4 dicas que vão ajudar você a ter um sono profundo e reparador

Acordar de manhã é diferente para cada pessoa. Mas para enfrentar o dia, você precisa ter uma rotina saudável à noite e matinal. Se você vai para a cama sem ouvir o seu corpo e acorda com pressa, não se sentirá revigorado durante o dia.

Ter uma rotina noturna saudável é vital para se sentir bem pela manhã. A rotina noturna é um dos maiores erros que as pessoas cometem e que põe em risco suas energias no dia seguinte.

Aqui estão quatro maneiras de ter uma noite de sono melhor:

1) Comer mais cedo e não comer lanches tarde da noite –  Jantares tarde podem ser inevitáveis, mas jantar mais cedo é, na verdade, muito mais saudável. Isso dá ao seu corpo tempo para digerir e processar os alimentos antes de você dormir.

Às vezes, o jantar cedo pode levar a uma hora de dormir mais cedo, mas também pode levar a lanches noturnos. Comer um lanche tarde da noite não só bagunça o seu metabolismo, mas também pode fazer seu corpo se sentir menos cansado.

Comer regularmente e planejar refeições pode ajudar as pessoas a evitar lanches noturnos.

2) Desintoxicação de cafeína antes de ir para a cama –  pode parecer mais óbvio, mas a cafeína pode ser encontrada em grande parte do que consumimos. Chá antes de dormir é bom, mas alguns chás de ervas contêm cafeína sorrateira, por isso é importante ler o rótulo.

3) Desligue o telefone (e leia um livro antiquado!) –  Pesquisadores dizem que uma pessoa deve ter pelo menos duas horas livres de tecnologia antes de ir dormir. Na verdade, isso ajuda seu corpo a se preparar para o descanso, já que a tecnologia é considerada um estimulante.

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Se você estiver no telefone ou respondendo e-mails antes de dormir, isso pode resultar em reviravoltas ou em sono agitado.

4) Dormir 8 horas –  Para um adulto, oito horas de sono são fortemente recomendadas. Às vezes é difícil ir para a cama em um horário razoável, mas buscar oito horas é um hábito saudável de adquirir.

Uma noite e uma hora de dormir saudáveis ​​levam a uma manhã cheia de possibilidades. Mas, por que parar de manhã? Uma rotina matinal saudável permite que você aproveite ao máximo o dia que tem pela frente.

Aqui estão quatro práticas que você deve adicionar em sua rotina matinal:

1) Meditação e atenção plena –  Mesmo que você tenha acabado de acordar, meditar pode ajudar a preparar sua mente para o resto do dia. Focar na positividade e na gratidão lhe dará uma visão mais otimista e positiva.

2) Escrever ou ler pela manhã –  Ler um livro ou escrever um diário é uma ótima maneira de usar sua mente ao acordar pela manhã.

3) Lavar o rosto –  Mesmo que você tenha uma rotina extensa de cuidados com a pele à noite, lavar o rosto pela manhã é uma das coisas mais fáceis de fazer ao acordar. Limpar o rosto rejuvenesce a pele e desperta de forma agradável.

4) Tomar café da manhã –  Apesar dos negócios e da loucura que vem antes do trabalho, é importante comer um café da manhã saudável. Seu corpo é uma potência e precisa de nutrientes e proteínas para obter energia ao longo do dia.

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Mesmo que você experimente isso e ainda precise de uma xícara de café ao acordar, tudo bem. Essas dicas são para uma sensação mais saudável e produtiva a cada dia.

Via: zea



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