Supõe-se que comer uma refeição fornece energia ao corpo durante o dia. É por isso que é um pouco confuso quando faz exatamente o oposto, deixando você letárgico e sonolento.
Sentir-se cansada e indisposta depois de comer é muito comum, e há uma série de razões pelas quais sua comida pode agir como o oposto de combustível. A primeira? Digerir uma refeição dá muito trabalho.
“Se você pensar bem, nosso corpo é uma fábrica bem oleada”, diz Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., C.S.R., nutricionista da National Kidney Foundation of Illinois. “Funciona assim: a comida entra e começa a andar em uma esteira rolante.
Diferentes máquinas estão trabalhando para decompor os alimentos, embalando-os para fins específicos e enviando-os a locais que ajudem seu corpo a continuar fazendo seu trabalho. Obviamente, isso requer muita energia, o que pode fazer alguém se sentir cansado.”
Além do mais, a insulina – um hormônio produzido pelo pâncreas que controla o açúcar no sangue – tem um grande impacto em seus níveis de energia depois de comer.
Quando você come, seus níveis de insulina aumentam para garantir que seus níveis de açúcar no sangue estejam onde deveriam estar, explica Prest. “Quando o trabalho termina, os níveis de insulina diminuem, o que pode deixar as pessoas cansadas. É um processo normal e a sonolência não deve durar tanto ”, diz ela.
Para evitar a queda pós-refeição, Prest sugere incorporar uma mistura de carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas magras em todas as refeições, e optar por alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, ricos em fibras e minimamente processados.
Movimentar o corpo todos os dias, dormir pelo menos sete horas por noite e manter-se hidratado também o manterá ativo até a hora de dormir.
Ainda se sente cansado depois de comer e se pergunta por quê? Veja estas sete razões pelas quais você fica cansando após uma refeição.
1) Você bebe álcool com sua refeição
Sua taça de vinho pode estar estimulando sua sonolência pós-refeição. O álcool é um sedativo, o que significa que pode deixá-lo com uma sensação de baixa energia, de acordo com especialistas da Harvard Health.
“O álcool suprime nosso sistema nervoso central, fazendo com que nos sintamos sonolentos”, explica Prest. “Este efeito sedativo não dura muito, mas beber álcool perto da hora de dormir interrompe o ciclo do sono, o que significa que você não terá um sono muito reparador.”
Portanto, tome apenas uma bebida por dia se for mulher e duas no máximo se for homem – ou pule totalmente a bebida se perceber que ela afeta seus níveis de energia regularmente.
2) Sua refeição é rica em gordura e carboidratos
Alimentos reconfortantes são deliciosos, mas muitas vezes podem fazer você se sentir lento se forem ricos em gordura e carboidratos. O hormônio colecistocinina (CCK), que é liberado do intestino delgado, costuma ser o culpado.
“Se você comeu uma fatia de pizza de queijo, que normalmente é um alimento com alto teor de gordura e calorias, o CCK é liberado e ajuda o corpo a quebrar a proteína e a gordura dessa fatia”, diz Prest.
“Algumas pesquisas mostraram que há uma relação entre o aumento do CCK após uma refeição rica em gordura e a sensação de sono algumas horas depois.”
Quando você come alimentos que aumentam a inflamação, como carne vermelha ou doces açucarados, seu corpo pode liberar citocinas (agentes que ajudam as células do sistema imunológico a se comunicarem), como a interleucina-1 (IL-1). “A pesquisa mostrou que níveis mais elevados de IL-1 após uma refeição estão associados à sonolência pós-refeição”, diz Prest.
3) Certos hormônios estão ficando fora de controle
“Quando alimentos ricos em triptofano são ingeridos em grande quantidade em uma refeição, especialmente com alimentos ricos em carboidratos, você pode descobrir que se sente cansado algumas horas depois de comer”, explica Prest.
O triptofano é frequentemente encontrado no peru, frango, leite, pão, chocolate, atum enlatado, queijo cheddar, amendoim, aveia e muito mais.
O aminoácido essencial ajuda o corpo a produzir os hormônios serotonina e melatonina que induzem o relaxamento, explica Prest. Por causa disso, já foi pesquisado como um tratamento para distúrbios do sono, como insônia.
4) Você comeu um almoço enorme
Às vezes, sentir-se cansado depois de comer tem mais a ver com a quantidade de comida do que com o que você comeu. O motivo é simples: “Quanto maior a refeição, mais energia leva para seu corpo quebrá-la”, diz Prest.
Gastar toda essa energia pode levar à fadiga, então tente reduzir o tamanho das porções e procure um lanche rico em proteínas se sentir fome entre as refeições.
5) Uma intolerância alimentar oculta pode ser a culpada
As intolerâncias alimentares, ou mesmo alergias alimentares , costumam estar associadas a sintomas gastrointestinais desconfortáveis, como cólicas estomacais ou diarreia. Mas, ocasionalmente, uma intolerância alimentar da qual você ainda não está ciente pode fazer você se sentir exausto.
Por exemplo, se você tem sensibilidade ao glúten ou doença celíaca, “você pode se sentir cansado depois de comer alimentos que contenham glúten porque isso pode desencadear uma reação alérgica”, diz Prest. Isso pode limitar a capacidade do seu corpo de se abastecer adequadamente com os alimentos que você ingeriu, levando ao cansaço.
6) Seu vício em cafeína não está te ajudando em nada
Seu copo de café da manhã o anima, mas não por muito tempo. Os efeitos estimulantes da cafeína normalmente têm meia-vida (o tempo que seu corpo leva para eliminar metade da cafeína) de três a cinco horas após você engoli-la.
Isso que significa que você começará a sentir o efeito do café das 8h na hora do almoço. Portanto, o cansaço pode ter menos a ver com o que você comeu no almoço e mais com o horário de sua primeira xícara de café pela manhã.
7) Você pode ter uma condição médica
Se você descartou todas as outras opções e ainda está constantemente cansado depois de comer, pode ser hora de conversar com seu médico para ver se uma condição subjacente pode estar agitando seus sintomas.
Alguém pode se sentir cansado se tiver um problema que pode interferir na absorção de nutrientes dos alimentos, como anemia, diz Prest. Além disso, desequilíbrios hormonais, sensibilidade à insulina ou síndrome pós-prandial idiopática (IPS) podem valer a pena investigar, diz ela.
IPS é onde você experimenta sintomas de hipoglicemia (níveis baixos de açúcar no sangue) duas a quatro horas depois de comer, mas o seu açúcar no sangue real está na faixa normal de 70 a 120 mg / dL, explica Prest. Os sintomas de hipoglicemia incluem sensação de cansaço, tremores, suor e palpitações cardíacas, tontura ou até ataques de pânico.
“Os sintomas da IPS são como hipoglicemia, mas geralmente são menos graves. Embora não saibamos o que causa o IPS, sabemos que certas coisas como comer alimentos com alto índice glicêmico, como açúcar, beber uma grande quantidade de álcool, junto com ter um nível de glicose normal que cai muito rapidamente após comer, pode contribuir para IPS ”, diz ela.
Existem muitos outros motivos pelos quais você pode sentir fadiga a qualquer momento durante o dia, então se você achar que está sempre cansado, agende uma consulta para garantir que todos os seus marcadores de saúde estejam onde deveriam estar.
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