A dor no pescoço é uma condição comum entre os adultos. Posturas estáticas e tarefas de trabalho cansativas estão entre os fatores que causam dores nos ombros e pescoço, principalmente em indivíduos cujo trabalho exige tipos específicos de posturas físicas.
Existem vários tratamentos e remédios disponíveis para a dor de garganta. Você também pode praticar ioga ou outras formas de exercício para aliviar a dor no pescoço.
Neste artigo, discutiremos as causas e descreveremos alguns dos remédios caseiros naturais que podem aliviar a dor no pescoço.
Causas de dor no pescoço
Você pode desenvolver dor no pescoço devido a posturas inadequadas para dormir, tensão e / ou estresse, longas horas apoiado, deitado em um colchão excessivamente macio ou postura corporal inadequada.
Tensão muscular e lesão no pescoço são as causas mais comuns de dor cervical.
É importante diagnosticar e neutralizar o problema no início para evitar que se agrave. A melhor maneira de curar a dor no pescoço é por meio da Quiropraxia. Esses remédios caseiros naturais também podem ajudar a aliviar a dor.
Como aliviar a dor no pescoço
1) Exercícios
Os exercícios de fortalecimento contam com o acréscimo de carga aos músculos de forma progressiva, tornando-os mais fortes e flexíveis. Os exercícios podem ajudar no alívio da dor cervical e torná-lo flexível e forte, além de reduzir a rigidez.
Você vai precisar
Rotina de exercícios predefinida.
O que você pode fazer
A realização de um conjunto simples de exercícios pode aliviar a dor no pescoço:
- Balance a cabeça para a frente e para trás por algum tempo e, então, comece gradualmente a balançar a cabeça de um lado para o outro.
- Quando seus músculos estiverem menos tensos, vire lentamente a cabeça completamente para a esquerda e, em seguida, completamente para a direita. Isso pode doer um pouco, então vá com calma.
- Faça pelo menos 20 repetições.
- Faça este exercício a cada poucas horas e você verá que a rigidez do pescoço desaparece.
Quantas vezes você deve fazer isso
Faça isso pelo menos 5 dias por semana.
2) Yoga
O estresse pode induzir tensão muscular. Seguir as técnicas tradicionais de relaxamento, como ioga, pode ajudar o corpo a relaxar e a aliviar a tensão ao redor do pescoço e ombros.
Você vai precisar
Um tapete de ioga.
O que você pode fazer
Aqui estão algumas posturas de ioga conhecidas por aliviar a dor no pescoço:
- Bharadvajasana – também chamado de postura da torção. Pode aliviar a tensão nos músculos do pescoço e dos ombros e aliviar a dor.
- Marjariasana – Isso também é conhecido como a pose do gato. Pode ajudar a alongar a coluna e os músculos das costas para aliviar a dor no pescoço.
- Uttana Shishosana – Esta postura estende sua coluna e também aumenta o fluxo sanguíneo para o pescoço e a cabeça.
- Balasana – Isso também é chamado de postura da criança. É um asana simples esticar o pescoço e as costas suavemente. Use este asana como uma postura de repouso entre as outras posturas.
- Savasana – Esta postura de relaxamento pode acalmar a mente e o corpo e aliviar o estresse.
Quantas vezes você deve fazer isso
5-7 dias por semana.
3) Óleos Essenciais
O óleo de hortelã-pimenta tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar os músculos doloridos. O óleo de lavanda é frequentemente usado na aromaterapia para relaxar a mente.
Também pode acalmar os músculos do corpo. O alívio do estresse e da ansiedade também pode ajudar a aliviar a tensão física.
O óleo de manjericão é antiespasmódico e analgésico. Também é útil na redução do estresse e pode ser usado para reduzir a dor no pescoço.
Você vai precisar
- Algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta;
- Algumas gotas de óleo de lavanda;
- Algumas gotas de óleo de manjericão;
- 1 colher de chá de azeite.
O que você tem que fazer
- Faça uma mistura de óleos essenciais.
- Misture algumas gotas desta mistura com azeite quente.
- Massageie esse óleo no pescoço por alguns minutos.
- Você também pode usar esses óleos individualmente ou qualquer combinação dos óleos. Não se esqueça de diluí-lo em óleo veicular.
Quantas vezes você deve fazer isso
Aplique duas vezes ao dia.
4) Acupuntura
A acupuntura é um método no qual minúsculas agulhas são inseridas em pontos específicos e estratégicos da pele. Tem sido amplamente utilizado para tratar qualquer tipo de dor, e estudos recomendam a acupuntura como uma alternativa à medicina tradicional para o alívio de curto prazo da dor no pescoço.
O que você pode fazer
Reserve uma sessão com um praticante de acupuntura nas proximidades.
Você vai precisar
Consulte um terapeuta certificado para tratar sua dor no pescoço por meio da acupuntura.
Quantas vezes você deve fazer isso
Uma ou duas sessões por semana durante alguns meses.
5) Vinagre de maçã
O vinagre de maçã é um excelente remédio caseiro para dores e rigidez no pescoço. Os antioxidantes e anti-inflamatórios presentes no vinagre de maçã podem aliviar o estresse nos músculos do pescoço e reduzir a dor.
Você vai precisar
- Vinagre de maçã;
- Um guardanapo de papel ou lenço de papel.
O que você tem que fazer
- Mergulhe o guardanapo no vinagre e coloque-o no pescoço.
- Deixe por cerca de uma hora.
Quantas vezes você deve fazer isso
Repita isso duas vezes ao dia até obter alívio da dor no pescoço.
6) Massoterapia
Uma massagem pode curar qualquer dor no corpo e ajudá-lo a dormir melhor. Massageie suavemente ou esfregue a área dolorida para estimular o fluxo sanguíneo e aliviar o aumento da tensão nos músculos.
Você vai precisar
Azeite de oliva, mostarda ou óleo de coco.
O que você tem que fazer
- Tome um banho quente e seque a pele.
- Aqueça levemente uma colher de sopa de óleo e massageie seu pescoço com ele.
- Massageie suavemente em movimentos circulares por alguns minutos.
Quantas vezes você deve fazer isso
Repita isso todas as manhãs. Você também pode massagear o pescoço novamente durante o dia.
Nota: Não esfregue nenhuma área ferida se isso causar dor excessiva.
7) Pacote de gelo
O gelo ajuda a reduzir a inflamação nos músculos após uma atividade vigorosa. A aplicação de uma bolsa de gelo aumenta a vasodilatação subcutânea, o que permite o fluxo de sangue resfriado de volta para os músculos doloridos do pescoço.
Você vai precisar
- Cubos de gelo;
- Uma toalha pequena e grossa;
- Alternativamente, você pode usar uma bolsa de gelo.
O que você tem que fazer
- Coloque os cubos de gelo dentro da toalha e coloque no pescoço.
- Como alternativa, você pode resfriar a bolsa de gelo e colocá-la no pescoço.
- Deixe agir por alguns minutos.
Quantas vezes você deve fazer isso
Repita a aplicação de gelo três a quatro vezes ao dia.
8) Suplementos vitamínicos
Se você sentir dores frequentes no pescoço, deve complementar sua dieta com vitaminas. Quando seu corpo é deficiente em vitamina D, ele tende a desenvolver dores crônicas em diferentes áreas, especialmente ao redor das articulações.
O complexo de vitamina B é um analgésico natural. Reduz a dor e a inflamação de origem neuropática e musculoesquelética.
A vitamina C é um agente antinociceptivo, o que significa que aumenta o limiar da dor. Ele contém antioxidantes que aumentam esse limiar, mitigando a dor.
Você vai precisar
Suplementos vitamínicos.
O que você pode fazer
- Certifique-se de ter uma dieta balanceada que forneça todos os nutrientes essenciais.
- Consulte um nutricionista ou seu médico pessoal para obter os suplementos vitamínicos prescritos.
Quantas vezes você deve fazer isso
Conforme prescrito pelo médico.
9) Sal Epsom
O sal de Epsom, também conhecido como sulfato de magnésio, é conhecido por possuir propriedades analgésicas. Isso pode ajudar a eliminar a dor associada a distúrbios no pescoço.
Você vai precisar
- 1-2 xícaras de sal Epsom;
- Água morna;
- Uma banheira.
O que você tem que fazer
- Encha três quartos da banheira com água morna e adicione sal de Epsom a ela.
- Misture o sal na água e deixe de molho por 10 a 15 minutos.
Quantas vezes você deve fazer isso
Mergulhe na água salgada com sal de Epsom duas vezes por dia.
10) Colarinho de pescoço
Uma coleira apóia o pescoço para suportar o peso da cabeça quando ele está se curando da dor. Em caso de lesão, a coleira também manterá os ossos do pescoço alinhados durante a cicatrização.
Você vai precisar
Uma coleira ou cinta de pescoço.
O que você tem que fazer
- Enrole a coleira em volta do pescoço e mantenha-a até que a dor desapareça.
- Em intervalos regulares, remova o colarinho e alongue os músculos do pescoço e dos ombros.
Quantas vezes você deve fazer isso
Use a coleira como e quando necessário para aliviar a dor no pescoço.
Se você tem tendência a dores no pescoço, é importante que faça um número adequado de pausas ao longo do dia.
Movimentar-se e prestar atenção à sua postura desempenha um papel vital na prevenção e também no alívio da dor no pescoço.
Evite junk food e consuma alimentos saudáveis, pois a obesidade tensiona os músculos do corpo, incluindo os músculos do pescoço.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a prevenir o aparecimento de dores no pescoço.
Dicas de Prevenção
- Quando você estiver usando seu laptop ou PC, certifique-se de que a tela esteja na altura dos olhos.
- Ao usar o telefone celular, certifique-se de não forçar o pescoço ao enviar mensagens de texto.
- Pratique técnicas de alongamento e relaxamento, como exercícios para o pescoço, em intervalos regulares para manter os músculos do pescoço relaxados.
- Não dirija por longos períodos de tempo, pois isso pode ser extenuante no pescoço e nas costas.
- Se você acha que sua posição de dormir está causando dor no pescoço, considere mudá-la e usar o travesseiro certo.
A dor crônica no pescoço pode ser resultado de postura, estresse físico e uma dieta inadequada. Estes são alguns dos remédios caseiros naturais que podem ser úteis para aliviar a dor. Se a dor persistir, procure ajuda médica.
Via: stylecraze
