Se você se preocupa ativamente com sua saúde e se exercita regularmente, provavelmente está interessado em queimar calorias. Mas primeiro, vamos entender o que são calorias e como elas afetam seu corpo.
Uma caloria é uma unidade de energia contida nos alimentos. Uma caloria pode aquecer um grama de água em um grau.
As calorias dos alimentos são medidas em quilocalorias (1 Kcal = 1.000 calorias). A falta de calorias faz com que a pessoa perca peso, enquanto o excesso de calorias faz com que a pessoa engorde, pois o excesso de energia, não utilizado, é armazenado como gordura.
Proteínas, gorduras e carboidratos contêm energia, ou seja, calorias. Mas cada produto tem uma quantidade diferente deles.
Por exemplo, 100 gramas de mingau de trigo-sarraceno fervido no leite tem 120 kcal, 100 gramas de pão branco tem 266 kcal e 100 gramas de frango Kiev tem 444 kcal.
É importante notar que contar calorias não é preciso, pois você não pode ter cem por cento de certeza de quantas calorias queima a cada dia e quantas existem em sua alimentação.
Mas você pode aprender como queimar calorias de forma eficiente e ajudar seu corpo a funcionar melhor. Aqui estão algumas dicas que você pode usar.
1) Concentre-se em alimentos integrais reais
Tente eliminar da dieta alimentos processados ou congelados que saem da embalagem, e seu corpo terá muito mais facilidade para processar essas calorias.
Quando adicionamos ingredientes artificiais e processados aos nossos menus, fica mais difícil perder peso.
Pense em seu metabolismo como uma pia projetada para drenar água. Se você der ao seu corpo alimentos reais e inteiros, ele poderá processá-los com eficiência.
No entanto, se você colocar lixo em seu corpo, o ralo ficará entupido.
Alimentos processados não permitem que nossos corpos funcionem de maneira ideal. Em vez disso, contribui para o acúmulo de gordura e problemas de saúde.
2) Faça treinamento de força
Se você está aprendendo a queimar calorias, obviamente a atividade física é importante, mas vamos dar uma olhada nas formas específicas de exercício que serão mais eficazes.
Esses exercícios exigem muito esforço e muitas calorias para gerar energia.
Os músculos precisam de calorias para mantê-los, o que significa que, mesmo em repouso, nosso corpo as queima.
O treinamento de força melhora a sensibilidade à insulina, permitindo assim que o corpo processe melhor o açúcar.
E isso, por sua vez, reduz o risco de que seja eventualmente armazenado como gordura.
3) Realize o treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade envolve a realização de exercícios compostos (como sprints de bicicleta ou sprints regulares) por cerca de 30 segundos, seguidos por um período de recuperação de 90 a 120 segundos em um ritmo mais lento.
Você pode fazer de três a oito séries, o que não vai demorar muito.
O treinamento intervalado de alta intensidade é semelhante ao treinamento de força, pois permite que você perca muitas calorias.
São exercícios pesados, mas a boa notícia é que eles não demoram tanto e queimam mais calorias em menos de 30 minutos em comparação com uma hora de caminhada em uma esteira.
É por isso que os velocistas parecem mais magros do que os corredores de maratona.
Outro benefício do treinamento intervalado de alta intensidade é a capacidade de queimar calorias muito depois de terminar.
Exercite-se apenas duas ou três vezes por semana e não demorará muito para obter resultados.
4) Experimente Tabata
É um treinamento intervalado de alta intensidade que é levado a um novo nível.
Tabata foi desenvolvido pelo professor japonês Izumi Tabata para treinar atletas olímpicos.
Não é apenas um método de treinamento superintensivo, mas também um exercício que queima calorias de forma eficaz.
O objetivo da tabata é realizar o número máximo de movimentos no mínimo de tempo.
Você pode dedicar apenas quatro minutos a ele: o exercício intenso é realizado por 20 segundos, seguido por um descanso de 10 segundos e assim por diante em oito séries.
Se você está realmente com vontade de queimar calorias, pode fazer tabatas no final de uma sessão de treinamento de força.
5) Coma alimentos que aceleram o seu metabolismo
Surpreendentemente, você pode aumentar a queima de calorias de seu corpo simplesmente comendo certos alimentos.
Comer alimentos acelera o metabolismo – isso é chamado de efeito de termogênese dos alimentos.
Por causa da termogênese, um dia médio queima cerca de 10% das calorias consumidas.
Ou seja, se você tem cerca de 2.000 calorias em sua dieta diária, cerca de 200 calorias são queimadas.
Se falamos de alimentos que aceleram o metabolismo, entre eles podemos citar: feijão, aipo, chocolate amargo (a partir de 70% cacau), canela, curry, café, peixe, toranja, chá-verde, pimenta e pimenta jalapeño, espinafre, algas marinhas, bagas, amêndoas.
Inclua esses alimentos em sua dieta e você ajudará a acelerar o seu metabolismo.
6) Beba muita água
Primeiro, beber bastante água pode acelerar seu metabolismo em até 30%. Em segundo lugar, a água reduz naturalmente o apetite, o que pode reduzir o número de calorias que você consome. Terceiro, é necessário para o corpo. É água, não sucos, chá ou refrigerantes.
Então, quanto você deve beber por dia? Provavelmente, você já ouviu falar de oito copos.
Mas seguir esse conselho não é uma boa ideia. Idealmente, você pode calcular a quantidade de água de que seu corpo precisa usando a fórmula: 30 ml de água por 1 kg de peso.
Via: megaharbor
