De pé na cozinha, me senti enjoado: lotado de comida e cheio de vergonha. Eu tinha acabado de comer três quartos de meio litro de sorvete, macarrão velho, um saco de batatas fritas e meia garrafa de molho de queijo azul com bolachas. E, no entanto, eu ainda estava buscando mais comida.
Foi uma experiência dolorosa e assustadora. Já não me farto, mas não é algo facilmente esquecido. As piores vícios surgem aparentemente do nada e ganham vida própria. Você pode se sentir incapaz de parar ou como se estivesse em um estado alterado de consciência.
Depois, você sente nojo. Você jura nunca mais fazer isso. E isso torna ainda mais doloroso quando você se encontra em outro episódio de compulsão alimentar. Há um motivo pelo qual seu compromisso de parar de comer compulsivamente não funcionou. E isso porque focar no vício em si é equivocado. Na verdade, é o momento após uma compulsão que mais importa.
Abaixo estão 3 passos importantes para romper o ciclo de compulsão alimentar :
1) Volte ao equilíbrio
É lógico pensar que, como você ingeriu muitas calorias em excesso em uma compulsão, deve passar fome no dia seguinte. Mas não é assim que funciona. Equilíbrio, não penitência, é o que se pede. Seu corpo já armazenou o excesso e ainda precisa de combustível novo.
Se você não está com fome, não é necessário comer. Mas, se você estiver com fome, siga suas dicas de apetite, não importa o quanto você comeu mais cedo. Este não é o momento de comer um pastel rápido, mas de se sentar para uma refeição equilibrada.
Este também não é o momento para excesso de exercício. Se você normalmente faz uma caminhada ou vai à academia, tudo bem. Mas não caia na armadilha de tentar queimar o excesso de ingestão da compulsão fazendo mais exercício.
Privar-se de comida ou tentar eliminar o excesso de ingestão apenas criará privação e esgotamento. E esses são os lideres para mais comilança compulsiva no futuro. Uma das razões pelas quais as dietas não funcionam é que elas criam um acúmulo de privações que leva à compulsão, além de comer demais e fazer escolhas alimentares ruins.
Se você está tendo compulsão, este é o seu sinal de que é hora de parar de fazer dieta. Em vez disso, reconecte-se à sua sabedoria interna sobre o que, quando e quanto comer. Se você estiver comendo à tarde e à noite, certifique-se de obter uma nutrição de boa qualidade ao longo do dia. Muita compulsão pode ser evitada simplesmente comendo mais no café da manhã e no almoço.
2) Seja gentil consigo mesmo
Parece lógico punir-se depois de atuar no vício. Afinal, você fez más escolhas, não foi? Mas isso é realmente contraproducente. Quando você se despreza, você começa a se sentir um fracasso e isso desencadeia uma enxurrada de medo e desconexão. E essas emoções estão entre as que impulsionam a compulsão alimentar.
Em vez disso, adote uma abordagem de autocompaixão. Tente se tratar como se fosse uma criança que você ama. Fale com você mesmo gentilmente e dê a si mesmo um pouco de autocuidado extra. Durma um pouco mais, faça algumas atividades reconfortantes e restauradoras e, em geral, vá com calma.
Você não pode se odiar por mudar sua compulsão. Ficar preso no ódio a si mesmo o impedirá de estar aberto ao passo final e mais poderoso, por isso certifique-se de ser gentil consigo mesmo, se odiar não te ajudará a resolver nada consigo.
3) Seja curioso
O passo final é ter curiosidade. Enquanto você está relaxando, você tem uma oportunidade única de vislumbrar as motivações que levaram ao seu frenesi alimentar. Para isso, faça algumas perguntas a si mesmo.
O que aconteceu nos momentos, horas e até dias antes disso poderia ter desencadeado dúvidas ou medo de não ser bom o suficiente?Você se sentiu privado de alguma forma (de comida ou qualquer outra coisa)?Você estava se sentindo esgotado ou experimentando outras emoções desconfortáveis?
Usar a curiosidade evita que você dependa excessivamente da força de vontade. E isso o mantém fora do pensamento mágico de que você pode simplesmente reunir determinação suficiente para não comer compulsivamente novamente. Os vícios não acontecem no vácuo. Eles são desencadeados por dúvidas, medo, esgotamento, privação e outras emoções desconfortáveis.
Quando você ficar curioso, seja aberto e ciente de como esses gatilhos estão operando. E sua consciência permitirá que você tome medidas preventivas para dar a si mesmo o que realmente precisa antes que o comportamento de compulsão entre em ação.
Mas a maior recompensa é que, cultivando o hábito da curiosidade, você acabará sendo capaz de vislumbrar o que está acontecendo abaixo do seu nível atual de consciência quando estiver compulsivamente. E então, bam! Sua vida pode mudar em um instante.
Minha compulsão parou quase completamente depois de um momento de vislumbrar o que antes estava inconsciente e a sua também pode. Os clientes me dizem muitas vezes que de repente entenderam o que estava acontecendo e isso tirou todo o poder de seu desejo de compulsão.
Mude seu foco para mudar sua compulsão
Comer compulsivamente pode parecer vergonhoso, mas na verdade é apenas um sistema de lidar com estresse que se tornou um hábito profundamente arraigado. Quando você se sente esgotado ou sobrecarregado pela dúvida, inconscientemente procura comida.
Voltar ao equilíbrio permite que você se recupere fisicamente. Praticar a autocompaixão, mesmo quando você sente que não merece, permite que você se recupere emocionalmente. E usar a curiosidade permite que você descubra os gatilhos de da compulsão alimentar que estão atualmente escondidos.
Provavelmente este processo não acontecerá em um ciclo. Mas, com o tempo, essas três etapas podem reduzir suas compulsões e ajudá-lo a se sentir menos à mercê de desejos aparentemente incontroláveis de comer.
Via : Your Tango
