Consideramos a liberdade de movimento garantida até que ela se torne limitada. Para muitas pessoas, a causa disso vem na forma de artrite ou inflamação de uma, ou mais das articulações.
As duas formas mais comuns de artrite incluem a osteoartrite e a reumatoide – ambas afetam a articulação de maneiras diferentes. Independentemente da sua experiência, aqui estão sete métodos naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas de dores nos ossos e nas articulações:
1. Massagem
2. Controle de peso
3. Exercício
4. Suplementos
5. Chás de ervas e tônicos
6. Banho de sal de magnésio
7. Práticas de Sono e Consciência Diária
Neste artigo, vou me aprofundar nesses sete remédios naturais diferentes e como você pode tomar medidas práticas para implementá-los em sua vida diária. Recomendo cada uma dessas sugestões a muitos de meus clientes naturopatas que sofrem de várias dores crônicas e artrite.
1) Massagem
Nem é preciso dizer que uma boa massagem é fantástica para corpos doloridos. Como massagista há mais de 25 anos, tratei inúmeras pessoas que me procuraram com dores nos quadris, joelhos, ombros e costas.
Eles vêm me ver acreditando que seu corpo está crivado de artrite, quando na realidade eles têm músculos extremamente tensos puxando os tendões e ligamentos que prendem seus ossos – causando-lhes dor.
A massagem pode ser de relaxamento, tecido profundo, aromaterapia (usando óleos essenciais) ou Bowen – então escolha o tipo de massagem da qual você mais se beneficiará:
- A massagem de relaxamento é provavelmente a melhor para quem sofre de fibromialgia ou osteoporose, pois as técnicas de massagem mais profundas podem ser muito dolorosas e podem causar mais problemas.
- A massagem dos tecidos profundos é recomendada quando a rigidez crônica e problemas relacionados ao estresse levam a nós e restrição (magnésio é obrigatório nesses casos).
- A massagem de aromaterapia e o uso de óleos essenciais são fantásticos para ajudar a aliviar a dor física e emocionalmente. Particularmente benéfico quando há estresse envolvido.
- A terapia Bowen é particularmente boa quando o realinhamento do corpo é necessário.
2) Controle de peso
Nosso peso corporal é importante quando se trata de controlar dores nos ossos e nas articulações, pois carregar o excesso de peso aumenta a carga e aumenta o estresse em nossos corpos.
Portanto, é importante observar o que comemos, garantindo que 90% do tempo estejamos preocupados em comer alimentos bons e nutritivos que contenham:
- Uma seleção de vegetais de folhas verdes.
- Frutas frescas e salada.
- Alimentos adequados com alto teor de proteína (como peixe, ovos e feijão).
Se garantirmos esses hábitos alimentares 90% das vezes, isso nos permite recompensar 10% com uma guloseima de vez em quando.
Também é importante beber quantidades adequadas de água para se manter hidratado. Existem muitas opiniões diferentes sobre a quantidade de água que você bebe todos os dias, mas geralmente recomendo definir uma meta de 2 litros por dia.
O ganho de peso também pode ser atribuído a níveis elevados de estresse, metabolismo prejudicado e níveis flutuantes de açúcar no sangue.
Portanto, certifique-se de fornecer tempo para relaxamento, coma 3-5 refeições menores por dia (em vez de 3 refeições grandes) e acrescente exercícios diários à sua rotina.
3) Exercício
Se seus músculos estiverem tensos, com nós e inflexíveis, você corre o risco de se ferir e os problemas de seus ossos e articulações podem piorar.
Por mais desagradável que possa parecer, é importante que você se levante e se exercite. Como mencionado acima, os exercícios também são importantes para controlar o peso, pois o excesso exerce mais pressão sobre as articulações.
O exercício também desempenha um papel na prevenção de estresse desnecessário nas articulações e nos ossos, fortalecendo e alongando os músculos.
Portanto, coloque seus sapatos de caminhada e comece a andar!
A velocidade e a distância variam de pessoa para pessoa e, se caminhar não for uma opção, talvez seja preferível um passeio de bicicleta ou nado.
A natação é particularmente boa para quem tem problemas artríticos graves, pois tira a pressão das articulações que suportam o peso.
Adicione apenas 20-30 minutos de exercício e alongamento diariamente e você começará a notar a diferença.
Se você se levantar e se movimentar diariamente, ficará mais forte, relaxará as articulações e se sentirá melhor.
4) Suplementos
Existem vários suplementos que podem ajudá-lo a aliviar as dores nos ossos e nas articulações:
- Cápsulas de óleo de peixe – em primeiro lugar, o ácido graxo ômega-3 é uma fonte alimentar deficiente para a maioria de nós, que é de vital importância para muitos aspectos da saúde – incluindo a redução da inflamação. Condições inflamatórias crônicas, como artrite, são muito menos comuns em sociedades onde o peixe é consumido pelo menos 1 a 2 vezes ao dia. Se você não está comendo grandes quantidades de peixes de água fria, cápsulas de óleo de peixe, ou melhor ainda, líquido, são obrigatórios para ajudar a reduzir a inflamação.
- Cúrcuma em Pó – Um poderoso anti-inflamatório e pode ser adicionado para cozinhar, smoothies ou como chá. A cúrcuma é particularmente saborosa quando adicionada às suas sopas quentes de inverno.
- Cálcio e magnésio – esses dois suplementos são importantes para a saúde óssea.
- Vitamina D – Essencial para a absorção de cálcio, portanto, obtenha quantidades adequadas de sol, ou se a exposição ao sol não for adequada para a sua pele, é muito importante garantir que a vitamina D adequada seja tomada na forma de suplemento. A deficiência de vitamina D também está comumente associada a muitos outros problemas de saúde, incluindo depressão e várias formas de câncer. Para determinar se você é deficiente ou não, faça um exame de sangue com seu médico.
- Glucosamina – também pode ajudar nas dores nos ossos e nas articulações em alguns casos.
5) Chás de ervas e tônicos
Substitua seus hábitos de beber café por chás de ervas. O café agrava a inflamação, portanto, se possível, remova-o completamente de sua dieta.
Se você ainda precisa daquela dose de cafeína, o chá-verde é uma alternativa fantástica e mais saudável. O chá-verde e outros chás de ervas com cafeína também têm uma ascensão muito mais suave devido ao alto nível de antioxidantes, que retarda a absorção da cafeína.
Você pode não atingir o estado de alerta máximo tão rápido quanto quando bebe café, mas o chá o manterá em um platô de estimulação por mais tempo.
Outros chás de ervas, como açafrão e gengibre, têm propriedades anti-inflamatórias poderosas. Eles são ótimos para ajudar a reduzir o inchaço que pode causar dores nas articulações e nos ossos.
Adicione o gengibre ralado e uma colher de chá de açafrão fresco à água fervente e deixe em infusão por 10-15 minutos. Adicione um pouco de limão fresco para mais vigor ou uma pequena quantidade de mel para um pouco de doçura, tornando uma bebida saborosa.
6) Banho de sal de magnésio
Tome um banho de sal de magnésio! O sal de magnésio é rapidamente absorvido pela pele para ajudar a relaxar os músculos e a aliviar as dores nos ossos e nas articulações.
Um mineral que ocorre naturalmente, os sais de magnésio têm sido usados para obter alívio da dor há anos.
Como alternativa, você pode criar seus próprios sais de banho caseiros com as instruções abaixo.
Instruções: Adicione 2 xícaras grandes de sais de magnésio a um banho quente e mergulhe o corpo de forma que seus ombros fiquem sob a água. É importante que a água esteja a uma temperatura quente o suficiente para que os poros da pele se abram para que os sais possam ser absorvidos com eficiência. Relaxe lá por 20 minutos ou mais. Para maior relaxamento e alívio da dor, você pode acender uma vela e adicionar 2 gotas de seu óleo essencial favorito ou uma mistura de óleos essenciais.
7) Práticas de sono e consciência diárias
Todos nós sabemos que um sono adequado é de vital importância para nossa saúde e bem-estar. Gerenciar sua dor não é exceção.
Procure ter um sono de boa qualidade de 7 a 9 horas por noite e lembre-se de que 2 horas antes da meia-noite é o equivalente a 4 horas depois da meia-noite.
Garanta um colchão e travesseiros confortáveis, pois é importante protegermos nossos ossos e articulações durante a noite.
Passamos muito tempo dormindo, por isso precisamos estar confortáveis e relaxados.
Via: zea
