Existem muitos suplementos e produtos no supermercado que afirmam ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Mas, embora possa parecer fácil, impulsionar seu sistema imunológico é na verdade muito mais difícil de realizar do que você imagina – e por um bom motivo.
Seu sistema imunológico é incrivelmente complexo. Tem que ser forte e sofisticado o suficiente para combater uma variedade de doenças e infecções, mas não tão forte que reaja exageradamente desnecessariamente – causando o desenvolvimento de alergias e outras doenças autoimunes.
Para operar em um equilíbrio tão delicado, seu sistema imunológico é rigidamente controlado por uma variedade de entradas.
Mas, apesar de sua complexidade, existem hábitos de estilo de vida diários nos quais você pode se concentrar para ajudar a dar ao seu sistema imunológico o que ele precisa para combater uma infecção ou doença.
Aqui estão cinco maneiras apoiadas pela ciência para garantir que seu sistema imunológico tenha tudo de que precisa para funcionar de maneira ideal, e também por que você não deve depender de suplementos para impulsionar seu sistema imunológico.
Mantenha um estilo de vida saudável
Como acontece com a maioria das coisas em seu corpo, uma dieta saudável é a chave para um sistema imunológico forte. Isso significa comer muito vegetais, frutas, legumes, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Além de fornecer ao seu sistema imunológico a energia de que ele precisa, uma dieta saudável pode ajudar a garantir que você esteja recebendo quantidades suficientes de micronutrientes que desempenham um papel na manutenção do seu sistema imunológico, incluindo:
- Vitamina B6, encontrada no frango, salmão, atum, banana, vegetais verdes e batatas (com pele)
- Vitamina C, encontrada em frutas cítricas, incluindo laranjas e morangos, bem como tomates, brócolis e espinafre
- Vitamina E, encontrada em amêndoas, óleo de girassol e cártamo, sementes de girassol, manteiga de amendoim e espinafre
Como os especialistas acreditam que seu corpo absorve vitaminas com mais eficiência de fontes dietéticas, em vez de suplementos, a melhor maneira de apoiar o sistema imunológico é fazer uma dieta bem balanceada.
Faça exercícios regularmente
A atividade física não é apenas para construir músculos e ajudar a desestressar – também é uma parte importante de ser saudável e apoiar um sistema imunológico saudável.
Uma das maneiras pelas quais os exercícios podem melhorar a função imunológica é estimulando a circulação geral, tornando mais fácil para as células imunológicas e outras moléculas que combatem infecções viajarem com mais facilidade por todo o corpo.
Na verdade, estudos mostraram que praticar pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos todos os dias ajuda a estimular o sistema imunológico. Isso significa que é importante se concentrar em permanecer ativo e praticar exercícios regularmente.
Hidrate-se
A água desempenha muitas funções importantes em seu corpo, incluindo o apoio ao sistema imunológico. Um fluido no sistema circulatório chamado linfa, que transporta células imunológicas importantes para o combate a infecções pelo corpo, é composto principalmente de água.
A desidratação retarda o movimento da linfa, às vezes levando a um comprometimento do sistema imunológico.
Mesmo que você não esteja se exercitando ou suando, está constantemente perdendo água pela respiração, bem como pela urina e pelos movimentos intestinais.
Para ajudar o seu sistema imunológico, certifique-se de substituir a água perdida por água que você pode usar – o que começa sabendo de quanta água você realmente precisa.
Durma o suficiente
O sono certamente não parece um processo ativo, mas há muitas atividades importantes acontecendo em seu corpo quando você não está acordado – mesmo que você não perceba. Por exemplo, moléculas importantes de combate a infecções são criadas enquanto você dorme.
Estudos demonstraram que as pessoas que não dormem com qualidade suficiente estão mais propensas a adoecer após a exposição a vírus, como os que causam o resfriado comum.
Para dar ao seu sistema imunológico a melhor chance de lutar contra infecções e doenças, é importante saber quanto sono você deve dormir todas as noites, bem como as medidas a serem tomadas se seu sono estiver sofrendo.
Minimize o estresse
Quer venha rápido ou cresça com o tempo, é importante entender como o estresse afeta sua saúde – incluindo o impacto que tem em seu sistema imunológico.
Durante um período de estresse, especialmente o estresse crônico que é frequente e duradouro, seu corpo responde iniciando uma resposta ao estresse. Essa resposta ao estresse, por sua vez, suprime o sistema imunológico – aumentando a chance de infecção ou doença.
O estresse é diferente para cada pessoa, e a forma como o aliviamos também. Dado o efeito que pode ter na sua saúde, é importante saber identificar o stress.
E, seja respiração profunda, mediação, oração ou exercícios, você também deve se familiarizar com as atividades que o ajudam a reduzir o estresse.
Uma última palavra sobre suplementos
Não faltam suplementos que afirmam que podem estimular o sistema imunológico – mas cuidado com essas promessas.
Em primeiro lugar, não há evidências de que os suplementos realmente ajudem a melhorar seu sistema imunológico ou suas chances de combater uma infecção, ou doença.
Além disso, ao contrário dos medicamentos, os suplementos não são regulamentados ou aprovados pelo FDA. Por exemplo, se você acha que uma megadose de vitamina C pode ajudá-lo a não ficar doente, pense novamente.
Se você está procurando maneiras de ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico, considere manter os hábitos de vida acima, em vez de confiar nas declarações de um rótulo.
Via: Houston Methodist
