4 passos simples para viver mais, todos podem fazer

O estudo liderado por John Hopkins com 6.200 homens e mulheres ao longo de oito anos descobriu que aqueles que adotaram quatro comportamentos inteligentes reduziram a chance de morte por todas as causas dentro desse período de tempo em impressionantes 80%.

Como ter uma vida mais longeva? Aqui estão quatro fatores que o ajudarão a viver mais, todos sob seu controle.

1) Não fume

Embora seu melhor plano para viver mais tempo seja adotar todos os quatro fatores de estilo de vida, se você tivesse que escolher um, dizem os pesquisadores, é isso.

Fumar afeta as artérias coronárias e os pulmões, e os fumantes também apresentam aumento nas taxas de câncer e risco de acidente vascular cerebral.

2) Mantenha um peso saudável

As pessoas mais saudáveis no estudo mantiveram um índice de massa corporal (IMC) – uma relação entre altura e peso que mede a massa corporal – de menos de 25.

Para descobrir seu IMC, tente usar uma calculadora de IMC gratuita. Para alcançar (e manter) um IMC saudável, ocupe-se com as mudanças no estilo de vida 3 e 4.

3) Levante-se e mova-se

Procure fazer cerca de 30 minutos de atividade por dia, na maioria dos dias da semana. Experimente dividi-lo em três sessões de 10 minutos de atividade por dia – uma caminhada de 10 minutos pela manhã, outra no almoço e um passeio depois do jantar.

4) Faça escolhas alimentares saudáveis

O estudo descobriu que as pessoas mais saudáveis seguem uma dieta de estilo mediterrâneo. Isso significa uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, nozes com óleos saudáveis, peixes (e menos carnes vermelhas), carboidratos integrais e azeite de oliva para cozinhar.

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Via: Johns hopkins medicine


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