Se você é como a maioria das pessoas que sofrem de ansiedade, provavelmente passa a maior parte do dia lutando contra os sintomas físicos, sentindo medo ou até mesmo escondendo seus sentimentos de ansiedade dos outros.
Quando os fatores de estresse surgem, seu coração disparado, tremores, tonturas, pensamentos obsessivos e outros sintomas assumem o controle.
A ansiedade pode fazer com que você se sinta preso – e uma vez que você se sinta assim, é difícil saber como ou se você pode se sentir melhor.
Se você sofre de ansiedade, anime-se. Estudos mostram que hábitos simples de redução da ansiedade podem ajudar muito a melhorar a forma como você se sente.
Aqui estão seis hábitos simples que você pode usar para derrotar a ansiedade e retomar o controle de sua vida.
1) Reconheça sua ansiedade
Quando você esconde seus sentimentos de ansiedade por meses ou anos, você perpetua sua ansiedade ao assumir que é sua culpa. A ansiedade não é sua culpa. Não há nada inerentemente errado com quem você é. Você é uma pessoa boa, valiosa e excepcionalmente especial. Você simplesmente sofre de ansiedade.
Reconheça seus sentimentos de ansiedade. Compartilhe como você está se sentindo com um amigo, parceiro ou parente de confiança. Converse com seu médico. Vá a um grupo de suporte online e converse com outras pessoas sobre o que você está passando.
Ao reconhecer seus sentimentos de ansiedade, você dá um passo importante para se sentir melhor. Encarar a verdade pode ser muito fortalecedor porque, uma vez que você nomeie o problema, você poderá resolvê-lo. Você abre a porta para aprender como se sentir melhor.
2) Aprenda estratégias para lidar imediatamente com os sintomas
Eduque-se aprendendo estratégias para lidar imediatamente com os sintomas de ansiedade.
O National Institute of Anxiety and Stress acaba de disponibilizar informações gratuitas que podem ajudá-lo a reduzir os sintomas de ansiedade de forma rápida, fácil e eficaz.
Estas informações gratuitas contêm exercícios de áudio e pasta de trabalho que mostram a você:
- como parar a ansiedade intensa usando uma fórmula simples de três etapas
- como lidar com os sintomas de ansiedade rapidamente
- o que fazer quando você está tendo um ataque de pânico
3) Use a linguagem “Power”
A pesquisa mente-corpo mostra que as palavras que você usa podem ter um efeito poderoso sobre como você se sente. A maioria das pessoas que sofrem de ansiedade usa palavras negativas que destroem sua auto-estima e promovem uma sensação de perda de controle.
Estas são palavras de “vítima”. Algumas palavras de vítima incluem: não posso, sempre, nunca e devo. As palavras da vítima perpetuam sua ansiedade e medo. Eles criam uma profecia negativa auto-realizável que resulta em pensamentos ansiosos e sintomas físicos.
Você pode aprender a derrotar a ansiedade substituindo as palavras da vítima por uma linguagem de “poder”. Linguagem de poder significa usar palavras que promovam seus sentimentos de autovalor e poder pessoal.
Quando você usa uma linguagem de poder, a declaração: “Não consigo controlar minha ansiedade” torna-se “Eu posso controlar minha ansiedade e estou aprendendo habilidades para vencê-la”.
A afirmação: “Por que sempre me sinto tão ansioso?” torna-se “Muitas vezes me sinto ansioso, mas não o tempo todo.” A afirmação: “Não devo me atrasar para o jantar” torna-se “Posso me atrasar para o jantar. É lamentável, mas está tudo bem. ”
4) Tonifique seu poder interior diariamente
Pense em sua força interior como um músculo como qualquer outro. Quanto mais você o usa, mais tonificado ele se torna e mais você é capaz de realizar. Cada vez que você pratica uma estratégia de vida saudável, você realmente aumenta sua capacidade de vencer a ansiedade.
O que você não podia fazer ontem, você pode fazer hoje. Com a prática, suas novas habilidades se tornarão automáticas. É assim que você cria uma libertação duradoura da ansiedade.
Nas palavras de Aristóteles: “Somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. ”
5) Estabeleça metas pequenas e alcançáveis
Pessoas que sofrem de ansiedade tendem a estabelecer expectativas irrealisticamente altas para si mesmas. Para neutralizar essa tendência, estabeleça metas que você possa realizar facilmente. Isso aumenta sua confiança e seu senso de realização.
Quando você está aprendendo habilidades para lidar com o estresse e reduzir sua ansiedade, pequenos passos funcionam melhor. Por exemplo, se sua meta é integrar a respiração profunda em sua vida, comece praticando em intervalos de um minuto, três ou quatro vezes ao dia, em vez de uma hora de uma vez.
Definir metas pequenas e alcançáveis o ajudará a ir mais longe do que você pode imaginar ao longo do tempo. Isso o ajudará a chegar ao seu destino final: uma vida mais feliz e com menos ansiedade.
6) Agora é o momento perfeito para se sentir melhor
E, finalmente, perceba que sua ansiedade e medo não irão embora até que você pare de esperar e comece a aprender. Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a superar sua ansiedade – livros, cursos, médicos, conselheiros, grupos de apoio e muito mais.
Alguns de vocês estão esperando o momento “perfeito” para vencer sua ansiedade. Você pode estar dizendo a si mesmo … “Não consigo lidar com minha ansiedade agora. Vou esperar até que meus sintomas não sejam tão fortes para fazer mudanças em minha vida. ” Ou … “Vou começar a fazer mudanças quando minha vida estiver menos agitada.” A lista continua.
Aqui está o que eu descobri: você vai esperar uma vida inteira para que essas coisas aconteçam. Porque quando você espera que algo aconteça para melhorar sua vida, você está entregando seu poder. Você alimenta sua ansiedade e sentimentos de perda de controle.
O único momento perfeito para vencer sua ansiedade é agora … neste momento. Você não precisa se sentir livre de sintomas, confiante ou enérgico, ou qualquer outra coisa para começar. Tudo o que você precisa fazer é dar o primeiro passo.
Pratique esses seis hábitos diariamente e você verá suas habilidades melhorarem à medida que retira o poder da ansiedade.
Via: Mhaosf
