Nesta sequência restauradora, a Dra. Gail Parker sugere o uso de afirmações para aprofundar o poder de cura do relaxamento.
Para aprofundar o poder de cura do relaxamento, Gail Parker sugere afirmações para acompanhar cada pose nesta sequência.
Enquanto estiver em uma postura, diga silenciosamente a afirmação completa para si mesmo 3 vezes.
Por exemplo, “Inspirando, sinto-me vivo. Expirando, sinto-me grato. ” Então, em sua próxima inalação, diga silenciosamente: “Vivo”. Ao expirar, diga “Grato”. Repita pelo menos 5 vezes.
Em seguida, volte o foco para a respiração, descansando em silêncio. Se você estiver fazendo poses dos dois lados do corpo, repita as afirmações de cada lado.
“Um tamanho não serve para todos”, diz Parker sobre os mantras. “Sinta-se à vontade para escolher outras afirmações de sua preferência.”
1) Balasana, com suporte (postura da criança)
Crie um suporte verticalmente à sua frente em seu tapete com travesseiros firmes, cobertores ou um travesseiro.
Abaixe-se sobre suas mãos e joelhos, colocando-os em cada lado do suporte. Abra bem os joelhos em direção às bordas do tapete, com a parte superior dos pés, apoiada no chão, os dedões se tocando.
Sente-se sobre os calcanhares e, sem levantar os quadris, dobre o tronco para a frente ao longo do comprimento do suporte.
Coloque os antebraços e as palmas das mãos espalmadas em cada lado da almofada ou dobre os cotovelos e envolva os dedos em torno da borda superior do suporte.
Vire a cabeça para o lado, apoiando a bochecha ou a testa no travesseiro. Deixe a gravidade puxar seus quadris em direção à terra enquanto você libera o cóccix em direção aos calcanhares.
Mantenha essa postura por 5 a 10 minutos de cada lado. Quando você estiver pronto para sair da pose.
Mantra
“Inspirando, me sinto seguro. Expirando, me sinto seguro. ”
- Inspire: “Seguro”.
- Expire: “Seguro”.
2) Salamba Bharadvajasana (torção lateral com suporte)
Com o bolster verticalmente no meio do tapete, sente-se com o quadril direito confortável contra a extremidade estreita dele.
Flexione os dois joelhos, levando as canelas para a esquerda e descansando o tornozelo esquerdo no arco do pé direito.
Levante o esterno e gire a barriga para a direita para alinhar o torso à frente do tapete.
Desta posição, dobre o travesseiro. Descanse sua bochecha direita sobre ela, de modo que sua cabeça fique voltada para a mesma direção que seus joelhos.
Mantenha a nuca longa e a frente macia, apoiando os antebraços e as mãos nas laterais da almofada.
Mantenha essa postura por até 15 minutos. Quando estiver pronto para sair da postura, pressione ambas as mãos no chão, coloque o queixo contra o peito e sente-se. Repita do outro lado.
Mantra
“Inspirando, me sinto em paz. Expirando, me sinto calmo. ”
- Inspire: “Pacífica”.
- Expire: “Calma”.
3) Supta Ardha Chandrasana (curvatura lateral com suporte)
Coloque uma almofada ou um rolo de cobertor horizontalmente no meio do tapete. Sente-se com o quadril direito contra o lado; dobre as pernas suavemente atrás de você com uma perna em cima da outra.
Coloque um cobertor, bloco ou travesseiro dobrado entre os joelhos e incline-se para a direita. Passe a mão direita pelo topo do travesseiro e abaixe-o sobre o lado direito.
Estenda o braço direito ao longo do solo com a palma da mão voltada para cima e descanse a cabeça no bíceps.
Estenda o braço esquerdo acima da cabeça com a palma da mão voltada para a borda curta do tapete e abaixe-o sobre a orelha até que as palmas se toquem.
Observe sua respiração enquanto alonga, libera e relaxa todo o corpo. Quando estiver pronto para trocar de lado, vire lentamente o corpo para baixo e, em seguida, pressione suavemente as mãos no chão para se levantar.
Segure por 2 a 10 minutos, em seguida, repita do outro lado. Quando estiver pronto para sair dessa postura, respire profundamente de 2 a 3 respirações profundas, coloque o queixo contra o peito e pressione as mãos no chão para se levantar e sentar.
Mantra
“Inspirando, me sinto aberto. Expirando, me sinto expansivo. ”
- Inspire: “Abra”.
- Expire: “Expansivo”.
4) Baddha Konasana, com suporte (postura do ângulo fechado)
Para apoio, coloque um travesseiro verticalmente no meio do tapete de ioga com um cobertor dobrado ou um travesseiro de pescoço em cima dele para apoiar sua cabeça e pescoço.
De costas para o final da almofada, deite-se. A borda inferior do suporte deve entrar em contato direto com as nádegas e a região lombar.
Junte as solas dos pés, tocando-as como se estivessem em uma posição de oração, e afaste os joelhos. Cada joelho, estendido para o lado, é apoiado por um bloco de ioga, rolo de cobertor, almofada de meditação ou almofada.
Deixe seus braços repousarem confortavelmente ao lado do corpo. Se quiser, cubra-se com um cobertor. Respire profundamente e entregue-se à gravidade enquanto relaxa.
Mantenha a postura por um mínimo de 5 minutos e até 20 minutos. Para sair dela, coloque as solas dos pés no chão, dobre os joelhos e role a almofada para o lado direito, entrando em posição fetal.
Faça uma pausa de 5 a 10 respirações, coloque o queixo contra o peito e use a força dos braços para se levantar até a posição sentada.
Mantra
“Inspirando, me sinto descansado. Expirando, me sinto renovado. ”
- Inspire: “Descansado.”
- Expire: “Renovado”.
5) Savasana, apoiado (postura de repouso)
Sente-se no chão com as pernas ligeiramente dobradas. Deslize um travesseiro ou cobertor enrolado sob os joelhos e abaixe lentamente as costas, o pescoço e a cabeça no chão.
Se sua coluna cervical precisar de apoio, coloque uma pequena toalha de mão enrolada abaixo da curva da região lombar.
Deixe os braços repousarem confortavelmente ao lado do corpo, de preferência com as palmas das mãos voltadas para cima, e coloque as omoplatas mais alinhadas às costas.
Feche os olhos e tome consciência dos ritmos naturais da respiração e libere qualquer tensão que possa sentir. Descanse aqui por 5 a 20 minutos.
Quando estiver pronto para sair dessa postura, role para o lado direito, chegando à posição fetal. Faça uma pausa de 2 a 3 respirações, coloque o queixo contra o peito e pressione suavemente as mãos no chão para voltar a se sentar.
Mantra
“Inspirando, me sinto viva. Expirando, sinto-me grato. ”
- Inspire: “Vivo”.
- Expire: “Grato.”
Via: yogajournal
