Ciclos menstruais anormais podem ser um problema complicado de corrigir, uma vez que os hormônios das mulheres (e dos homens também) são afetados por vários fatores e sistemas corporais diferentes. De acordo com um relatório de 2011 sobre períodos de ausência publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, períodos perdidos frequentemente por um longo tempo é uma condição relativamente comum que está presente em até 5% das mulheres adultas a qualquer momento.
Enquanto isso, muito mais mulheres experimentam períodos irregulares intermitentes durante seus anos reprodutivos.
O hipotálamo no cérebro, glândulas pituitária, ovário, adrenal e tireoide ajudam a regular a menstruação e equilibrar os hormônios naturalmente, por isso é importante prestar atenção aos hábitos de vida generalizados que podem afetar negativamente os níveis hormonais.
Os perigos da menstruação irregular e da falta de menstruação
Em mulheres com um ciclo regular, o funcionamento normal dos ovários libera um óvulo a cada 25-28 dias. Embora o tempo médio entre as menstruações varie de acordo com a mulher, especialmente durante a puberdade e os períodos da perimenopausa, a maioria das mulheres menstrua uma vez por mês quando estiverem com boa saúde.
Quando uma mulher para de menstruar – o que é chamado de “amenorreia” – é uma indicação sólida de que algo não está certo.
Amenorreia primária é quando uma jovem nunca teve sua menstruação durante a puberdade, enquanto amenorreia secundária é quando uma mulher teve sua menstruação no passado, mas pára de menstruar por três ou mais meses.
Ter um período regular e moderadamente sem dor a cada mês é uma boa indicação de que os hormônios estão em equilíbrio e o sistema reprodutor está funcionando corretamente.
O oposto também é verdadeiro: menstruações irregulares, menstruações perdidas ou sintomas de TPM muito dolorosos e intensos são um sinal de que os níveis de um ou mais hormônios estão faltando ou estão muito altos.
Quer se trate de uma condição de saúde subjacente, níveis de estresse crônico, uma dieta pobre, muito exercício ou baixo peso corporal, menstruação frequente – quando você tem certeza de que não está grávida – não são algo a ignorar.
De forma alarmante, alguns relatórios mostram que muitas mulheres optam por não falar com um médico sobre menstruações frequentemente omitidas ou menstruações irregulares, o que é um grande risco, considerando o fato de que hormônios irregulares e amenorreia estão associados a uma série de doenças graves, incluindo um risco aumentado de: osteoporose, doença cardíaca, infertilidade e outras complicações hormonais:
De acordo com pesquisadores da Mayo Clinic Division of Endocrinology:
“Amenorreia pode ser a manifestação de uma ampla gama de anormalidades anatômicas e endócrinas. Amenorreia resulta em fertilidade prejudicada. Quando os níveis de estrogênio estão baixos, mudanças no metabolismo de minerais, glicose e gordura acompanham a amenorreia. Essas mudanças metabólicas afetam a saúde óssea e cardiovascular, aumentando o risco de osteoporose e doença coronariana na vida adulta.”
No caso da amenorreia secundária, segundo o especialista Nicola Rinaldi, Ph.D., “Existem cinco fatores que geralmente atuam na amenorreia hipotalâmica (abreviada como HA): restrição alimentar, exercícios, baixo peso / IMC / gordura corporal, estresse (que pode ser de várias fontes, como família, trabalho, luto, etc.) e genética.”
Como funciona sua menstruação: a maneira natural como seu corpo evita menstruações irregulares
Anovulação é a falha do ovário em liberar óvulos (ou “óvio”) durante um período de tempo, geralmente superior a três meses. Um dos principais sinais de anovulação são os períodos menstruais irregulares ou ausentes.
Para mulheres não grávidas em idade reprodutiva (entre cerca de 15 e 40 anos), a anovulação é anormal e considerada a principal causa de infertilidade em cerca de 30% dos pacientes com fertilidade.
Oligomenorreia é outro termo para períodos irregulares, mas não totalmente ausentes, que são definidos como mais de 36 dias entre os ciclos menstruais ou menos de oito ciclos por ano.
Este padrão previsível de ovulação e menstruação de uma mulher é regulado por um ciclo de mudança em certos hormônios sexuais, especialmente o estrogênio. Existem muitos tipos de estrogênios no corpo feminino. Os três principais são estradiol, estriol e estrona.
O estradiol é produzido nos ovários e nas glândulas supra-renais. É considerado o mais potente dos três estrogênios principais e está altamente relacionado à menstruação, enquanto os outros tipos de estrogênio estão mais relacionados à gravidez.
Depois dos 50 anos, os ovários produzem menos estrogênio e as glândulas supra-renais têm a função de fornecer estrogênio ou os precursores bioquímicos usados para sintetizar o estrogênio.
É por isso que as mulheres passam naturalmente pela menopausa e param de menstruar após os anos reprodutivos normais.
Para muitas mulheres em idade reprodutiva, o baixo nível de estrogênio pode causar perda de menstruação ou menstruação irregular.
Na verdade, amenorreia em mulheres jovens é um dos melhores indicadores clínicos para a deficiência de estrogênio.
Com todas as fontes de dominância anormal do estrogênio no mundo moderno, graças a coisas como toxinas e uma dieta pobre, pode ser difícil imaginar que algum dia, possamos ter uma escassez de estrogênio. Mas algumas mulheres gostam.
Acredita-se que o baixo nível de estrogênio seja causado não apenas pela falha em produzir hormônios sexuais suficientes devido a problemas hormonais hereditários, mas muitas vezes por causa dos efeitos de altos níveis de hormônios do estresse no corpo.
Você precisa descobrir uma maneira de eliminar o estresse se estiver tendo períodos irregulares, porque os hormônios sexuais podem ser realmente afetados negativamente por estressores metabólicos, físicos ou psicológicos.
Os hormônios do estresse podem se tornar dominantes por causa de muitos fatores – uma dieta de baixa qualidade e estressores emocionais crônicos são dois dos maiores.
Precisamos ter nossos hormônios do estresse liberados em jatos rápidos quando realmente há uma emergência para nos ajudar a sair de situações de vida ou morte, mas hoje em dia muitas mulheres estão enfrentando estresse contínuo que é considerado “baixo nível” e muitas vezes ignorado, embora seja, de fato, forte o suficiente para ter um impacto na saúde geral.
As causas mais comuns de períodos perdidos e irregulares
Além de estar grávida e passar pela menopausa, que normalmente impedem a menstruação de uma mulher, aqui estão as outras causas principais de menstruação irregular ou amenorreia.
1) Altos níveis de estresse
Quando você está sob muito estresse por um período contínuo, seu corpo pode começar a conservar energia evitando a ovulação.
Passar por um evento traumático, ou mesmo muito estresse “comum”, pode repentinamente fazer com que as supra-renais trabalhem horas extras, o que pode interromper a produção dos hormônios da tireoide, estrogênio e outros hormônios reprodutivos.
Entre outros fatores, como restrição alimentar e excesso de exercícios, o estresse pode contribuir para a amenorreia hipotalâmica (AH).
Quando você não tem muito estrogênio – e os níveis de outros hormônios, incluindo o hormônio luteinizante (LH) e o hormônio folículo-estimulante (FSH) – caem abaixo do normal, você não é capaz de construir adequadamente o revestimento uterino, e como consequência, você não consegue menstruar.
Por que isso acontece? Essencialmente, seu corpo garante que as emergências tenham prioridade. Conforto é bom e ser fértil é importante, mas ainda é secundário para a sobrevivência.
Um mecanismo de sobrevivência embutido que está enraizado em todos nós, é a produção contínua de hormônios do estresse de “lutar ou fugir”, como o cortisol e a adrenalina.
A adrenalina e o cortisol são os dois principais atores relacionados às nossas respostas ao estresse que nos ajudam a fugir das ameaças (sejam as reais imediatas ou apenas as percebidas).
A adrenalina e o cortisol são completamente necessários e às vezes benéficos – ajudando-nos a correr, escalar, exercer energia, suar e regular o batimento cardíaco, por exemplo – mas muito pode se tornar um problema.
O corpo sempre dá prioridade à produção desses hormônios do estresse que o ajudarão a sobreviver a uma crise, então os hormônios sexuais podem ficar em segundo plano quando seu corpo perceber que “os tempos estão difíceis”.
Sob estresse crônico, não há matéria-prima disponível suficiente – como aminoácidos que ajudam os neurotransmissores a trabalhar – para produzir hormônios sexuais e hormônios do estresse em alguns casos, então uma escolha deve ser feita e o corpo sempre escolhe os hormônios do estresse.
Condições de estresse severo como dieta, treinamento físico pesado ou eventos emocionais intensos são situações que podem induzir amenorreia com ou sem perda de peso corporal.
2) Dieta pobre
Uma dieta pobre em nutrientes, antioxidantes e alimentos probióticos, mas rica em estimulantes, pode sobrecarregar as glândulas supra-renais e a tireoide.
Por exemplo, uma alta ingestão de açúcar, gorduras hidrogenadas e aditivos artificiais ou pesticidas está associada a problemas de tireoide e fadiga adrenal que podem aumentar o cortisol.
O excesso de cortisol impede o funcionamento ideal de muitos outros hormônios essenciais, como os hormônios sexuais.
Ele também pode promover a degradação de ossos, pele, músculos e tecido cerebral quando alto por um longo período de tempo.
Este ciclo de excesso de cortisol pode levar à quebra de proteínas, o que resulta em perda de massa muscular e potencialmente osteoporose.
Se você está lutando contra a menstruação, certifique-se de comer alimentos suficientes e do tipo certo.
Coma alimentos ricos em antioxidantes e ricos em nutrientes, especialmente gorduras em abundância (até mesmo gorduras saturadas que são boas para você) e proteínas.
Além disso, escolha um suplemento de alto teor calórico se você estiver abaixo do peso, tiver pouca gordura corporal ou for um atleta.
3) Extrema perda de peso e baixo peso corporal
Quando seu índice de massa corporal (IMC) cai abaixo de 18 ou 19, você pode começar a perder a menstruação por ter pouca gordura corporal.
A gordura corporal é importante para criar estrogênio suficiente, e é por isso que mulheres muito magras ou com doenças graves como anorexia e bulimia podem ter períodos de ausência ou perda de menstruação.
O aumento da atividade física e das demandas nutricionais de exercícios intensivos às vezes pode levar a um baixo peso corporal, o que o coloca em risco de problemas hormonais.
Uma dieta com baixo teor de calorias e gorduras também pode resultar em deficiências de nutrientes e redução da porcentagem de gordura corporal, o que pode contribuir para menstruações irregulares e perda óssea.
Alguns relatórios também mostram que veganos e vegetarianos muito magros, incluindo aqueles em dietas totalmente “crus”, também podem estar em maior risco – provavelmente porque são mais propensos a ficar abaixo do peso e sofrer deficiências.
No entanto, nem todas as mulheres com menstruações irregulares ou omitidas estarão abaixo do peso; muitos estão com peso normal e alguns estão até mesmo no que é considerado a faixa de IMC “acima do peso” ou “obesidade”.
4) Exercício excessivo
Embora os exercícios moderados sejam muito importantes para a saúde cardíaca contínua, a regulação do humor, o sono e a manutenção de um peso corporal saudável, o excesso de exercícios também pode colocar pressão excessiva nas glândulas supra-renais, tireoide e pituitária.
Mulheres que começam a se exercitar rapidamente em altas intensidades – por exemplo, treinando para uma maratona ou algum outro evento importante que exige um alto nível de excreção física – podem parar de menstruar repentinamente.
Como outros hormônios do estresse, o cortisol é liberado em resposta a qualquer estresse real ou percebido, que pode ser físico (incluindo exercícios) ou emocional.
Esses fatores de estresse incluem excesso de trabalho e treinamento excessivo, além de coisas como dormir pouco, jejum, infecções e transtornos emocionais.
Hoje, com a pressão para se manterem magras e em forma, algumas mulheres sentem que precisam se exercitar intensamente e “suar muito” demais e muitos dias por semana.
Esse tipo de esforço pode, na verdade, aumentar o estresse e esgotar o corpo da energia necessária para regular os hormônios sexuais.
Um relatório da Universidade de Michigan descobriu que correr e dançar balé estão entre as atividades mais associadas à amenorreia.
Até 66 por cento das mulheres corredoras de longa distância e bailarinas experimentam amenorreia em um momento ou outro!
Surpreendentemente, entre as mulheres fisiculturistas, 81 por cento experimentaram amenorreia em algum momento e muitas tinham dietas nutricionalmente deficientes!
A “amenorreia induzida por exercício” pode ser um indicador de uma drenagem geral de energia e é mais comum entre mulheres jovens.
Na verdade, a participação feminina no atletismo do ensino médio aumentou 800% nos últimos 30 anos e, ao mesmo tempo, os desequilíbrios hormonais também aumentaram.
Outras questões preocupantes que às vezes vêm com esse fenômeno incluem perda de densidade óssea e distúrbios alimentares.
É por isso que abordar problemas esqueléticos, complicações cardíacas e deficiências nutricionais nessa população é uma prioridade muito alta para os médicos.
5) Distúrbios da tireoide
Você pode nunca suspeitar, mas pode ser que sua tireoide seja a causa de seus problemas relacionados a desequilíbrios hormonais.
Alguns relatórios mostram que os distúrbios da tireoide podem ser uma das principais causas de perda de menstruação, com cerca de 15% das pacientes com amenorreia apresentando irregularidades na tireoide.
A glândula tireoide, muitas vezes chamada de “glândula mestra” e considerada um controlador crucial do sistema endócrino, controla amplamente o seu metabolismo e impacta muitos hormônios sexuais.
Distúrbios da tireoide, incluindo hipotireoidismo ou hipertireoidismo, podem causar sintomas generalizados, como alterações nos hormônios estrogênio e cortisol e menstruação perdida.
O excesso de cortisol circulando no corpo pode levar à resistência geral aos hormônios, incluindo resistência da tireoide. Isso significa que o corpo se torna insensível a esses hormônios, e outros podem ser necessários para fazer o mesmo trabalho.
6) Interrompendo a pílula anticoncepcional
Algumas mulheres param de ficar menstruadas de forma intencional durante o controle da natalidade, mas mesmo quando param de tomar a pílula, a menstruação não volta.
Embora alguns médicos aconselhem que a menstruação da mulher deva se ajustar e retornar alguns meses após a interrupção da pílula, muitas mulheres perdem a menstruação ou apresentam menstruações irregulares anos depois.
O ciclo menstrual natural de uma mulher é composto de níveis crescentes e decrescentes de estrogênio e progesterona, mas tomar pílulas anticoncepcionais mantém o estrogênio em um nível suficientemente alto, o que engana o corpo fazendo-o pensar que está grávida e resulta em períodos irregulares.
O corpo leva muitos meses ou até anos para corrigir isso e retornar à homeostase.
Um relatório publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology descobriu que cerca de 29% das mulheres perdem a menstruação por mais de três meses depois de parar de tomar a pílula.
Meu conselho: apenas diga não às pílulas anticoncepcionais.
7) Desequilíbrios e distúrbios hormonais contínuos
A síndrome do ovário policístico (SOP) é um desequilíbrio hormonal nas mulheres que afeta negativamente a ovulação.
Quando uma mulher tem SOP, ela experimenta níveis alterados de hormônios sexuais – incluindo estrogênio, progesterona e testosterona – que podem resultar em crescimento anormal de pelos faciais ou corporais, ganho de peso, problemas de açúcar no sangue, acne e ciclos menstruais irregulares.
A SOP pode ser diagnosticada pelo ginecologista de uma mulher, que fará o teste dos níveis hormonais, revisará os sintomas e o histórico familiar e, potencialmente, examinará os ovários em busca de cistos.
Também é possível passar pela “menopausa prematura” antes dos 40 anos de idade, o que pode causar perda de menstruação, ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal – embora esse seja um motivo menos comum para a menstruação irregular.
8) Alergias e sensibilidades alimentares
A sensibilidade ao glúten, não diagnosticada ou a doença celíaca, podem afetar os níveis hormonais.
Como essas condições podem causar deficiências nutricionais, afetar negativamente a saúde intestinal e adicionar estresse crônico às glândulas supra-renais, elas têm a capacidade de afetar a produção de hormônios sexuais.
Como reequilibrar os hormônios e trazer de volta a menstruação
Como você pode ver, a dieta alimentar, o nível de estresse, o relacionamento com a família e os amigos, o hábito de praticar exercícios, o ambiente e uma série de outros fatores contribuem para a qualidade de sua vida e, portanto, para seu estado de saúde hormonal.
Embora os desequilíbrios hormonais muitas vezes possam ser ignorados, é crucial que todas as mulheres prestem atenção honesta em como cada elemento de seu estilo de vida afeta sua saúde – dessa forma, elas podem fazer escolhas para eliminar ou ajustar quaisquer aspectos que estejam causando períodos irregulares.
Se você estiver sem menstruação há algum tempo, converse com seu médico sobre a realização de alguns exames importantes.
De acordo com um estudo de 2010, “Avaliação e controle da amenorreia adolescente”, os exames laboratoriais essenciais que você deve solicitar incluem dosagem de hormônio folículo-estimulante (FSH), hormônio luteinizante (LH), hormônio estimulador da tireoide (TSH) e prolactina.
Seu médico provavelmente também descartará completamente a gravidez e verificará se há sinais de SOP e menopausa precoce por meio de alterações de peso, acne, crescimento de cabelo e outros sinais relacionados a alterações nos níveis de hormônio andrógeno.
Muitos especialistas recomendam uma estratégia de tratamento de três níveis para recuperar a menstruação e a saúde hormonal:
- Faça primeiro mudanças adequadas na dieta, estilo de vida e redução do estresse.
- Use ervas naturais e remédios quando for necessário apoio extra.
- Só então considere tentar pílulas hormonais ou procedimentos com um profissional de saúde, se necessário.
As mudanças no estilo de vida a serem feitas incluem:
1) Reduza o estresse
Use várias técnicas de estilo de vida que são um remédio natural para a ansiedade a fim de combater o estresse, como exercícios leves, oração ou meditação de cura, óleos essenciais, diário e acupuntura ou massagem terapêutica.
Poucos estudos examinaram o uso da acupuntura para o tratamento da amenorreia, mas alguns testes preliminares descobriram que é útil para mulheres com ciclos menstruais muito separados.
Você também pode tentar tomar ervas adaptógenas, que são uma classe única de plantas medicinais que promovem o equilíbrio hormonal e protegem o corpo de uma ampla variedade de doenças relacionadas ao estresse.
Adapotgens como raiz de maca, ashwagandha e manjericão sagrado ajudam na função imunológica e no combate aos efeitos nocivos do estresse.
Ashwagandha pode ajudar a tratar a fadiga tireoidiana e adrenal, por exemplo.
Além disso, considere se você também deve reavaliar sua necessidade de exercícios competitivos intensos, beber café e usar outros estimulantes, se esforçar demais no trabalho, dormir pouco e se expor a poluentes tóxicos ou irritantes.
Lembre-se de que o descanso e o sono são cruciais para o equilíbrio hormonal, portanto, não deixe que a falta de sono evitável o atrapalhe.
2) Melhore sua dieta
Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes é a chave para manter seus hormônios sob controle.
Você também quer ter a certeza de ter uma abundância de ácidos graxos de cadeia curta, média e longa, que são blocos de construção fundamentais e essenciais para os hormônios.
Algumas gorduras saudáveis para adicionar à sua dieta, incluem óleo de coco, nozes e sementes, abacates, manteiga alimentada com capim e peixes selvagens como o salmão.
Os probióticos também podem ajudar seu corpo a produzir certas vitaminas que afetam os níveis hormonais, como a insulina.
Alguns alimentos probióticos e suplementos a serem experimentados incluem: iogurte de leite de cabra, caldo de osso, kefir, kombuchá e vegetais fermentados.
3) Reavalie sua rotina de exercícios
O excesso ou a falta de exercícios podem ser problemáticos para controlar o cortisol e os hormônios do estresse. Se você tiver problemas menstruais, tentar formas suaves de exercícios com moderação pode ajudar a resolver o problema.
Concentre-se nos exercícios como uma forma de reduzir o estresse, em vez de queimar calorias para perder peso.
Caminhada, ioga, dança, treinamento de resistência leve e tai chi ou qi gong são formas suaves de exercício que enfatizam e apoiam os movimentos suaves do corpo.
Fazer 30-45 minutos na maioria dos dias pode ser benéfico, mas mais de uma hora por dia, ou não descansar o suficiente, pode causar problemas menstruais.
4) Evite toxinas ambientais
Você pode eliminar as toxinas de seu corpo evitando produtos convencionais de cuidado corporal que são ricos em ingredientes que perturbam os hormônios, como DEA, parabenos, propilenoglicol e lauril sulfato de sódio.
Tudo isso está relacionado à produção alterada de estrogênio e, possivelmente, a problemas na tireoide e adrenal, portanto, verifique cuidadosamente os rótulos de seus produtos para a pele e produtos domésticos.
Além disso, tente usar recipientes e equipamentos de cozinha de vidro e aço inoxidável, em vez de plástico ou Teflon, sempre que possível, a fim de evitar BPAs, desreguladores hormonais e outros produtos químicos.
Via: draxe
