Você não precisa ler milhares de guias de perda de peso para encontrar as melhores dicas para perder peso. Os conselhos de dieta mais inteligentes são compartilhados por inúmeros nutricionistas, médicos, treinadores de fitness e especialistas em nutrição registrados.
Na verdade, os programas de perda de peso que comprovadamente funcionam têm algumas coisas em comum. Se você conseguir dominar os três princípios básicos para o emagrecimento, estará no caminho certo para perder peso.
1) Coma a quantidade certa de alimentos
Se você escolher os melhores alimentos para aumentar sua dieta, mas comer muito, seu plano de perda de peso não funcionará. Na verdade, um erro comum frequentemente cometido por quem está fazendo dieta é comer demais alimentos orgânicos e alimentos que eles acham que são saudáveis. Infelizmente, até mesmo alguns alimentos dietéticos podem ser ruins para a perda de peso.
Para perder peso e mantê-lo, você precisa aprender a comer a quantidade certa de alimentos. Por exemplo, peito de frango é ótimo para você, mas não se você comer muito. Amêndoas? Sim, eles são saudáveis, mas não se você comer mais do que precisa.
Você come lanches saudáveis? Eles são melhores para o seu corpo do que comida ultraprocessada, mas ainda assim causarão ganho de peso se você consumir muitos deles.
Atenha-se a estes tamanhos de porção ao planejar refeições para perder peso
1 porção de cereal = tamanho do seu punho
1 porção de amido (arroz, macarrão, batata) = metade de uma bola de beisebol
1 porção de queijo = 4 dados empilhados
1 porção de fruta = beisebol
1 porção de margarina ou manteiga = 1 dado
1 porção de carne, peixe, aves = um baralho de cartas
2) Conte as calorias
Alguns planos de perda de peso anunciam que a contagem de calorias não é necessária. Mas o ponto principal é que a perda de peso acontece quando você cria um déficit específico de energia e precisa contar calorias para ter certeza de alcançá-lo.
A contagem adequada de calorias pode parecer uma habilidade demorada, mas com a disponibilidade de aplicativos móveis, ficou mais fácil para as pessoas controlar o que comem. Se você tiver um smartphone, a contagem de calorias não levará mais do que alguns segundos e seus totais são armazenados para que você possa revisá-los posteriormente.
Depois de começar a contar calorias, você aprenderá quantas calorias consome em um dia normal. A maioria das pessoas pode reduzir sua ingestão diária em 500 calorias por dia para ver uma perda de peso saudável de meio quilo por semana.
3) Mexa-se mais
Parece óbvio, certo? Mas isso não significa necessariamente que você precise se exercitar. Para algumas pessoas, o exercício funciona contra elas. Por exemplo, se você completar um treino pesado pela manhã e depois passar o resto do dia deitado no sofá, provavelmente vai acabar queimando menos calorias com o movimento do que uma pessoa que não se exercita e que faz da atividade sem exercício uma parte de seu hábito diário.
Termogênese por atividade sem exercício (NEAT) é o termo usado pelos cientistas para descrever as calorias queimadas com o movimento sem exercício. Quer você se exercite ou não, certifique-se de que seu NEAT é maximizado todos os dias. Considere algumas dessas atividades. A queima de calorias para cada item é pequena, mas se você participar de algum movimento a cada hora, sua NEAT no final do dia será significativa.
- Arrumando a roupa = 26 kcal / 15 minutos
- Mover móveis, caixas = 100 kcal / 15 minutos
- Brincando / correndo com seus filhos = 40 kcal / 15 minutos
- Caminhando carregando uma carga leve (<15 libras) = 56 kcal / 15 minutos.
A maioria das pessoas alcançará alguns resultados com essas três dicas básicas para perder peso. Claro, existem alguns casos em que problemas subjacentes, como um diagnóstico médico, podem tornar a perda de peso mais complicada. Mas, para a maioria das pessoas, a perda de peso se resume a uma equação simples: comer menos, movimentar-se mais.
Via: Verywellfit
