O que comer, o que vestir, a quem responder primeiro, o que priorizar no trabalho – cada um de nós toma centenas, senão milhares, de decisões a cada dia.
Algumas dessas escolhas têm consequências maiores do que outras. Para começar, com quem escolhemos nos cercar, onde moramos e que carreira seguimos pode ter um grande impacto em nossa saúde e felicidade.
E se mais do que algumas dessas decisões se revelaram menos do que sábias em retrospectiva, então parabéns: você não é um robô. (Vamos discutir aquele e-mail que você enviou ao seu ex depois de duas taças de vinho em outra ocasião.)
Como evitamos fazer escolhas que provocam arrependimento ou ressentimento ou corroem nosso bem-estar?
Embora não haja uma maneira infalível de nunca cometer um erro, prestar atenção aos sinais de que estamos a caminho de decisões erradas pode nos ajudar a mudar o curso antes que seja tarde demais.
Esteja preparado para recuar se encontrar essas 6 bandeiras vermelhas
1) Seu instinto está dizendo “não”
Nossos instintos nem sempre estão certos, mas se você tem um sentimento engraçado sobre um pedido feito por alguém ou os riscos inerentes a abraçar uma nova oportunidade, processe esses sentimentos antes de prosseguir, diz Chloe Carmichael, PhD, psicóloga clínica.
“É menos provável que nos sintamos seguros com nossas escolhas quando não resolvemos nossos próprios conflitos internos sobre elas”, diz Carmichael.
Carmichael recomenda fazer uma lista de prós e contras sobre grandes decisões.
Aqui estão alguns exemplos: Devo deixar este relacionamento ou trabalho? Devo me inscrever para a pós-graduação – e qual? Devo morar com meu parceiro?
As listas podem nos ajudar a entrar em contato com nossos medos sobre o que está reservado para nós.
Também podemos avaliar se as ameaças que percebemos são realistas (esta planilha também pode ajudar).
Não importa o quão exageradas nossas apreensões (seu chefe pode não querer você afinal, nem seu parceiro está te traindo), esclarecê-las ajuda a nos dar uma pista de quem somos e do que precisamos, Carmichael diz.
Sintonizar – e aceitar – emoções difíceis de sentir, como ansiedade ou medo, também nos ajuda a nos sentirmos mais fundamentados, um componente essencial para fazer escolhas sábias.
2) Você é super emocional
Uma coisa é estar em sintonia com seus sentimentos. Outra é deixá-los orientar as decisões importantes em sua vida, diz a conselheira e terapeuta de casais Melody Li, LMFT.
As reações emocionais são projetadas para nos proteger do perigo (por exemplo, pular do caminho de um veículo que se aproxima, em vez de parar no meio da faixa de pedestres).
Mas quando estamos irritados com a frustração, ansiedade, dependência (fome mais raiva) e outras emoções intensas, podemos ser mais propensos a clicar em “enviar” quando não deveríamos.
Também podemos ceder à gratificação imediata ou evitar pessoas e situações que seria melhor abraçarmos simplesmente porque as percebemos como ameaças.
Sentir-se desanimado também pode obscurecer nossa visão das opções e nossa vontade de escolher qual é a melhor.
É melhor esfriarmos a cabeça antes de fazer escolhas ou compromissos de longo prazo que afetem relacionamentos importantes, disse Li.
Reduza a intensidade dos sentimentos que obscurecem o julgamento, respirando profundamente algumas vezes.
Um estudo de 2019 descobriu que respirar em um padrão 5-2-7 pode reduzir os níveis de estresse e ajudar as pessoas a tomar melhores decisões.
Veja como fazer:
- Inspire e conte até 5.
- Prenda a respiração por 2 segundos.
- Expire e conte até 7.
- Repita esse padrão de respiração por 2 minutos e depois volte à sua decisão. Sente-se melhor e mais lúcido? Nós pensamos assim.
3) Você está totalmente exausto
Um estudo de 2006 descobriu que quando as pessoas são privadas do sono, elas são mais propensas a tomar decisões que não são do seu interesse (ou de outros), uma vez que seus cérebros estão exaustos demais para calcular adequadamente o risco.
De acordo com uma revisão de 2000, muito pouco sono também limita a capacidade das pessoas de se concentrar em meio a demandas concorrentes e comunicar seus desejos e necessidades de forma eficaz.
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas privadas de sono têm dificuldade em tomar decisões ou revisar planos em cenários com mudanças rápidas e inesperadas, como uma situação de emergência.
Confie na sabedoria de “durma com isso” e espere até estar mais descansado para dizer sim ou não a decisões maiores – bem como às tentações.
Se você não pode esperar durante a noite para tomar uma decisão, talvez seja necessário tirar uma soneca.
Em um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que o cochilo diurno ajudou os participantes a processar informações inconscientes. Uma soneca também ajudou a melhorar a cognição.
4) Você não está dizendo toda a verdade
Manter informações sobre uma decisão que você está prestes a deixar em segredo de outras pessoas pode ser um sinal de que você não está totalmente de acordo com isso.
“Mentir costuma ser um sinal de que alguém não aceitou totalmente sua situação”, diz Li.
Também pode indicar que não estamos muito orgulhosos de nossas escolhas – porque, se estivéssemos, não quereríamos compartilhá-las com aqueles que mais amamos?
Concedido, há exceções (talvez não diga a sua melhor amiga que acabou de perder o emprego que você está pensando em aceitar um novo).
Mas quando você estiver mentindo, pergunte-se se você está fazendo isso para evitar que outra pessoa o questione sobre suas escolhas – em caso afirmativo, isso é um mau sinal.
5) Você está indo muito rápido
“O desejo de acabar com algo muitas vezes é um sinal de que algo está maluco”, diz Gina Ryan, uma treinadora de ansiedade e especialista em alimentação consciente.
Sim, vivemos em uma época em que as respostas instantâneas são parte do caminho.
Mas quando tomamos uma decisão sem perder tempo para processar se é algo que realmente queremos, estamos apenas convidando mais confusão e inquietação para nossas vidas.
“É preciso prática para quebrar o hábito de responder imediatamente, mas na verdade é apenas um hábito”, diz Ryan.
Interrompa solicitando mais tempo para pensar se alguém está pressionando você. Um simples “Deixe-me pensar nisso e voltar para você” geralmente resolve.
Quanto maior a decisão, mais tempo pode levar, acrescenta Carmichael. Por exemplo, reserve 1 semana para esclarecer se deseja se inscrever para fazer uma pós-graduação ou mudar de carreira.
Reserve outra semana para pesquisar qual programa ou campo se alinha com seus interesses e outra para levar em consideração os prazos.
“O senso de imediatismo é bom de certa forma, porque nos ajuda a não ficar presos na indecisão – nós apenas queremos controlar e administrar isso”, acrescenta Carmichael.
Outra maneira de combater a necessidade de agir imediatamente de acordo com os impulsos é implantar a regra 10/10/10, popularizada pela redatora de negócios Suzy Welch.
Pergunte a si mesmo: “Como eu me sentiria sobre a referida decisão daqui a 10 minutos, 10 meses a partir de agora e 10 anos a partir de agora?”
Manter o futuro em mente ajuda a resistir ao fascínio de recompensas de curto prazo que não levam a uma satisfação duradoura, explica Carmichael.
Por exemplo, ficar envolvido com alguém que o deixa inseguro porque você não quer se sentir sozinho ou aceitar uma promoção sem considerar como isso limitará o tempo de qualidade com amigos e familiares.
6) Você ainda não falou sobre isso
Se você está baseando sua decisão apenas em suposições não verificadas, você pode não ter fatos suficientes para fazer uma escolha informada ou um plano de contingência se as coisas não derem certo.
Para evitar essa armadilha sorrateira, “identifique três pessoas em quem você confia; venha com três a cinco perguntas relacionadas à decisão com a qual você está perplexo; em seguida, marque uma ligação, um coquetel ou um almoço com eles para obter sua opinião”, diz Carmichael.
Mesmo que você não siga os conselhos deles até um T, ela diz, ver seu futuro através das lentes dos outros ajuda você a descobrir soluções que talvez nunca tenha inventado sozinho.
Aborde as grandes escolhas com cuidado
Não podemos remover todas as incertezas de nossas vidas. Mas podemos fazer escolhas mais informadas quando se trata de coisas importantes.
Levar em consideração as consequências de determinados cursos de ação, pesar os prós e os contras de grandes mudanças, consultar outras pessoas e distanciar-nos de nossos preconceitos e emoções pode nos ajudar a tomar as decisões mais saudáveis.
E mesmo que a vida não saia como você planejou, Carmichael nos lembra, abordar as grandes escolhas de uma maneira cuidadosa e autocuidada nos permite girar (em vez de entrar em pânico) quando a realidade reaparece.
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