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8 dicas valiosas para dormir melhor e acordar com energia

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No mundo agitado em que vivemos, pode ser um desafio escapar do estresse e da tecnologia que nos invadem a qualquer hora do dia.

Apesar de todo o estilo de vida e das mudanças tecnológicas nos últimos 20 anos, a necessidade de um sono de alta qualidade permaneceu uma constante.

Muitas vezes, é extremamente valioso focar no sono de alta qualidade. Você poderia planejar oito horas de sono para si mesmo, mas se for para a cama depois de beber duas xícaras de café, com certeza dormirá pior do que alguém que não dorme.

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Embora seja mais sutil do que uma xícara de café, não relaxar e não dar os passos certos antes de dormir para dormir profundamente pode ser igualmente prejudicial.

Se, por outro lado, você pode ir para a cama e dormir bem todas as noites, então, mesmo quando estiver tendo menos horas, você acordará mais descansado.

Aqui estão 8 dicas especiais que você pode fazer antes de dormir que o ajudarão a dormir melhor e acordar com mais energia a cada manhã:

1) Pare de usar a tecnologia pelo menos 20 minutos antes de dormir

Esta é uma das coisas mais difíceis de fazer na era de hoje. A tecnologia é generalizada e evitar as conversas que você está tendo pode parecer um sofrimento totalmente desnecessário.

Desligar as mensagens à noite um pouco antes de dormir, no entanto, ajudará você a relaxar. Do contrário, você estará pensando em responder a alguém, a voltar a conversar sobre o assunto que estava discutindo.

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2) Mantenha-se o mais livre de estresse possível à noite

É inevitável ter noites estressantes de vez em quando. Fazer o que puder para tornar suas noites calmas, no entanto, representará grande ajuda para a qualidade do seu sono.

Preocupação

Se você puder se deitar sem ter que se preocupar com algo acontecendo ou uma tarefa que não realizou, você adormecerá mais rapidamente e dormirá mais profundamente.

Menos estresse em suas atividades antes de dormir

Isso, em última análise, significa passar a noite fazendo atividades menos estressantes. Se você tiver que trabalhar à noite, tente torná-lo mais relaxante.

Os exemplos incluem a roupa suja, pratos ou entrada de dados sem sentido. Assim, na hora de dormir, será mais fácil desligar o cérebro.

3) Passe algum tempo relaxando

Mesmo que seja por apenas 15 minutos, relaxar antes de dormir será de grande ajuda. Caso contrário, mesmo inconscientemente enquanto você dorme, sua mente ainda estará girando.

Ler, ouvir música

O encerramento é diferente para cada pessoa, então o segredo é descobrir o que funciona melhor para você.

Isso pode ser ler, ouvir música, passar tempo com sua família ou uma série de outras coisas. Ao desacelerar, você está preparando seu corpo e mente para dormir.

4) Tenha cuidado com qualquer alimento ou bebida que for ingerir perto da hora de dormir

Muitos tipos de açúcar antes de dormir reduzem a qualidade do seu sono. O mesmo pode ser dito para café, álcool e alimentos com alto teor de gordura.

Não coma muita gordura ou beba álcool antes de dormir

Em vez de comer / beber essas coisas, tente planejar suas refeições para que você possa comer bem antes de ir para a cama. Isso o ajudará a dormir melhor e a mantê-lo mais saudável.

Permaneça hidratado

Certifique-se de que ingeriu bastante líquido durante o dia para se hidratar. Você quer ter sempre líquido suficiente durante o dia para acordar hidratado.

Isso reduz a sonolência, mantém os níveis de energia mais elevados e, na verdade, o ajudará a comer menos. Uma ótima hidratação é uma das melhores maneiras de se manter saudável com um bom peso.

5) Coloque o telefone no modo avião ou não perturbe

Pode haver momentos em sua vida em que você precise manter a campainha do telefone ligada em caso de emergência. Quando possível, no entanto, você deve manter a campainha desligada ou no modo avião.

Zumbido noturno

O zumbido de uma mensagem de texto é tão tentador quando estamos tentando adormecer, e pode tirá-lo do seu estado de calma.

Até mesmo receber notificações no meio da noite pode acordá-lo ou alterar seu sono. Mesmo uma leve alteração em seu sono o deixará mais cansado no dia seguinte.

6) Tente e seja consistente

Nem sempre é possível, mas você deve fazer o que puder para manter um horário de sono consistente. Isso o ajudará a adormecer mais rapidamente e a dormir mais profundamente.

Podemos treinar nosso corpo para acreditar que certas horas são a nossa hora de dormir, assim como a hora em que acordaremos.

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Então, quando essa hora da noite chegar, estaremos prontos para adormecer. Este cronograma consistente é saudável para você e ajudará seu corpo a relaxar.

7) Escreva ou diga 5 coisas pelas quais você é grato no dia anterior

No final de cada dia, tente dizer ou escrever cinco coisas pelas quais você é grato. Eles podem ser tão grandes quanto uma oferta de emprego ou tão pequenos quanto alguém segurando a porta para você naquele dia.

Fazer isso antes de dormir irá lembrá-lo de valorizar mais a vida. Também vai deixar você ir dormir com um humor melhor, o que pode se traduzir na manhã seguinte.

8) Defina um alarme para você ter tempo suficiente pela manhã

Uma manhã estressante nunca vale 10 minutos extras de sono. Não importa o quão tentador seja definir o alarme um pouco mais tarde ou apertar o botão soneca ao acordar, você está apenas prestando um péssimo serviço a si mesmo.

Acordar sentindo-se confuso é uma maneira terrível de começar o dia. Além disso, pode fazer com que você se esqueça de algo ou se atrase.

Em vez disso, acorde com tempo suficiente para fazer o que precisa pela manhã sem estresse. Isso vai começar seus dias muito melhor e levar a níveis mais elevados de energia.

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