Aveia
A aveia é um dos alimentos que devem ser incorporados na sua dieta, pois ele fornece substâncias que são essenciais ao organismo. Ele funciona no corpo ajudando a reduzir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue, ainda é responsável por combater micro-organismos nocivos à saúde através da fermentação no intestino grosso.
Vale ainda lembrar que a aveia é rica em zinco e silício, que são auxiliam no aumento da imunidade corporal e cuidam do corpo de forma geral. O ideal é consumir três colheres de aveia por dia.
Iogurte
O consumo do Iogurte é recomendado a ser feito pela manhã. Ele, assim como a aveia, reforça a imunidade corporal e coopera para um bom trânsito intestinal. É fonte de bactérias benéficas, proteínas e cálcio, que contribui para a saúde do sistema ósseo.
Água de coco
A água de coco também é um alimento maravilhoso e que na pode faltar na sua dieta. Ele é rico em potássio, sódio e vitamina C, sendo assim ele atua como uma espécie de soro que faz a reposição de substâncias eliminadas pelo suor e urina, dessa forma é uma excelente fonte de hidratação.
Vegetais e frutas
De preferência os vegetais de cor verde escurecida e as frutas cítricas, com eles você tem uma alta reposição de vitaminas e minerais, fortalecendo o sistema imunológico e auxiliando no bom funcionamento do organismo. Dentre as frutas, consuma laranjas, tangerinas, abacaxi, etc. para os vegetais aposte na couve, no espinafre, entre outros.
Castanha-do-pará
A castanha-do-pará é uma oleaginosa com alto teor de selênio, elemento que atua como um forte antioxidante e ajuda a melhorar a saúde quanto à tireóide. Além disso, ainda é rica em magnésio, cálcio e vitamina E que cuida dos ossos, articulações e musculatura. O indicado é consumir cerca de 3 unidades ao dia, cinco e sete vezes na semana.
Pães e massas integrais
Os pães e massas integrais são de grande valia para a saúde corporal. As fibras incluídas nestes alimentos dão uma maior sensação de saciedade e fazem com que o indivíduo sinta fome depois de um longo período, contribuindo para o emagrecimento.
Carnes magras e peixe
Mesmo que você deseje ter uma vida mais saudável e necessite emagrecer, não pode excluir de vez e carne da sua alimentação, ou pelo menos não deve. Para isso, é preciso optar pelas carnes magras e peixes, que são altamente saudáveis e com um sabor maravilhoso.
São uma alta fonte de proteínas, ferro e vitaminas B12, fundamental para a formação de células sanguíneas, sendo estas propriedades das carnes magras. Nos peixes você encontra o ômega 3, com alto teor de cálcio, ferro, aumentando o colesterol bom e cuidando do corpo de forma geral.
