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11 benefícios da melancia para a saúde, uma fruta mágica

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A melancia não apenas te dá apenas um doce natural. A fruta favorita do verão é boa para tudo, desde saladas até substitutos de carne (sim, “bife” de melancia grelhado existe).Além disso, a melancia oferece vários benefícios à saúde.

1) Combate a inflamação

A melancia contém antioxidantes como licopeno e vitamina C, que podem ajudar a combater a inflamação e o estresse oxidativo que causa dor, inchaço e doenças crônicas.

Em um estudo de 2015, ratos de laboratório que foram alimentados com melancia em pó (enquanto em uma dieta não saudável) experimentaram níveis mais baixos de inflamação em comparação com o grupo de controle.

Mesmo que os ratos definitivamente não são iguais a humanos, pode haver algo aí.

A pesquisa também sugere que tomar vitamina C ajuda a reduzir a inflamação nas pessoas.

Um estudo de 2019 descobriu que pessoas que comeram 2 xícaras de melancia por dia durante um mês tiveram menos estresse oxidativo do que pessoas que comeram biscoitos com baixo teor de gordura.

2) Ajuda a hidratar

Realmente há bastante água na melancia.

Se você se esforça para beber o suficiente desse produto claro todos os dias (dica profissional: aquele número de 240 ml vem com muitas advertências), comer melancia pode ajudar.

A melancia tem uma quantidade impressionante de 92% de água, então consumi-la exageradamente pode prejudicar seus objetivos diários de hidratação.

O alto teor de água também é o motivo pelo qual seu corpo se sente cheio depois de comer frutas e vegetais como melancia, pepino ou abacaxi.

3) Contém muitos nutrientes de lotta

A melancia não é apenas doçura – também é substância. A fruta contém grandes quantidades de vitamina A, vitamina C, potássio, magnésio e vitaminas B.

Uma porção de melancia (1 xícara) dará a você 21% de sua ingestão diária recomendada de vitamina C e 18 por cento de sua vitamina A.

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Adicione algumas pimentas, brócolis ou couve de Bruxelas ao seu dia, e você poderá finalmente dar um beijo de despedida no suplemento de vitaminas.

4) Ajuda a sua pele e cabelo

Se você está em busca de fechaduras comerciais Pantene ou pele de calibre influenciador, convém pular a pesquisa de produto e, em vez disso, avaliar sua dieta.

Os altos níveis de vitaminas A e C da melancia são melhores amigos dos cabelos e pele saudáveis também.

A vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno. Esta palavra da moda em cuidados com a pele é, na verdade, uma proteína que fortalece o cabelo e a camada derme da pele.

A vitamina A ajuda a criar e reparar as células da pele. Portanto, se sua pele estiver um pouco seca ou escamosa, você pode estar com baixo teor desta vitamina essencial.

Enquanto isso, o licopeno e o betacaroteno da melancia podem ajudar a proteger sua preciosa pele dos fortes raios do sol.

5) Ajuda na digestão suave e estável

Muita água + alguma fibra = digestão saudável. Se o seu sistema digestivo estiver um pouco lento, um pouco de água e melão rico em fibras pode ser exatamente o que você precisa. A fibra dá volume às fezes, enquanto a água faz as coisas se mexerem.

Para ser sincero, em geral, uma dieta rica em frutas fibrosas e vegetais (de cenouras a maçãs) pode levar a uma boa saúde digestiva. Mas, agora você tem outra desculpa para comer melancia.

6) Pode combater o câncer

A melancia é rica em licopeno – também conhecido como o antioxidante que dá a frutas e vegetais como o tomate sua tonalidade vermelha. Muitos pesquisadores também acham que pode ajudar a prevenir o câncer.

A pesquisa sugere que o licopeno pode ajudar a proteger as células contra danos. Ele reduz o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF), que está envolvido na divisão celular. Em níveis elevados, o IGF está ligado ao câncer.

Embora mais pesquisas precisem ser feitas, a ingestão de licopeno parece estar associada à redução do risco de cânceres do sistema digestivo e da próstata, especificamente.

A melancia também contém quantidades moderadas de cucurbitacina E, um composto que pode inibir o crescimento do tumor.

7) Saúde do coração

Muitos fatores de estilo de vida, como dieta e exercícios, podem reduzir o risco de problemas cardiovasculares no futuro – ingerindo muitas frutas e vegetais saudáveis para o coração.

Além de prevenir o estresse oxidativo, o licopeno da melancia pode ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial.

De acordo com dois estudos de 2013 (um em mulheres com obesidade e outro em homens finlandeses), o licopeno também pode reduzir a rigidez e a espessura da parede arterial, que está associada à hipertensão.

A melancia também contém citrulina, um aminoácido que aumenta os níveis de óxido nítrico em seu corpo. O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, regulando assim a pressão arterial.

O magnésio, o potássio e as vitaminas A, B6 e C da melancia também podem fazer um favor à saúde do seu coração.

8) Pode melhorar a visão

Ok, agora você está entendendo – o licopeno em frutas como a melancia é legítimo quando se trata de muitos aspectos da sua saúde. Isso inclui seus olhos, já que o licopeno previne o dano oxidativo e a inflamação em várias partes dos olhos.

Como resultado, a pesquisa sugere que o licopeno na melancia pode prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), um problema ocular comum que pode acontecer com a idade. Se não for tratada, a DMRI pode causar cegueira.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para saber com certeza, as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da melancia rica em licopeno podem evitar que a DMRI piore ou se desenvolva em primeiro lugar.

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9) Pode ajudar na sua asma

A pesquisa mostrou que os suplementos de vitamina C podem ajudar a combater a inflamação e melhorar a função pulmonar em pessoas com asma.

Embora precisemos de mais pesquisas e o estudo não tenha sido específico para melancias, definitivamente não faz mal comer uma xícara de melancia para aumentar sua vitamina C e facilitar a respiração.

10) Alivia músculos doloridos

Você pode querer se livrar da bebida esportiva e pegar um pouco de suco de melancia após o treino. A melancia contém citrulina, um aminoácido que pode reduzir a dor muscular e é frequentemente encontrado na seção de suplementos.

Em um pequeno estudo de 2013, os pesquisadores descobriram que os atletas que beberam suco de melancia ou suco de melancia misturado com citrulina suplementada experimentaram menos dor muscular e recuperação mais rápida da frequência cardíaca do que aqueles que consumiram apenas citrulina sozinha.

Por causa disso, os pesquisadores acham que a melancia pode aumentar a absorção da citrulina no corpo. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os atletas comecem a consumir a bebida em massa.

11) É de baixa caloria e baixo teor de açúcar

A melancia pode ser doce, mas também é uma das frutas com menor teor calórico que existe. Com apenas 46 calorias e menos de 10 gramas de açúcar por xícara, é o sonho de quem gosta de doces sem todo o açúcar adicionado.

Comer melancia também pode ajudar nos objetivos de perda de peso.

Em um estudo de 2019, os pesquisadores descobriram que comer 2 xícaras de melancia fresca por dia (em comparação com biscoitos com baixo teor de gordura com a mesma contagem de calorias) levou a um melhor controle de peso em pessoas com sobrepeso ou obesas.

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Via: Greatist

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