Você provavelmente já ouviu relatos conflitantes sobre a prevenção do câncer.Às vezes, uma dica específica de prevenção do câncer recomendada em um estudo é desaconselhada em outro.
Frequentemente, o que se sabe sobre a prevenção do câncer ainda está evoluindo. No entanto, é bem aceito que suas chances de desenvolver câncer são afetadas pelas escolhas de estilo de vida que você faz.
Portanto, se você estiver interessado em prevenir o câncer, console-se com o fato de que simples mudanças no estilo de vida podem fazer a diferença. Considere estas dicas de prevenção do câncer.
1) Não use tabaco
Usar qualquer tipo de tabaco o coloca em rota de colisão com o câncer. O tabagismo tem sido associado a vários tipos de câncer – incluindo câncer de pulmão, boca, garganta, laringe, pâncreas, bexiga, colo do útero e rins.
Mastigar tabaco tem sido associado ao câncer da cavidade oral e do pâncreas. Mesmo que você não use tabaco, a exposição ao fumo passivo pode aumentar o risco de câncer de pulmão.
Evitar o tabaco – ou decidir parar de usá-lo – é uma parte importante da prevenção do câncer. Se precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte ao seu médico sobre produtos para parar de fumar e outras estratégias para parar de fumar.
2) Tenha uma dieta saudável
Embora fazer seleções saudáveis no supermercado e na hora das refeições não possa garantir a prevenção do câncer, isso pode reduzir o risco. Considere estas diretrizes:
Coma muitos frutos e vegetais
Baseie sua dieta em frutas, vegetais e outros alimentos de origem vegetal – como grãos inteiros e feijão.
Mantenha um peso saudável
Coma alimentos leves e magros, escolhendo menos os que têm alto teor calórico, incluindo açúcares refinados e gordura de origem animal.
Se você optar por beber álcool, faça-o apenas com moderação
O risco de vários tipos de câncer – incluindo câncer de mama, cólon, pulmão, rim e fígado – aumenta com a quantidade de álcool que você bebe e com o tempo que passa bebendo regularmente.
Limite carnes processadas
Um relatório da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer, a agência de câncer da Organização Mundial da Saúde, concluiu que comer grandes quantidades de carne processada pode aumentar ligeiramente o risco de certos tipos de câncer.
Além disso, as mulheres que seguem uma dieta mediterrânea suplementada com azeite de oliva extra-virgem e nozes mistas podem ter um risco reduzido de câncer de mama.
A dieta mediterrânea se concentra principalmente em alimentos vegetais, como frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes e nozes.
As pessoas que seguem a dieta mediterrânea preferem gorduras saudáveis, como azeite de oliva, manteiga e peixe, em vez de carne vermelha.
3) Mantenha um peso saudável e seja fisicamente ativo
Manter um peso saudável pode diminuir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata, pulmão, cólon e rim.
A atividade física também conta. Além de ajudar a controlar o peso, a atividade física por si só pode reduzir o risco de câncer de mama e de cólon.
Os adultos que participam de qualquer tipo de atividade física obtêm alguns benefícios para a saúde.
Mas, para obter benefícios substanciais à saúde, esforce-se para obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa.
Você também pode fazer uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Como meta geral, inclua pelo menos 30 minutos de atividade física em sua rotina diária – e se puder fazer mais, melhor ainda.
4) Proteja-se do sol
O câncer de pele é um dos tipos mais comuns de câncer – e um dos mais evitáveis. Tente estas dicas:
Evite o sol do meio-dia
Fique longe do sol entre 10h e 16h, quando os raios do sol são mais fortes.
Fique na sombra
Quando estiver ao ar livre, fique na sombra tanto quanto possível. Óculos escuros e um chapéu de aba larga também ajudam.
Cubra as áreas expostas
Use roupas bem entrelaçadas e folgadas que cubram o máximo possível de sua pele. Opte por cores claras ou escuras, que refletem mais radiação ultravioleta do que os tons pastéis ou algodão branqueado.
Não economize protetor solar
Use um filtro solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30, mesmo em dias nublados. Aplique protetor solar generosamente e reaplique a cada duas horas – ou com mais frequência se você estiver nadando ou transpirando.
Evite camas de bronzeamento e lâmpadas solares
Eles são tão prejudiciais quanto a luz solar natural.
5) Seja vacinado
A prevenção do câncer inclui proteção contra certas infecções virais. Converse com seu médico sobre a vacinação contra:
Hepatite B
A hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver câncer de fígado.
A vacina contra hepatite B é recomendada para certos adultos com alto risco – como adultos que são se*ualmente ativos, mas não em uma relação mutuamente monogâmica, pessoas com infecções se*ualmente transmissíveis, pessoas que usam drogas intravenosas, homens homossexuais e cuidados de saúde ou funcionários de segurança pública que podem ser expostos a sangue ou fluidos corporais infectados.
Vírus do papiloma humano (HPV)
O HPV é um vírus se*ualmente transmissível que pode causar câncer cervical e outros cânceres genitais, bem como cânceres de células escamosas de cabeça e pescoço.
A vacina contra o HPV é recomendada para meninas e meninos com idades entre 11 e 12 anos. A Food and Drug Administration aprovou recentemente o uso da vacina Gardasil 9 para homens e mulheres com idades entre 9 e 45.
6) Evite comportamentos de risco
Outra tática eficaz de prevenção do câncer é evitar comportamentos de risco que podem levar a infecções que, por sua vez, podem aumentar o risco de câncer. Por exemplo:
Pratique relações se*uais de maneira segura
Limite o número de parceiros se*uais e use camisinha quando tiver relações íntimas. Quanto mais parceiros se*uais você tiver na vida, maior será a probabilidade de contrair uma infecção se*ualmente transmissível – como HIV ou HPV. Pessoas com HIV ou AIDS têm maior risco de câncer de ânus, fígado e pulmão.
O HPV é mais frequentemente associado ao câncer cervical, mas também pode aumentar o risco de câncer do ânus, pênis, garganta, vulva e vagina.
Não compartilhe agulhas
Compartilhar agulhas com pessoas que usam drogas intravenosas pode levar ao HIV, bem como às hepatites B e C – que podem aumentar o risco de câncer de fígado. Se você está preocupado com o uso indevido de drogas ou dependência, procure ajuda profissional.
7) Obtenha cuidados médicos regulares
Auto-exames regulares e exames para vários tipos de câncer – como câncer de pele, cólon, colo do útero e mama – podem aumentar suas chances de descobrir o câncer precocemente, quando o tratamento tem maior probabilidade de ser bem-sucedido.
Pergunte ao seu médico qual é o melhor cronograma de rastreamento do câncer para você.
Via: Mayoclinic
