Por muito tempo, o consenso geral entre os especialistas em saúde era que devíamos limitar o que consumimos nas horas antes de dormir.

Comer ou beber antes de dormir acrescentaria calorias extras e aumentaria o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

Embora isso possa ser verdade quando você come um Smörgåsbord pouco antes de se jogar na cama, os pesquisadores agora estão descobrindo que consumir quantidades menores de alimentos específicos (por exemplo, proteína) pode ter benefícios fisiológicos positivos antes de dormir.

Consumir certas bebidas antes de dormir pode melhorar o sono e auxiliar a perda de peso.

Consequentemente, tomar uma bebida calmante antes de dormir não é apenas um ritual relaxante na hora de dormir, mas também pode melhorar seu sono e até mesmo ajudá-lo a perder peso – dependendo do que você bebe.

Aqui estão seis bebidas para dormir que podem fazer exatamente isso:

Batido de proteína de iogurte grego

Como observado acima, ingerir proteínas antes de dormir, especialmente se você já treinou antes, ajuda a estimular a reparação e reconstrução dos músculos (síntese de proteína muscular) enquanto você dorme.

Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima.

Os laticínios são uma fonte de proteína especialmente reconfortante, especialmente para as crianças. (Você se lembra de sua mãe lhe dando leite morno para ajudá-lo a voltar a dormir?)

O leite (quente ou frio) contém cálcio e triptofano, que comprovadamente melhoram a qualidade do sono.

O leite também contém dois tipos de proteína láctea – soro de leite e caseína.

Os fisiculturistas são conhecidos por consumir proteína de soro de leite após os treinos porque ela aumenta a massa muscular rapidamente.

A proteína caseína, no entanto, é uma proteína de liberação lenta mais adequada para construir músculos a longo prazo.

“Consumir proteína caseína (30–40 g) antes de dormir pode aumentar agudamente a síntese de proteína muscular e a taxa metabólica durante a noite sem influenciar a lipólise”, afirmou a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em um documento de posicionamento.

Uma boa fonte de caseína é o iogurte grego.

Um batido de iogurte grego antes de dormir fornece uma dose saudável de proteína caseína que fornece uma distribuição constante de aminoácidos para a recuperação muscular.

Além disso, um batido de iogurte pode ser uma bebida saborosa e calmante para a hora de dormir.

Camomila

A camomila é um sedativo conhecido, embora leve. (Na verdade, a camomila está listada como uma droga oficial nas farmacopeias de 26 países, incluindo Alemanha, Bélgica, França e Reino Unido.)

Ela aumenta os níveis corporais de glicina, um neurotransmissor que relaxa seus nervos e faz você se sentir sonolento .

Além disso, a camomila é boa para acalmar dores de estômago. Portanto, uma caneca quente de chá de camomila é perfeita para relaxar na hora de dormir.

A camomila também foi associada a um melhor controle da glicose e à perda de peso.

Os pesquisadores identificaram quatro compostos na camomila que, tomados em conjunto, podem modular a digestão e a absorção de carboidratos.

Vinho tinto

O resveratrol, o famoso antioxidante do vinho tinto, pode transformar o excesso de gordura branca do corpo na gordura bege ativa, que queima energia.

Mas, quem quer “gordura bege”?

Os pesquisadores há muito acreditavam que havia apenas dois tipos de gordura no corpo – a gordura branca, onde os lipídios são armazenados como energia, e a gordura marrom, que queima os lipídios para produzir calor.

Desde então, os cientistas descobriram a gordura bege, que é gerada a partir da gordura branca, mas pode queimar energia de forma semelhante à gordura marrom.

O resveratrol pode aumentar essa conversão de gordura branca em gordura bege; em altas taxas, pode prevenir a obesidade.

O resveratrol é um composto natural encontrado em uvas vermelhas, mirtilos, morangos, framboesas e maçãs.

O resveratrol é apenas um dos vários antioxidantes produzidos nessas frutas.

Esses compostos aumentam a oxidação da gordura bege e queimam o excesso na forma de calor corporal.

Uma taça de vinho tinto antes de dormir também pode ajudá-lo a relaxar. Só não exagere – o álcool em mais de dois copos pode perturbar seu sono.

Kefir

Kefir é uma bebida fermentada e cultivada, tipicamente feita de leite lácteo. É rico em bactérias probióticas e é uma boa fonte de cálcio.

O kefir tem um sabor ácido e picante – semelhante ao iogurte – mas tem uma consistência mais fina do que o iogurte, então é mais como uma bebida.

Os pesquisadores sugeriram que os probióticos no kefir podem modular a microbiota intestinal, que inibe a lipogênese e promove a oxidação dos ácidos graxos.

Isso, por sua vez, pode reduzir o peso corporal e prevenir a obesidade.

Se leite kefir ou iogurte grego não é sua praia – se você é intolerante à lactose, por exemplo, ou em uma dieta vegana – ou se você apenas quer misturar as coisas um pouco, um shake de proteína à base de soja pode fornecer o soco de proteína ao mesmo tempo que promove a perda de peso.

Os pesquisadores demonstraram que a proteína de soja é tão benéfica quanto outros tipos de proteína como parte de um programa de perda de peso.

Além disso, a soja foi amplamente estudada por seus benefícios para a saúde cardíaca.

Alguns pesquisadores sugeriram que a soja confere esse benefício cardioprotetor por meio de uma redução na gordura corporal.

Em um estudo de perda de peso, os pesquisadores mostraram que os alimentos à base de soja, no lugar de outros alimentos, foram associados à perda de peso e melhorias no risco cardiometabólico, sem perda de função física ou força.

A soja também é rica em aminoácidos, entre os quais o triptofano, para ajudá-lo a cair no sono.

Água

O único problema com todas as bebidas discutidas acima é que todas contêm pelo menos algumas calorias.

A água, por outro lado, contém zero calorias, o que lhe dá uma vantagem em relação a qualquer outra bebida para minimizar a ingestão de calorias.

Além disso, beber mais água tem sido associado a um sono mais restaurador e menos sonolência diurna.

“Esses resultados sugerem que beber mais água, que é um comportamento associado a uma série de benefícios à saúde, também pode estar associado a um sono saudável”, escreveram os pesquisadores do Journal of Sleep Research, que examinaram a associação entre nutrientes dietéticos e sintomas de sono.

É claro que beber qualquer bebida antes de dormir é um equilíbrio entre risco e benefício – você pode colher os benefícios para a saúde, mas, se beber demais, corre o risco de acordar e ir ao banheiro na ponta dos pés à noite.

Via : MDLinx