Já tentou de tudo, mas não conseguiu conceber? Aumente sua fertilidade naturalmente com esses 4 nutrientes principais e aumente suas chances de engravidar.
Você está tentando conceber? Se sim, sua dieta é repleta de nutrientes que podem aumentar sua fertilidade? Não? Senhoras, é importante que vocês prestem atenção a este aspecto.
Embora tenhamos todas as informações sobre como levar um estilo de vida saudável, ninguém realmente presta atenção, até que estão tentando engravidar.
Hoje em dia, a infertilidade está em alta entre as mulheres. De acordo com um estudo publicado na revista Reproductive Biology Endocrinology, a infertilidade afeta cerca de 15 por cento das mulheres.
Isso não é alarmante? Mas a boa notícia é que você pode vencer a infertilidade consumindo uma dieta saudável e balanceada!
Em uma conversa com Health Shots, Sra. Prachi Jain, nutricionista, CK Birla Hospital, Gurugram revela que a nutrição é de extrema importância para o corpo humano, especialmente em caso de doença. É igualmente importante em todas as fases da vida, mesmo antes do nascimento.
“O estado nutricional pré-concepção e o peso são importantes no planejamento da gravidez. Uma mãe abaixo do peso pode dar à luz um bebê prematuro, RCIU, bebês pequenos e com baixo peso ao nascer. Por outro lado, as mães com excesso de peso têm um alto risco de diabetes gestacional ou PA alta, portanto, é aconselhável manter um peso saudável”, diz a Sra. Jain.
De acordo com a Sra. Jain, aqui estão 4 nutrientes que podem aumentar sua fertilidade
1) Ferro
Você deve estar ciente que a deficiência de ferro leva à anemia, o que pode afetar as chances de engravidar.
De acordo com a Sra. Jain, “as mulheres devem ingerir ferro, pois ele desempenha um papel importante no transporte de oxigênio para os glóbulos vermelhos. Níveis baixos de ferro antes da concepção podem levar à falta de ovulação e um nível ideal de ferro pode ajudar a evitar problemas ovulatórios. Também ajuda a prevenir a anemia durante a gravidez. ”
Ela também sugere alguns alimentos ricos em ferro, que incluem flocos de arroz multigrãos, soja, feijão, bengala, tâmaras secas, vegetais de folhas verdes, caule de lótus, aipo, nozes, sementes de linho, etc.
2) Ácido fólico
Se você está planejando ter um bebê, é importante incluir ácido fólico em sua dieta. “O ácido fólico é outro nutriente essencial que aumenta a fertilidade nas mulheres.
Aumenta o peso do feto e reduz as anomalias congênitas. A deficiência de ácido fólico pode levar a defeitos congênitos importantes ao longo da vida”, diz a Sra. Jain. Portanto, se você ainda não está tomando ácido fólico, agora é a hora de começar.
Espinafre, aspargo, abóbora, cenoura, quiabo, brócolis, fígado bovino e abacate são algumas boas fontes de folato.
3) Cálcio
Comer uma variedade de alimentos saudáveis pode ajudar a preparar o corpo da mulher para a gravidez. Outro nutriente importante a ter em mente é o cálcio!
Ms Jain diz: “O cálcio é vital para construir ossos, dentes e unhas saudáveis, tanto para a mãe como para a criança. Mulheres com deficiência de cálcio correm um risco maior de osteoporose mais tarde na vida.”
Portanto, se você está tentando engravidar, certifique-se de aumentar a ingestão de cálcio.
As fontes ricas em cálcio são leite, coalhada, paneer, nozes, grãos inteiros, ragi e makhana.
4) Zinco
“O zinco é recomendado para mulheres que planejam engravidar. Ajuda na divisão celular, fertilização, regulação do DNA e desenvolvimento do feto. Ele também melhora a qualidade do esperma, melhora a concepção e o resultado da gravidez”, de acordo com a Sra. Jain.
Uma mulher que está tentando engravidar deve receber a dose diária recomendada de 8-12 mg.
Alimentos com alto teor de zinco são grãos inteiros, leguminosas, soja, til preto, nozes, sementes de chia e abóbora, ovos e frango, etc.”
Além de consumir uma dieta rica em nutrientes, observe estas 4 coisas que também irão ajudá-lo a aumentar sua fertilidade:
1) Mantenha um peso saudável
Quando se trata de fertilidade, seu peso determina e influencia muitas coisas. Se você estiver com sobrepeso ou abaixo do peso, isso pode prejudicar o equilíbrio hormonal e o ciclo menstrual, o que pode levar à falta ou ausência de ovulação.
Portanto, tente perder peso se estiver acima do peso e ganhe peso se estiver abaixo do peso.
2) Evite fumar e beber
Tanto o fumo quanto o álcool podem aumentar o risco de distúrbios da ovulação. Eles envelhecem seus ovários e esgotam seus óvulos prematuramente.
De acordo com um estudo publicado na revista American Society for Reproductive Medicines, foi descoberto que os produtos químicos encontrados na fumaça do cigarro, incluindo nicotina e dióxido de carbono, podem aumentar a taxa de perda de óvulos das mulheres.
Além disso, de acordo com um estudo publicado na Fertility and Sterility, verificou-se que as mulheres que consumiam muito álcool enfrentavam mais problemas de infertilidade.
3) Tire um tempo para relaxar
Com uma boa dieta, exercícios regulares e peso corporal saudável, certifique-se de manter seus níveis de estresse também. O estresse está relacionado à infertilidade, porque causa desequilíbrio hormonal que pode afetar seus hormônios reprodutivos e, portanto, sua fertilidade.
Um estudo publicado na revista Evolution and Human Behavior também descobriu que o estresse pode afetar a fertilidade de forma negativa. Então, se você quer melhorar sua fertilidade, você precisa se estressar menos e ficar mais calmo!
4) Reduza o consumo de carboidratos refinados e gorduras trans
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard em Boston descobriram que carboidratos refinados podem aumentar o risco de infertilidade ovulatória.
Então, se você está planejando ter um bebê – você tem que cortar os carboidratos refinados de sua dieta.
Na verdade, descobriu-se que as gorduras trans presentes em alimentos fritos, assados processados e óleo vegetal hidrogenado também causam infertilidade em mulheres, de acordo com outro estudo conduzido em Harvard.
Via: healthshots
