. Ele se considera um fracasso: por sua conta, ele errou mais de 9.000 arremessos. 

“Vinte e seis vezes, confiei em mim para dar a tacada da vitória e errar”, disse ele. “Eu falhei várias e várias vezes na minha vida.”

Como ele seguiu em frente? Ele avançou. “Cometer um erro é apenas uma fonte de feedback informando que você está fora do curso”, diz Lisa Stephen, Ph.D., treinadora de carreira, pessoal e de desempenho esportivo e proprietária do Ignite Peak Performance em Vermont. 

“Use esses dados para se concentrar no que fazer a seguir. Então esqueça o erro. Você pode se visualizar jogando-o no vaso sanitário ou jogando-o em um balão. 

O objetivo é deixar o erro para trás e desenvolver o que você aprendeu. Você não pode ter o melhor desempenho concentrando-se no pior. ”

Posso deixar de lado a negatividade sem escrever uma lista de gratidão?

Sim, fazendo algo por outra pessoa. “Uma abordagem ativa para eliminar o ciúme e a negatividade é praticar atos de bondade”, diz a psiquiatra Tracey Marks, MD, da Marks Psychiatry na Geórgia. 

Comece dando elogios e feedback positivo aos outros. Se você estiver se sentindo especialmente generoso, pague em uma cafeteria ou drive-through. 

Existem algumas evidências de que atos de generosidade estão ligados à atividade nas regiões do cérebro responsáveis ​​pela felicidade.

Ainda assim, se dar o deixa frustrado (como, e quanto às minhas necessidades?), Tente a gratidão sem a lista, diz o Dr. Marks. Passe um momento todas as manhãs pensando sobre o que você é grato.

Minha carga de trabalho é ridícula. Como posso evitar o esgotamento sem diminuir a hierarquia do escritório?

Aprender a usar a palavra “não” vem naturalmente para alguns de nós, mas lentamente para outros. 

Muitas pessoas não o usam porque temem perder oportunidades ou serem vistas como relutantes por empregadores ou clientes. Na realidade, o oposto pode ser verdadeiro.

“Minha experiência tem sido que, quando digo não, meu valor aumenta”, diz Elizabeth Day, criadora do podcast How to Fail e autora de Failosophy . “Quando você se respeita, os outros também o respeitam mais”. 

De qualquer forma, “Não consigo lidar com nenhum outro projeto” é uma conversa mais fácil do que “Não consigo mais lidar com este trabalho”.

Sou um procrastinador desesperado. Como faço para obter mais agilidade?

Deixe de lado o conceito de inspiração criativa ou de ter que estar “na zona” para fazer o que precisa ser feito. 

Nunca haverá um momento certo para terminar o trabalho e, se você está esperando o clima para atacar, vai esperar muito tempo.

James Clear, autor do best-seller Atomic Habits , defende o compromisso com um cronograma em vez de um prazo. 

Se a vida atrapalhar o que você precisa fazer, reduza o tamanho da tarefa – gaste dez minutos nisso em vez dos 30 que você pretendia – mas sempre siga o cronograma. Só não se dê a opção de pular.

Estou lutando contra a perda de um ente querido, mas preciso ser forte pela minha família. O que posso fazer?

Ser “forte” não significa conter emoções e lágrimas. “A maneira de mostrar força é não ter medo de revelar sua dor”, diz o Dr. Marks. 

“Quando todos estão sofrendo, as pessoas que dependem de você vão olhar para você como um modelo de como se comportar.” 

Se você está escondendo tudo, pode estar telegrafando que a dor é vergonhosa. Para ser forte, mostre como você se sente.

Ler as notícias frequentemente me perturba e me irrita. Como faço para reiniciar?

Isso é compreensível; a notícia causa estresse por causa da sensação de desesperança e sentimentos de injustiça que pode evocar. 

Para processar notícias difíceis, tente criar limites em torno de como você está recebendo e encontre pessoas para ter conversas significativas sobre isso, recomenda o psiquiatra Gregory Scott Brown, MD.

Uma vez que notícias angustiantes podem colocar sua resposta natural de luta ou fuga em overdrive, faça algo para esfriá-lo, como meditação ou, pelo menos, assistir a um programa agradável, não noticioso e não dramático.

Outra solução: Troque o consumo passivo de notícias por uma discussão ativa. 

Tomando o movimento Black Lives Matter como exemplo, Eugene Ellis, o fundador e diretor da Rede de Terapia Negra, Africana e Asiática, aponta para os benefícios para a saúde mental de conversar com outras pessoas. 

Isso também pode ajudá-lo a saber quais ações tomar. “É um antídoto para a sensação de impotência que muitos de nós experimentamos. 

Quando você começa a se envolver, descobre que abaixo da desesperança está a conexão. E quando você encontra a conexão, é mais fácil saber o que fazer. ”

Estou fazendo uma ultra-maratona. É verdade que é a mente acima dos músculos?

“Os ultras são provavelmente 90% mentais e 10% físicos”, diz Michael Wardian, um corredor de resistência profissional que é uma das três pessoas a completar a maratona de Leadville 100 milhas / Pikes Peak (e que também venceu o 2020 Backyard Ultra , um intensa corrida mental e fisicamente).

Para superar um ultra ou qualquer feito de resistência, “você precisa ter um grande porquê. Não apenas concorrendo nas redes sociais, mas também para seus filhos ou para provar algo a si mesmo ”, diz ele. 

Também útil: confie em “fragmentar” – definir pequenos objetivos, como chegar à próxima caixa de correio ou posto de socorro. 

Você nem sempre precisa correr para aumentar sua força mental. “Acostume-se a fazer coisas que te deixam desconfortável”, diz ele. Defina seu alarme para 4h ou apenas lave a maldita louça.

Não tenho paciência para meditar. Posso diminuir meu estresse de outra maneira?

“Yoga é uma excelente maneira de desestressar e é bom para a pessoa que não consegue ficar sentada por tempo suficiente para meditar”, diz o Dr. Marks. Ele também traz benefícios para a redução do estresse em duas direções:

Como na meditação, você se concentra na respiração, o que pode ajudar a relaxar o corpo. “E ao alongar os músculos tensos, você alivia a tensão”, explica ela. 

Você não precisa ser flexível para fazer ioga e, atualmente, existem inúmeras opções virtuais para praticá-la. Dois dos nossos favoritos são Alo Moves e Apple Fitness + . 

Ambos oferecem uma ampla variedade de aulas, desde exterminadores do estresse de uma hora até lanches de ioga de dez minutos. 

(Uma observação: realmente vale a pena perseverar na meditação, então continue. Experimente um aplicativo como Calm, Headspace ou Ten Percent Happier para torná-lo menos entediante.)

Esta história apareceu originalmente na edição de julho / agosto de 2021 da Men’s Health.

Via: prevention