10 maneiras de melhorar a força mental para enfrentar qualquer desafio

A força mental tem a ver, na verdade, com sutileza, não com estoicismo.

Navegar pelos verdadeiros desafios da vida não exige ser “duro”. Requer consciência, sutileza e conhecimento de sua própria mente. 

Conseguimos especialistas para responder às perguntas que mais ouvimos sobre a construção de força mental. Use suas estratégias para aumentar o nível de seu jogo.

Você pode ficar mais forte fisicamente sem sair de sua zona de conforto mental?

“O corpo só pode se adaptar se enfrentar algo novo, e novos desafios nem sempre serão confortáveis”, diz Ebenezer Samuel, CSCS, diretor de fitness da Men’s Health . 

Então, basicamente, não. Sua mente se adaptará ao desconforto também, e você aumentará sua força mental e física.

O segredo: comece pequeno. “Todas as semanas, acrescente um a qualquer objetivo que você esteja perseguindo”, diz Samuel, “seja isso significar fazer mais uma repetição de flexão a cada série, adicionar mais um minuto à sua corrida matinal ou segurar uma prancha por mais um segundo”.

Eu odeio falhar. Existe alguma maneira de parar de ficar obcecado com o que deu errado?

Comece a pensar como Michael Jordan. Ele se considera um fracasso: por sua conta, ele errou mais de 9.000 arremessos. 

“Vinte e seis vezes, confiei em mim para dar a tacada da vitória e errar”, disse ele. “Eu falhei várias e várias vezes na minha vida.”

Como ele seguiu em frente? Ele avançou. “Cometer um erro é apenas uma fonte de feedback informando que você está fora do curso”, diz Lisa Stephen, Ph.D., treinadora de carreira, pessoal e de desempenho esportivo e proprietária do Ignite Peak Performance em Vermont. 

“Use esses dados para se concentrar no que fazer a seguir. Então esqueça o erro. Você pode se visualizar jogando-o no vaso sanitário ou jogando-o em um balão. 

O objetivo é deixar o erro para trás e desenvolver o que você aprendeu. Você não pode ter o melhor desempenho concentrando-se no pior. ”

Posso deixar de lado a negatividade sem escrever uma lista de gratidão?

Sim, fazendo algo por outra pessoa. “Uma abordagem ativa para eliminar o ciúme e a negatividade é praticar atos de bondade”, diz a psiquiatra Tracey Marks, MD, da Marks Psychiatry na Geórgia. 

Veja:  4 dicas para acabar com chulé dos pés e sapatos (como prevenir)

Comece dando elogios e feedback positivo aos outros. Se você estiver se sentindo especialmente generoso, pague em uma cafeteria ou drive-through. 

Existem algumas evidências de que atos de generosidade estão ligados à atividade nas regiões do cérebro responsáveis ​​pela felicidade.

Ainda assim, se dar o deixa frustrado (como, e quanto às minhas necessidades?), Tente a gratidão sem a lista, diz o Dr. Marks. Passe um momento todas as manhãs pensando sobre o que você é grato.

Minha carga de trabalho é ridícula. Como posso evitar o esgotamento sem diminuir a hierarquia do escritório?

Aprender a usar a palavra “não” vem naturalmente para alguns de nós, mas lentamente para outros. 

Muitas pessoas não o usam porque temem perder oportunidades ou serem vistas como relutantes por empregadores ou clientes. Na realidade, o oposto pode ser verdadeiro.

“Minha experiência tem sido que, quando digo não, meu valor aumenta”, diz Elizabeth Day, criadora do podcast How to Fail e autora de Failosophy . “Quando você se respeita, os outros também o respeitam mais”. 

De qualquer forma, “Não consigo lidar com nenhum outro projeto” é uma conversa mais fácil do que “Não consigo mais lidar com este trabalho”.

Sou um procrastinador desesperado. Como faço para obter mais agilidade?

Deixe de lado o conceito de inspiração criativa ou de ter que estar “na zona” para fazer o que precisa ser feito. 

Nunca haverá um momento certo para terminar o trabalho e, se você está esperando o clima para atacar, vai esperar muito tempo.

James Clear, autor do best-seller Atomic Habits , defende o compromisso com um cronograma em vez de um prazo. 

Se a vida atrapalhar o que você precisa fazer, reduza o tamanho da tarefa – gaste dez minutos nisso em vez dos 30 que você pretendia – mas sempre siga o cronograma. Só não se dê a opção de pular.

Veja:  Mulher de verdade nunca se apaixona por alguém que ama outra pessoa

Estou lutando contra a perda de um ente querido, mas preciso ser forte pela minha família. O que posso fazer?

Ser “forte” não significa conter emoções e lágrimas. “A maneira de mostrar força é não ter medo de revelar sua dor”, diz o Dr. Marks. 

“Quando todos estão sofrendo, as pessoas que dependem de você vão olhar para você como um modelo de como se comportar.” 

Se você está escondendo tudo, pode estar telegrafando que a dor é vergonhosa. Para ser forte, mostre como você se sente.

Ler as notícias frequentemente me perturba e me irrita. Como faço para reiniciar?

Isso é compreensível; a notícia causa estresse por causa da sensação de desesperança e sentimentos de injustiça que pode evocar. 

Para processar notícias difíceis, tente criar limites em torno de como você está recebendo e encontre pessoas para ter conversas significativas sobre isso, recomenda o psiquiatra Gregory Scott Brown, MD.

Uma vez que notícias angustiantes podem colocar sua resposta natural de luta ou fuga em overdrive, faça algo para esfriá-lo, como meditação ou, pelo menos, assistir a um programa agradável, não noticioso e não dramático.

Outra solução: Troque o consumo passivo de notícias por uma discussão ativa. 

Tomando o movimento Black Lives Matter como exemplo, Eugene Ellis, o fundador e diretor da Rede de Terapia Negra, Africana e Asiática, aponta para os benefícios para a saúde mental de conversar com outras pessoas. 

Isso também pode ajudá-lo a saber quais ações tomar. “É um antídoto para a sensação de impotência que muitos de nós experimentamos. 

Quando você começa a se envolver, descobre que abaixo da desesperança está a conexão. E quando você encontra a conexão, é mais fácil saber o que fazer. ”

Estou fazendo uma ultra-maratona. É verdade que é a mente acima dos músculos?

“Os ultras são provavelmente 90% mentais e 10% físicos”, diz Michael Wardian, um corredor de resistência profissional que é uma das três pessoas a completar a maratona de Leadville 100 milhas / Pikes Peak (e que também venceu o 2020 Backyard Ultra , um intensa corrida mental e fisicamente).

Veja:  A razão por trás do olhar crítico de Virgem

Para superar um ultra ou qualquer feito de resistência, “você precisa ter um grande porquê. Não apenas concorrendo nas redes sociais, mas também para seus filhos ou para provar algo a si mesmo ”, diz ele. 

Também útil: confie em “fragmentar” – definir pequenos objetivos, como chegar à próxima caixa de correio ou posto de socorro. 

Você nem sempre precisa correr para aumentar sua força mental. “Acostume-se a fazer coisas que te deixam desconfortável”, diz ele. Defina seu alarme para 4h ou apenas lave a maldita louça.

Não tenho paciência para meditar. Posso diminuir meu estresse de outra maneira?

“Yoga é uma excelente maneira de desestressar e é bom para a pessoa que não consegue ficar sentada por tempo suficiente para meditar”, diz o Dr. Marks. Ele também traz benefícios para a redução do estresse em duas direções:

Como na meditação, você se concentra na respiração, o que pode ajudar a relaxar o corpo. “E ao alongar os músculos tensos, você alivia a tensão”, explica ela. 

Você não precisa ser flexível para fazer ioga e, atualmente, existem inúmeras opções virtuais para praticá-la. Dois dos nossos favoritos são Alo Moves e Apple Fitness + . 

Ambos oferecem uma ampla variedade de aulas, desde exterminadores do estresse de uma hora até lanches de ioga de dez minutos. 

(Uma observação: realmente vale a pena perseverar na meditação, então continue. Experimente um aplicativo como Calm, Headspace ou Ten Percent Happier para torná-lo menos entediante.)

Esta história apareceu originalmente na edição de julho / agosto de 2021 da Men’s Health.

Via: prevention


- Publicidade -

Mais virais

- Publicidade -