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5 pequenas mudanças para um ano novo mais feliz

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As resoluções de ano novo nunca foram produtivas para mim. Imagino que muitos de nós – inclusive eu mesmo – estamos achando difícil definir metas, considerando o que este ano tem sido para nós globalmente.

Este ano descobri que adicionar pequenas mudanças à minha rotina me ajudou não apenas a lidar com a montanha-russa de emoções que senti este ano, mas também me ajudou a encontrar novos interesses e até mesmo a reavaliar o que é importante em ambos os aspectos pessoais e vida profissional.

Por causa do meu sucesso, gostaria de compartilhar algumas pequenas dicas para te ajudar a tornar este novo ano muito mais equilibrado e alegre.

1) Faça do sono uma prioridade

Um estudo conduzido pelo CDC descobriu que uma em cada 3 pessoas não dorme o suficiente regularmente. Eu costumava ser uma dessas pessoas até que descobri que dormir dava ao meu cérebro tempo para se recuperar de ficar olhando para o computador por horas.

Certa vez, pensei que quanto mais eu ficasse acordado e verificasse as coisas da minha lista de tarefas, mais produtivo seria. No entanto, muitas vezes me encontrei tendo que gastar mais tempo em certas tarefas porque meus olhos e minha mente estavam muito cansados.

A reação do meu corpo aos meus hábitos de sono prejudiciais faz sentido, visto que nossos corpos se reparam a cada noite enquanto obtemos nosso merecido sono. A quantidade de sono de que cada um de nós precisa é única, no entanto, em média precisamos de 7 a 9 horas de sono por noite.

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Acho que ficar atento a que horas paro de assistir Netflix, enviar mensagens de texto e relaxar me ajuda a ter certeza de que estou na cama às 23h, pois esse é o meu momento pessoal bom para dormir. Experimente horários diferentes para descobrir o que funciona melhor para você e se ajuste a partir daí.

2) Adicione autocuidado à sua rotina

Algumas semanas atrás, perguntei à minha terapeuta se ela achava que o autocuidado era realmente útil. Claro, sua resposta foi sim. Enquanto conversávamos, questionei como algo tão simples como uma xícara de chá poderia ajudar com a atenção plena e, no meu caso, a ansiedade.

Não me lembro exatamente o que ela disse, mas o que tirei de valor da nossa conversa foi que ao reservar um tempo para fazer uma xícara de chá ou preparar um banho, você está dizendo que merece um momento reservado para si mesmo.

Mesmo estando em nossas casas na maior parte do tempo devido à pandemia, ainda há muito a ser feito e nos priorizarmos ainda é importante.

Estamos até trabalhando em um momento em que os limites físicos do trabalho para muitos de nós se foram, o que significa que fechar nossos laptops quando estamos “desligados” é ainda mais difícil.

Quer seja meditação, chá, banho, caminhada, terapia, pintura ou o que quer que você sonhe, vale a pena encontrar algo pequeno para fazer que lhe dê um momento de paz.

3) Encontre uma atividade de treino físico que você goste

No início do novo ano, é inspirador embarcar em uma nova jornada de treino físico. No entanto, às vezes podemos nos perder na transformação física e não investir tempo para descobrir quais atividades realmente gostamos e que queremos manter, mesmo depois que os sentimentos de celebração do ano novo tenham passado.

Praticar exercícios no passado parecia uma tarefa árdua, mas descobri na quarentena que ver meu corpo mudar tem sido ótimo, mas o aumento de energia e os benefícios anti-ansiedade que recebo são o motivo de eu não deixar de malhar mais do que um dia.

4) Organize-se

Organização é algo com que tenho dificuldade, especialmente quando sinto que acumulei coisas demais. Organizar o seu espaço não é apenas esteticamente agradável; a organização provou que afeta o seu humor. Ninguém tem tempo para isso, considerando que já está acontecendo o suficiente ao nosso redor que desencadeia nosso estresse.

Investir em produtos da organização é um ótimo lugar para começar, mas examinar itens em sua casa, doar e jogar fora coisas indesejadas ajuda a criar um ambiente sem bagunça. Isso inclui utensílios domésticos, roupas, maquiagem e tudo o que está fazendo você deve se perguntar: “Eu sempre uso isso?”

5) Estabeleça limites com seu telefone e rede social

Definir limites com meu telefone, rede social e tecnologia, em geral, é uma luta contínua – que muitas vezes tento corrigir sem sucesso. Largar tudo de uma vez parece impossível, então adotei uma abordagem sutil, mas consistente.

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Para começar, eu não rolo mais na cama e verifico meu telefone no momento em que abro os olhos. Em segundo lugar, encerrei meu tempo de tela às 21h cada noite.

A rede social pode ter um efeito positivo em nossas vidas, mas como a maioria das coisas em nossas vidas, o consumo excessivo pode trazer efeitos negativos – neste caso, distúrbios do sono, ansiedade e depressão.

Se você é como eu e está procurando maneiras de ter um relacionamento mais saudável com as redes sociais, comece silenciando as notificações, durma com o telefone do outro lado da sala (ou em outro cômodo) e evite as redes sociais de uma hora a 30 minutos antes de dormir.

Cada uma dessas dicas são sugestões aprovadas por especialistas que podem nos ajudar a encontrar o equilíbrio com a tecnologia.

Tenho falado muito isso ultimamente porque sei que é verdade: pequenas mudanças podem causar um grande impacto. Encontre pequenas coisas que funcionam para você e seu mundo.

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