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7 alimentos que você deve comer para dormir melhor

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Uma boa noite de sono tem muitos benefícios para nossa saúde e bem-estar tanto físico como emocional, além de melhorar o metabolismo e a nossa disposição, pode ajudar a prevenir doenças como a diabetes, osteoporose e depressão. Dormir bem é um remédio natural de que nosso organismo precisa para funcionar corretamente.

A Doutora Luciana Palombini, Especialista em medicina do sono e integrante da equipe do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), ressalta ainda que existem duas funções principais do sono: o descanso do organismo e a preparação para o dia seguinte.

Mas você sabia que sua alimentação pode influenciar diretamente no seu sono? Os antigos já diziam: “quem dorme de barriga cheia tem pesadelos”. E o conhecimento popular tem base, e é confirmado atualmente por médicos e nutricionistas que explicam: “Se uma pessoa come e vai dormir, não consegue esvaziar o estômago”.

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Isso pode causar mal-estar, náuseas, azia e até mesmo refluxo, além de que foi comprovado cientificamente por um estudo da Universidade de Oregon que comer antes de dormir engorda! O ideal é comer a última vez pelo menos duas horas antes de dormir.

No entanto, também é comprovado que comer os alimentos certos e na hora correta também pode ajudar a ter uma boa noite de sono. Pensando nisso, preparamos uma lista com alguns alimentos que ajudam a dormir melhor e no final, alguns alimentos que você deve evitar para melhorar a qualidade do seu sono.

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1-Mel

mel
mel

Apenas uma colher de chá de mel antes de dormir vai ajudar a reabastecer o seu fígado com o combustível de que você precisa para passar a noite sem comer, o glicogênio. Além disso, o mel ajuda sua mente a relaxar, já que reduz os níveis do neurônio neurotransmissor que te deixa em estado de excitação e vigília.

2-Amêndoas

amêndoas
amêndoas

As amêndoas ajudam no seu sono por serem a fonte do hormônio Melatonina, justamente o hormônio que é responsável por regular o sono. Além disso, elas também são fontes de magnésio que tem a capacidade tanto de reduzir inflamações como também de diminuir os níveis do cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”.

3-Chá de camomila

chá de camomila
chá de camomila

O chá de camomila possui um efeito calmante para o cérebro e para seu organismo, a camomila contém um antioxidante que se liga a alguns receptores do seu cérebro que podem promover a sonolência e reduzir a insônia, por isso, também ajuda bastante consumir uma xícara de chá antes de dormir.

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Um estudo inclusive constatou recentemente, em mulheres que tomaram chá de camomila por duas semanas, uma melhora na qualidade do sono, em comparação com aquelas que não tomaram o chá, essas mulheres também apresentavam menos sintomas de depressão, que geralmente podem ser associados a problemas de sono.

4-Banana

banana
banana

As bananas são sedativas por natureza, você sabia? Além de alto teor de potássio a fruta contem magnésio e triptofano, um aminoácido que não é produzido naturalmente pelo organismo e que é o precursor da serotonina, substância responsável pela regulação do sono. Assim, uma banana pode aliviar a sensação de fome antes de dormir e ainda promover benefícios para seu organismo.

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5-Kiwi

kiwi
kiwi

O kiwi pode ser um dos melhores alimentos para comer antes de dormir, pois, além de possuir baixas calorias, ele é rico em serotonina e antioxidantes o que pode te ajudar a dormir mais rápido e por mais tempo.

6-Nozes

nozes
nozes

São excelentes para consumir antes de dormir, pois possuem três dos elementos que são amplamente associados à qualidade do sono: Serotonina, Triptofano e Magnésio. Sendo as nozes um dos alimentos que possui o nível mais alto de triptofano.

7-Suco de Cereja

cereja
cereja

Segundo o American Journal of Therapeutics em um estudo no ano de 2018, descobriu que beber um copo se suco de cereja antes de dormir ajuda a aumentar a qualidade e a duração do sono em mulheres e homens, pois tem grande quantidade de Melatonina.

Participantes do estudo que consumiram o suco diariamente durante duas semanas dormiram cerca de uma hora e meia a mais e relataram melhor qualidade do sono. Mas tem um detalhe, o suco deve ser consumido sem açúcar.

O que não deve consumir antes de dormir

Além de consumir os alimentos indicados, para ter uma boa noite de sono também é importante evitar alguns alimentos, como, por exemplo:

  • Carboidratos (por serem energéticos)
  • Cafeína (pois é energético também)
  • Doces em geral (pois são estimulantes)
  • Frituras (pois demoram para ser digeridas)
  • Pratos pesados (pois promovem aquele “peso” no estomago)
  • Excesso de líquidos (pois vai dar vontade de urinar de madrugada)
  • Alimentos muito salgados (vão dar sede e você vai acordar a noite)
  • Bebidas alcoólicas (pois estimulam o sistema nervoso)
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Na alimentação estão os segredos para viver melhor, dormir melhor e ter mais saúde física e emocional, invista em si, cuide-se e desta forma vai melhorar sua qualidade de vida!

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