Em um mundo perfeito, todos nos lembraríamos de beber a quantidade certa de água todos os dias. Mas vamos encarar a realidade: a maioria das pessoas não inclui “beber água” em suas listas de tarefas – é tão tentador carregar café durante o café da manhã e um copo relaxante de suco durante o jantar.
No entanto, quando você não bebe o suficiente de água para repor os líquidos perdidos pela micção, sudorese e até mesmo pela respiração, você começa a entrar em um estado de desidratação.
Estar desidratado não apenas faz você sentir sede – também pode ter um grande impacto em como todo o seu corpo funciona. Aqui está o que você deve saber.
Quanta água você deve beber por dia?
Você provavelmente já ouviu a regra de que deve beber oito copos de água por dia, mas acontece que a quantidade de água que cada pessoa deve beber varia.
Crianças e adultos mais velhos tendem a precisar de mais água para se manterem hidratados, diz Seth Smith, MD, professor clínico associado do Departamento de Ortopedia e Reabilitação da Universidade da Flórida.
As pessoas que tomam certos medicamentos, têm histórico de doença cardiovascular ou tiveram recentemente uma doença viral também precisam beber mais. Se você estiver em um clima quente e úmido ou estiver se exercitando (e suando), também estará mais suscetível à desidratação.
Uma pessoa que pesa cerca de 70 quilos tem cerca de cinco litros de água corporal total, diz o Dr. Smith. Não é incomum que uma pessoa altamente ativa perca até dois desses litros através do suor durante um treino. Para evitar a desidratação, os líquidos perdidos precisam ser repostos.
A melhor maneira de fazer isso é ouvir seu corpo e beber água quando sentir sede. Você também deve beber água antes, durante e depois de qualquer atividade física. Além de obter água suficiente, manter uma dieta cheia de alimentos hidratantes, como frutas e legumes, é outra maneira de repor os líquidos perdidos.
Quais são os sintomas da desidratação?
Quando você não tem água suficiente em seu corpo, a desidratação se desenvolverá. Fique atento a estes sinais e não os ignore:
1) Sede
“Geralmente, quando ocorre a sede, a pessoa está cerca de 2% desidratada”, diz o Dr. Smith. Isso significa que você não precisa correr para a fonte de água imediatamente, mas deve pegar um copo de água em breve.
Se você não ouvir os sinais do seu corpo, lentamente ficará mais desidratado, especialmente se estiver praticando atividade física seja ela intensa ou leve.
2) Boca seca
A boca seca é outra maneira de seu corpo dizer que precisa de mais água corporal total. Seu corpo não pode produzir saliva suficiente se não tiver líquidos suficientes.
Cuidado também com o mau hálito, que pode ser causado pela boca seca. Pegue uma garrafa de água antes de um chiclete, porque o culpado geralmente é a desidratação.
3) Urina escura ou cor de chá
Quanto mais água corporal total você tiver, mais clara será sua urina. Se for uma cor mais escura, significa que está mais concentrada, e é um sinal de que você deve beber mais água, então pegue um copo e beba mais água para evitar este problema.
4) Diminuição da micção
A água ajuda os rins a remover os resíduos do sangue na forma de urina. Se seus rins não estão recebendo água suficiente para transportar resíduos do seu corpo, você simplesmente não urinará com tanta frequência.
Em vez disso, você manterá esses resíduos em seu corpo e, se estiver cronicamente desidratado, poderá causar problemas mais sérios ao longo do tempo. Quando a urina está muito concentrada, os minerais residuais se unem para criar pedras nos rins.
Lembre-se: não é apenas o seu sistema renal que depende da água para funcionar adequadamente – praticamente todos os principais sistemas do seu corpo, incluindo seu coração, cérebro e pulmões, diz o Dr. Smith.
5) Pele seca e unhas fracas
Sua pele é o maior órgão do seu corpo e, como qualquer outro órgão, precisa da quantidade certa de suprimento sanguíneo para funcionar de forma correta.
Se você perceber que sua pele está mais seca do que o normal e as unhas fracas, não use apenas um hidratante (mesmo que isso possa ajudar, é claro). Pode ser um sinal de que você não tem água corporal total suficiente e deve adicionar mais à sua dieta.
6) Pressão arterial baixa
Mais da metade do sangue no corpo é plasma, a parte líquida do sangue. O plasma é composto de água, proteína e sal. Sem H2O suficiente em seu plasma, seu sangue ficará mais concentrado e será muito mais difícil fluir pelo corpo para os órgãos que precisam dele.
7) Cãibras musculares
Quando você está desidratado, seu sangue fica mais concentrado e, portanto, seu volume sanguíneo (o volume total de sangue em seu corpo) diminui bastante.
Então, quando você não se hidrata adequadamente, seu corpo passa por um processo de pensamento: quais partes do corpo precisam mais de sangue? “O coração vai vencer os músculos”, diz o Dr. Smith, e o fluxo sanguíneo inadequado para os músculos causa essas cãibras musculares.
8) Constipação
Como o sistema renal, o sistema digestivo precisa de muita água para funcionar sem problemas. A água permite que sua comida se mova através de seus intestinos, e também mantém seus intestinos saudáveis e eficientes.
A constipação pode ser um sinal de que não há fluido suficiente para transportar resíduos para dentro e para fora do corpo, beba água para evitar a constipação.
9) Fadiga
Sempre cansado? Tudo, desde uma soneca no meio da tarde até uma fadiga avassaladora, pode ser causado pela desidratação, não subestime a desidratação.
Quando você não tem água suficiente em seu corpo, sua pressão arterial cai, o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui e sua frequência cardíaca aumenta – tudo isso pode fazer você se sentir exausto.
10) Dores de cabeça
Se o seu cérebro não estiver recebendo fluidos suficientes para funcionar corretamente, uma série de sintomas se seguirá. Dores de cabeça são mais comuns, e a desidratação também é um gatilho comum de enxaqueca.
Perder a consciência, sentir-se tonto e tonto e desmaiar são alguns dos sinais mais extremos de que uma pessoa precisa se reidratar imediatamente, pode ser assustador.
Como tratar a desidratação
O tratamento para a desidratação – de leve a moderada – depende da reposição dos fluidos que seu corpo perdeu. Para sintomas leves, beba água e coma algo com sódio, que segundo o Dr. Smith ajuda o corpo a reter líquidos.
Tome pequenos goles de água em vez de grandes goles, pois muita água pode sobrecarregar seu estômago e causar náuseas.
Se água e lanches salgados não forem suficientes para ajudá-lo a se recuperar, ou se você estiver com sintomas mais moderados, beba uma bebida esportiva com eletrólitos.
Os eletrólitos são minerais nos fluidos do corpo e, se você suar muito, pode ser necessário reabastecê-los, bem como a água total do corpo.
Dr. Smith diz que é hora de procurar atendimento médico quando alguém está tendo problemas para se reidratar por conta própria. Vômitos graves, alterações do estado mental e desmaios são sinais claros de que é hora de pedir ajuda.
Via : Prevention
