8 sinais de que a depressão está afetando seu relacionamento

8 sinais de que a depressão está afetando seu relacionamento

A depressão pode ser um dos maiores desafios em um relacionamento – e que, vocês podem vencer juntos para ficar mais próximos, dizem os especialistas.

Como a depressão afeta os relacionamentos

Aproximadamente um em cada cinco adultos nos Estados Unidos tinha  sintomas de depressão, variando de leve a grave, em 2019, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Mas esse número não começa a abordar quantas pessoas são afetadas pela depressão – algo que qualquer pessoa que esteja em um relacionamento com uma pessoa deprimida sabe muito bem.

A depressão pode ser um desafio sobre relacionamentos para uma série de razões, diz Susan J. Noonan, MD, um médico e autor do sediado em Boston ajudar os outros com a depressão: palavras para dizer, coisas para fazer.

Se você é o parceiro que cuida, precisa se ajustar às mudanças em sua rotina diária e na vida familiar, explica ela.

“Cada parceiro pode começar a assumir papéis diferentes no relacionamento, então a pessoa saudável está assumindo mais responsabilidade pelo lar, pela família, pelo relacionamento e pelas finanças”, acrescenta Dr. Noonan.

“Eles podem ficar cansados ​​e realmente se ressentir de serem colocados nessa posição.

Eles podem sentir uma perda e uma sensação de isolamento porque a pessoa afetada não está disponível para eles como estavam no passado. E pode haver intimidade e dificuldades sexuais também. ”

Lembre-se de que a depressão do seu parceiro não é uma escolha, diz Jennifer Teplin, assistente social clínica licenciada, terapeuta e diretora clínica do Manhattan Wellness na cidade de Nova York. 

“Às vezes as pessoas interpretam mal a depressão como uma escolha ou alguém perdendo o interesse em algo como uma preferência”, diz ela.

“Lembre-se de que se o seu parceiro pudesse aparecer como apareceu originalmente, ele o faria. Isso infunde empatia e compreensão em tudo”.

Como lidar com a depressão de relacionamento

Aqui estão 8 sinais de que a depressão pode estar afetando seu relacionamento, junto com dicas sobre como lidar de maneiras úteis e saudáveis ​​para você e seu parceiro. 

O comportamento deles mudou

Você percebe que o amor da sua vida mudou o comportamento dele, mas seu parceiro parece rabugento ou melindroso, especialmente se você perguntar o que está errado.

Ou simplesmente parecem estar bebendo muito, ou pedindo para ficarem sozinhos e se retraindo.

“Muitas vezes as pessoas não sabem o idioma ou simplesmente não sabem que um sintoma específico que estão sentindo é na verdade um sintoma específico da depressão”, diz o Dr. Noonan.

“E algumas coisas podem ser bem sutis. Normalmente, a pessoa afetada é a última a saber que está apresentando os sintomas. ”

Algumas dicas: irritabilidade, fadiga, preocupação constante, falta de interesse em atividades que costumavam interessar seu parceiro (digamos, ler ou andar de bicicleta), dificuldade para dormir ou perda de apetite, diz o Dr. Noonan.

Procure por “uma sensação geral de mudança na pessoa, uma mudança em sua linha de base… e se isso está acontecendo há pelo menos duas semanas ou mais”.

Como lidar

Este pode ser um assunto delicado, então você deve ir com calma. “Escolha um momento em que a outra pessoa não pareça estar particularmente angustiada ou irritada.

E então, de maneira calma, sem julgamentos e sem crítica, diga gentilmente o que você considera diferente em seu parceiro ”, aconselha o Dr. Noonan.

Por exemplo, ela diz, você poderia abordar o assunto desta forma: “Reparei que você está mais cansado do que o normal e quer dormir até tarde nos fins de semana.

Você também parou de ir ao seu clube do livro. Está acontecendo alguma coisa? Estou aqui para conversar se você quiser.

Ou talvez seja hora de verificar com [insira o nome de seu provedor de cuidados primários aqui]. ”

Eles não querem receber tratamento

Os primeiros passos depois de seu parceiro reconhecer que, sim, eles não estão se sentindo como eles próprios, é diagnosticá-los e tratá-los adequadamente, diz Rachel A. Sussman, psicoterapeuta e especialista em relacionamentos na cidade de Nova York e autora de The Breakup Bible : O Guia das Mulheres Inteligentes para a Cura de uma Separação ou Divórcio.

Também é importante deixar seu parceiro saber que tem apoio e incentivá-lo a buscar ajuda. Eventualmente, você pode ter uma ideia de como é tratado e como pode ser a recuperação.

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“Então você pode ter alguma empatia e ser capaz de lidar melhor com seu parceiro deprimido”, diz ela.

Mas e se o seu parceiro se recusar a procurar ajuda ou achar que pode superar isso sozinho?

Afinal, a menos que sejam um perigo para si próprios ou para os outros, você não pode forçá-los a receber tratamento.

Como lidar

“Você poderia motivá-los”, aconselha Sussman. “Diga: ‘Pense em como você se sentirá bem depois de receber tratamento.

Você não parece o mesmo e não parece feliz, então se houver algo lá fora para você melhorar e se sentir feliz novamente, eu o ajudarei. Vou marcar a consulta e vou ao médico com você.”

Você também pode tentar descobrir as razões pelas quais seu outro significativo está se recusando a procurar tratamento, diz o Dr. Noonan, uma vez que podem variar de financeiras (“É muito caro e o seguro não cobre”) a medo de medicamentos (“Vou virar um zumbi”) ou ansiedade pelo estigma se alguém descobrir.

“Depois de conhecer essas preocupações, você e o médico da atenção primária podem abordá-las”, acrescenta ela.

Você também pode mencionar as coisas que eles querem realizar, mas não podem fazer agora porque a depressão está atrapalhando – como um projeto ou um exercício.

“Confie em seus objetivos e interesses declarados e tente fazer com que seu interesse seja gerado dessa forma”, diz ela.

Eles não estão interessados ​​em fazer coisas com você

É muito comum que pessoas deprimidas se isolem e se retraiam, diz o Dr. Noonan. Isso deixa você com duas opções: ou você incomoda a sua cara-metade para que se junte a você, fazendo-a se sentir mais culpada no processo, quando não consegue.

Ou você pára de fazer as coisas que amava fazer juntos e fica ressentido. De qualquer forma, vocês dois acabam se sentindo pior, dizem os especialistas.

Como lidar

“Descubra o que é viável para o seu parceiro”, diz Teplin. “Pode ser uma versão mais modificada do que você costumava fazer.”

Por exemplo, se a escalada foi sua atividade preferida, talvez vocês dois possam fazer uma caminhada curta nas proximidades. 

“Se o seu parceiro não se sentir bem, não há nada de errado em continuar a praticar escalada por conta própria”, diz ela.

“É quando paramos de fazer algo que amamos e que nosso parceiro não faz mais, que o ressentimento aumenta.”

Continue a atrair seu parceiro, incluindo-o em suas atividades cotidianas normais, sejam tarefas ou interagindo com seu filho.

“Eles não precisam ir para a coisa toda; eles podem ir para parte dele ”, diz o Dr. Noonan.

Quanto às atividades, ela aconselha, faça-as curtas e específicas: um passeio de bicicleta de 15 minutos ou passear com o cachorro no quarteirão.

Defina a expectativa de que seu parceiro irá acompanhá-lo nas refeições da noite.

“Existe uma frase chamada ‘a ação precede a motivação’, que adoro e é o meu mantra”, diz o Dr. Noonan.

Tradução: “Não espere até sentir vontade de fazer qualquer coisa para começar”, explica ela.

Basta fazer uma caminhada, por exemplo, e “a motivação para fazê-lo virá. Pode demorar algumas vezes ao redor do quarteirão, mas vai seguir. ”

Eles não querem se socializar com os amigos

O mesmo vale para atividades sociais (mesmo que sejam virtuais), que seu parceiro provavelmente também está cortando.

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Mais uma vez, você pode sentir que suas escolhas se limitam a fazer com que seu parceiro participe ou meditar sobre isso.

Como lidar

Discuta isso com seu parceiro, diz Sussman. Você pode dizer: ‘Você parece estar cortando suas atividades sociais. Como você se sentiria se eu participasse?

E quando você se relaciona com outras pessoas por conta própria, não sinta que precisa dar desculpas.

Mas respeite a privacidade de sua parceira se ela não quiser compartilhar o que está passando com outras pessoas.

Basta dizer às pessoas que seu parceiro não está se sentindo bem para a interação social e deixar por isso mesmo, aconselha o Dr. Noonan.

“Não responda a nenhuma outra pergunta de acompanhamento”, acrescenta ela. “As pessoas podem perguntar se o seu parceiro está bem. Apenas diga sim.’ ”

Eles não podem te dizer como ajudar

A pessoa com depressão já se sente mal por ter a doença, embora seja um estigma.

Portanto, seu outro significativo pode ter menos probabilidade de solicitar qualquer coisa de você porque já se sente responsável por não aparecer da maneira que gostaria, diz Teplin.

Isso pode deixá-lo frustrado porque deseja ajudar, mas a falta de feedback torna isso difícil.

Como lidar

Comece com uma pergunta aberta sobre o que seu parceiro consideraria útil. Se, por exemplo, seu namorado não consegue ter ideias, então seja criativo e faça um brainstorming de uma lista de coisas que ele pode achar úteis.

“Pense nisso como um buffet para alguém escolher, em vez de deixar este espaço realmente vazio de ‘Oh, deixe-me saber o que posso fazer’”, diz Teplin.

Transmitir a mensagem do que – especificamente – você se sente confortável fazendo ajuda seu parceiro a se sentir mais apoiado e mais disposto a aceitar a oferta, acrescenta ela.

Seu parceiro não tem energia para fazer as tarefas

“A inércia e a fadiga fazem parte da depressão, principalmente se forem tarefas domésticas que ninguém gosta tanto de fazer”, diz o Dr. Noonan.

Comprar comida, ficar em dia com as contas ou lavar roupa podem parecer tarefas fáceis. Mas, quando você está deprimido, qualquer um deles pode ser absolutamente exaustivo, acrescenta Teplin.

O problema é que você está pegando a folga e, compreensivelmente, ressentido por estar preso a ainda mais responsabilidades.

Como lidar

Pessoas com depressão querem ser tratadas normalmente, então a melhor coisa a fazer é tratá-los assim, diz Dr. Noonan.

“Estabeleça expectativas de que seu parceiro fará X, Y ou Z”, ela sugere. “Talvez não tanto quanto eles tinham feito no passado, e talvez de uma forma modificada, mas estabeleça expectativas de que, ‘Sim, você vai tirar os pratos da mesa, vai levar o lixo para fora no final do dia , ou ler para as crianças à noite, ‘o que quer que seja.

Estabeleça uma expectativa e segure-os sem ser muito rígido. ”

Você deve conversar com seu parceiro sobre o que você é capaz de fazer, sugere o Dr. Noonan. “E então apenas diga à outra pessoa especificamente o que você pode e não pode fazer.

Deixe claro que não é porque você não quer ou não os ama, não se preocupa com eles ou não está preocupado com suas lutas atuais ”, diz ela.

Seu “tempo para mim” diminui

Você pode ser aquele que agora está lavando a maior parte da roupa, cozinhando e fazendo compras depois do trabalho.

E você também pode levar seu parceiro ao médico ou coordenar o atendimento às crianças. Tudo isso diminui em seu tempo pessoal, diz o Dr. Noonan.

Além disso, você pode estar cortando atividades que amava porque se sente mal por deixar seu parceiro sozinho – e isso pode afetar sua saúde mental.

Como lidar

“Você precisa primeiro se tornar uma prioridade”, diz o Dr. Noonan. Se você não estiver em sua melhor forma, não será capaz de ajudar seu parceiro.

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Portanto, faça do autocuidado uma parte do seu dia, ela aconselha. E não se sinta culpado por malhar ou por manter seus hobbies.

Então, certifique-se de que seu parceiro entenda que só porque você está reservando um tempo para si mesmo, você não está evitando ou abandonando-o – na verdade, você está fazendo o oposto, que é se manter forte para poder ajudá-lo, Dr. Noonan sugere.

Além disso, converse com seus amigos, diz Teplin. “Você não precisa necessariamente divulgar o que está acontecendo para que alguém entenda o que você precisa”, diz ela.

“Você poderia simplesmente dizer: ‘Tenho me sentido muito só recentemente. Está tudo bem em casa, mas adoraria se pudéssemos nos aproximar mais. Existem maneiras realmente fáceis de obter o suporte de que precisamos. ”

Seu parceiro não pode retribuir

“Algumas pessoas que sofrem de depressão geralmente têm problemas para retribuir em um relacionamento”, diz o Dr. Noonan.

A depressão também pode deixar as pessoas irritadas, portanto, enquanto você tenta ser solidário e compassivo, seu parceiro está dizendo que você não entende ou que você não sabe o que está fazendo e não está ajudando.

“Isso pode fazer com que a pessoa saudável se sinta culpada, depois com raiva, e então culpada por sentir raiva”, diz o Dr. Noonan.

“Você está oferecendo amor e empatia, mas se sente vazio porque não está recebendo o mesmo amor e compaixão em troca. Então é difícil continuar dando. ”

Como lidar

Este pode ser o momento de você ir para a terapia ou, pelo menos, encontrar um grupo de apoio para familiares, dizem os especialistas.

“Os grupos de apoio podem ajudá-lo a superar algo assim com sugestões sobre o que funcionou para eles quando o relacionamento se tornou difícil”, diz o Dr. Noonan.

Pode ser hora de um hard reset, diz Teplin. “Se você está achando isso frustrante, permita-se ter essa sensação e, em seguida, lembre-se de que seu parceiro está fazendo o melhor que pode”, diz ela.

Vocês dois deveriam ir para a terapia de casais? Provavelmente não, diz Teplin. “Seria muito difícil entrar em terapia de casal e ter todo o foco apenas no parceiro deprimido. Isso, honestamente, provavelmente me deprimiria mais do que eu já estava. ”

Em vez disso, tente fazer com que seu parceiro consulte um terapeuta individual.

Então, com a permissão de seu parceiro, tenha uma sessão ou duas para que você possa aprender em primeira mão como seu parceiro está (e talvez pegar algumas dicas), dizem os especialistas.

Se a terapia individual descobrir questões maiores no relacionamento, então esse seria o momento de procurar um terapeuta de casais, observa Teplin.

Dando ao seu parceiro um ultimato

Se o seu parceiro se recusa a buscar ajuda externa e não está fazendo um esforço de boa fé para acompanhar a família ou as responsabilidades domésticas, ou está se automedicando com drogas e álcool, você pode sugerir uma ruptura no relacionamento, diz Sussman.

“Às vezes dá à pessoa um chute na bunda de que ela precisa. Se você já tentou de tudo como parceiro e nada deu certo, que tal sua própria saúde mental? ”

A Dra. Noonan concorda, embora chame isso de último recurso depois que todas as opções foram esgotadas, incluindo sentar-se com seu parceiro e ter uma conversa sincera.

“Explique como você se sente, como a doença dele o afetou e, de forma realista, o que você pode e não pode fazer para ajudar”, ela aconselha.

Mas se seu parceiro ainda se recusar a procurar ajuda, manter o tratamento ou cumprir as obrigações familiares e domésticas, então pode ser demais esperar que você pegue a folga – e continue com o relacionamento.

Via: thehealthy



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