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5 passos para diminuir a ansiedade e se libertar

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Os pensamentos de ansiedade, medo ou inquietação às vezes tomam conta da sua vida? Ou sente-se incapaz de dormir, cheio de dúvidas implacáveis e evitando certas atividades ou pessoas?

Sentimentos dolorosos, como ansiedade, estão frequentemente associados a preocupações com consequências negativas – digamos que uma meta importante será bloqueada ou que você falhará, será criticado, magoado ou abandonado.

A intensidade dos seus sentimentos pode deixá-lo preso em um ciclo de sentimentos de ansiedade, com preocupação e inquietação alimentados pela dúvida, pensando “e se” e antecipando experiências de medo.

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As emoções, mesmo as dolorosas, têm um propósito importante em nossa vida. Por exemplo, a ansiedade sobre a saúde de seu filho pode fazer com que você fique acordado a noite toda para monitorar uma febre alta.

Mas às vezes podemos ficar presos. Ficamos nervosos e negligenciamos partes da situação que não são ameaçadoras. Ou sentimos dúvidas e iniciamos um ciclo implacável em busca de soluções, detalhes perdidos e antecipando todos os resultados possíveis.

Quando estamos ansiosos, é mais provável que atendamos a quaisquer ameaças potenciais em nosso ambiente e interpretemos as circunstâncias como uma ameaça que em outras ocasiões não faríamos. Uma vez que o ciclo começa, a ansiedade pode persistir, prejudicar nossos relacionamentos e nos impedir de ter experiências de vida positivas.

Às vezes, a única maneira de mudar emoções dolorosas é mudando a forma como você age. A palavra-chave aqui é às vezes. No caso de ansiedade, é importante determinar se você tem motivos para se sentir ansioso. Se a saúde do seu filho corre o risco de febre alta, é importante responder à sua ansiedade. Mas, mudar a forma como você age mudará seus níveis de medo e ansiedade se você estiver exagerando ou interpretando mal o perigo.

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A ansiedade de falar em público, por exemplo, pode ser bastante reduzida falando em público. Normalmente, nossos medos de crítica são exagerados além de qualquer depreciação real que possamos encontrar.

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Mudar como você age só mudará como você se sente se mudar tanto suas ações quanto seus pensamentos. Falar em público, pensando o tempo todo “isso é horrível”, “Eu não aguento” ou “isso é uma catástrofe”, não reduzirá os sentimentos de ansiedade sobre falar em público. Você tem que mudar seu pensamento, assim como seu comportamento. Isso pode significar pensar “Estou nervoso, mas estou bem.”

Passos para ajudar a diminuir a ansiedade

1) Descubra suas emoções

As emoções podem ser complicadas e confusas. Descobrir o que você está sentindo, por exemplo, nervoso, irritado, com medo ou ansioso, é um passo essencial. Os sentimentos latentes de culpa ou raiva estão influenciando sua ansiedade?

2) Pergunte a si mesmo qual o ato que acompanha essa emoção

Por exemplo, a esquivança geralmente acompanha o medo. A ansiedade muitas vezes tem um impacto sobre nossos pensamentos. Os pensamentos ansiosos costumam ser repetitivos e focados em possíveis resultados negativos.

3) Pergunte-se ‘eu quero reduzir meus níveis de ansiedade?’

Só faz sentido tentar mudar os sentimentos que você deseja mudar.

4) Descubra qual é a ação oposta

O oposto de evitar é a abordagem. Lembre-se, no caso de medo e ansiedade, mudar a forma como você age só funciona se o seu medo não for justificado. Se você está em perigo físico ou sob ameaça, sua ansiedade pode estar servindo a um propósito importante.

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5) Faça a ação oposta até o fim

Comece a agir de maneira diferente tanto em suas ações quanto em seus pensamentos. Agir de forma diferente, sem pensar de forma diferente, não vai funcionar. Você tem que fazer ambos.

A capacidade de resolver os problemas da vida e viver a vida que você deseja às vezes significa agir em oposição aos seus sentimentos. Você pode precisar abordar uma experiência temida ou voltar a focar em aspectos de sua vida que não são ameaçadores. Isso pode reduzir a ansiedade que se tornou destrutiva em sua vida.

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Via: MentalHelp.net

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