4 exercícios que vão levantar seu bumbum em pouco tempo

Para aproveitar melhor o verão, arrasar na praia ou na academia, nada melhor do que ter o bumbum empinadinho, mas para isto não basta contar com a sorte, é só fazer sua parte e terá ótimos resultados.

O problema é que muitas mulheres acham que é preciso ralar muito para ter bons resultados, mas não é bem assim. Confira estas 4 dicas e veja como é fácil ficar com o bumbum levantado.

1- Ponte: este talvez seja um dos melhores exercícios para levantar o bumbum, a mulher só precisa deitar-se no chão e elevar o quadril. O ideal são quatro séries com 15 repetições cada.

2- Agachamento: com as mãos na cintura, coloque uma das pernas mais à frente e coloque o joelho da outra perna no chão. Faça quatro séries de 10 repetições.

3- Agachamento padrão: neste exercício é só ficar de pé, mantendo os pés afastados e agachar, repetindo 15 vezes em quatro séries.

4- Agachamento Sumô: este é um pouco mais complicado, mas não é difícil, é só afastar as pernas e ficar com os pés para fora, depois estique os braços para frente e agache até quase tocar o chão com o bumbum. Pode fazer 3 séries de dez repetições.


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