Nada de bom vem de explodir sua cabeça no trabalho ou em qualquer lugar. Para ser justo, já vi quando os líderes perdem o controle, mas reconhecem um ponto de vista, mas o dano colateral (à reputação e à cultura) é substancial. n
E no final, qualquer semelhança de algo útil que eles conseguiram com seu discurso certamente poderia ter sido alcançado de muitas outras maneiras.
Percebo que este é um caso clássico de “mais fácil falar do que fazer”. Eu trabalho duro para exibir QE(Quociente emocional) alto e ainda tenho momentos de explosão emocional dos quais não me orgulho.
Então, vamos recorrer à ciência para obter ajuda.
Uma importante pesquisa publicada em 2012 no Journal of Experimental Social Psychology abriu caminho para uma melhor formar de fazer as coisas. A pesquisa descobriu que manter a calma no momento é primordial.
Autodistanciamento, ou o que os pesquisadores chamaram de abordagem “mosca na parede”.
Até este estudo, havia dúvidas sobre se as pessoas poderiam ou não se distanciar realisticamente imediatamente após serem provocadas e se esse comportamento de distanciamento reduziria efetivamente a agressividade.
No estudo, os participantes foram consistentemente e cada vez mais rudemente interrompidos na execução de uma tarefa que os envolvia falar em um microfone para registrar as respostas.
O entrevistador/parceiro do participante repetidamente fingia não poder ouvi-lo, gritando como provocação final: “Olha, é a terceira vez que tenho que dizer isso! Você não consegue seguir as instruções? Fale mais alto!”
Eu provavelmente teria perdido a paciência. Mas as pessoas com QE alto, indivíduos com perspectiva desvinculada não perderam a paciência.
Os resultados do estudo concluíram que, de fato: “As pessoas podem se distanciar no calor do momento, e isso reduz pensamentos agressivos, sentimentos de raiva e comportamento agressivo”.
Então, como você pode praticar o desapego frio quando as coisas ficam quentes?
1) Saiba que como você se sente não pode ser controlado mas como você reage pode
Como a Clínica Mayo coloca em sua recomendação número um para evitar explosões de raiva: pense antes de falar. Parece óbvio, eu sei, mas não poderia ser mais difícil de fazer na prática.
Aqui está um truque que eu uso. Quando sinto a raiva chegando, tenho um pensamento-gatilho: “Pergunta antes da explosão”. Ou seja, no momento, eu me treinei para parar e fazer uma ou duas perguntas reflexivas antes de disparar uma ou duas frases cheias de raiva. Perguntas como: “Estou prestes a exagerar?”
2) Separe a pessoa do ponto da questão
O conflito geralmente surge da tensão em um relacionamento subjacente, não do ponto em questão. Quando você estiver entrando em uma interação com alguém que você sabe que vai te irritar, lembre-se de tratar o encontro com base nos méritos das ideias/pensamentos em questão, não com base no que você pensou sobre essa pessoa no passado .
É fácil deixar que o que você sente sobre a personalidade de outra pessoa penetre no que ela está dizendo/fazendo, e você acaba julgando essa pessoa de maneira injusta. Pessoas de alto QE separam igreja e estado aqui.
3) A câmera no canto
Este é outro truque que uso. Quando sinto um tumulto chegando, imagino uma câmera sentada no canto da sala, gravando minha reação e projetando-a para o mundo.
Estaria orgulhoso de como estou prestes a reagir, ou não? Eu sou literal sobre isso também. Eu rapidamente escolho um canto da sala, viro minha cabeça e coloco o visual de uma câmera remota sentada lá olhando para mim.
A ciência prova que esta é uma técnica poderosa. Um estudo de 2012 de Daniel Schacter, do Departamento de Psicologia da Universidade de Harvard, mostrou que o cérebro não consegue distinguir entre memórias passadas e estados futuros imaginados.
Então, imaginar aquela câmera parada no canto, gravando sua explosão e causando um tremendo constrangimento, será registrado em seu cérebro como se fosse uma memória real do passado. Você pode até estremecer um pouco inconscientemente. Então visualize essa câmera de vídeo.
4) Coloque as perspectivas em um pedestal
Todos nós melhoramos porque nem todos pensamos o mesmo. Os lampejos de raiva geralmente surgem quando alguém está apresentando uma perspectiva diferente da nossa.
No calor do momento, ajuda lembrar-se de elogiar, não condenar, o ponto de vista oposto. Se você tende a ser opinativo e até um pouco fechado às vezes, esta é a dica para você.
5) O que está fazendo você ferver no fundo é apenas o que está na superfície para outra pessoa
Este é um apelo à boa e velha empatia. Se as pessoas estão se comportando de maneira claramente merecedora de sua raiva, provavelmente o que você está vendo é apenas a superfície de algo acontecendo mais profundamente nos bastidores com elas.
Todo mundo tem suas lutas. Talvez a pessoa esteja passando por problemas de saúde, um casamento desfeito ou algo pior. Assumir que há mais do que o comportamento no nível da superfície que você está vendo ajuda a manter sua reação em perspectiva.
Portanto, mantenha seu QE alto para manter sua temperatura baixa.
Via : Inc
