Você já perdeu o sono preocupando-se com algo que ainda não aconteceu? A preocupação com o futuro interrompeu sua produtividade ou seu humor?
Nesse caso, é hora de aprender a parar de se preocupar com algumas técnicas simples.
A preocupação acontece a todos nós, especialmente quando se trata de eventos, pessoas e coisas que são importantes.
Embora as ansiedades sejam uma parte normal da vida, a preocupação é uma perda de nosso valioso tempo e energia. Entramos em um ciclo de preocupação em considerar os piores cenários que quase certamente nunca acontecerão.
Embora possamos nunca aprender a parar de nos preocupar com o futuro completamente, existem maneiras de nos ajudar a administrar melhor essa preocupação, para que possamos economizar algum tempo. Neste artigo, veremos exatamente como fazer isso.
Como se preocupar desperdiça tempo e energia
Parte do gerenciamento das preocupações é estar ciente dos custos.
Quando criamos consciência, somos mais capazes de criar soluções proativas para minimizar ou eliminar esse custo e melhorar nossa saúde mental por meio de técnicas de relaxamento.
Quanto custa se preocupar com o futuro?
- A preocupação com o que ainda está para acontecer consome valioso estado mental e tempo.
- Focar na preocupação não apenas dificulta lidar com sua lista de tarefas, mas também impede que você veja as oportunidades ou as etapas que levam a elas.
- A preocupação com o futuro também é um dreno de energia, deixando você suscetível a mais preocupações. A preocupação é mais poderosa quando sua energia está baixa.
- É um destruidor de alegria do momento presente que pode diminuir não apenas sua energia, mas também seu humor.
- A preocupação não leva você a um lugar onde tudo está bem. Na verdade, ele faz o oposto.
- A preocupação com o futuro cria um círculo vicioso de mais preocupação com o futuro.
8 ideias sobre como parar de se preocupar
Quando me vejo preocupado com o futuro, uso as seguintes técnicas para controlar a preocupação.
1) Pratique ter atenção plena
Já que a preocupação com o futuro nos puxa para o futuro, nada impede a preocupação mais rápido do que alguma atenção plena no momento presente para nos colocar no controle de nossos pensamentos e emoções.
Dê uma olhada ao redor e observe o que está ao seu redor. Use seus cinco sentidos para descrever seu entorno imediato.
Tomar nota do que está ao seu redor usando os sentidos é uma ótima maneira de se inserir no momento presente, onde as preocupações relacionadas ao futuro não podem incomodá-lo.
2) Faça respiração profunda
Você já percebeu sua respiração quando está se preocupando? Do contrário, da próxima vez que você tiver pensamentos preocupantes sobre um evento relacionado ao futuro, verifique sua respiração.
A preocupação crônica pode afetar nossa saúde física se permitirmos que ela se estenda por um longo prazo.
A preocupação faz com que nossa respiração se torne superficial, e a respiração profunda pode nos ajudar a relaxar, diminuir os pensamentos ansiosos e nos tirar do modo de preocupação.
Aqui estão duas técnicas a serem usadas para envolver aquelas respirações profundas e o relaxamento da sugestão:
A técnica 4, 4 e 4
Experimente agora mesmo, respirando fundo pelo nariz e conte até quatro. Segure por quatro e depois solte o ar pelo nariz ou boca, contando até quatro. Faça isso quatro vezes.
Certifique-se de fazer esta técnica lentamente para não hiperventilar ou ficar tonto.
Respiração de oxitocina
Na verdade, ele libera o poderoso hormônio oxitocina em seu cérebro. É o mesmo hormônio liberado quando você está abraçando ou beijando alguém que ama.
Veja como fazer a respiração de oxitocina:
Respire fundo para encher a barriga de ar. Assim que sentir que sua barriga se expande a ponto de não conseguir mais respirar, libere-o lentamente, deixando escapar um sonoro “ah”.
Repita essa técnica algumas vezes até se sentir relaxado. A preocupação odeia a respiração profunda, então esta é uma das técnicas mais rápidas e fáceis de usar.
3) Expresse gratidão extra
Como você provavelmente já sabe, a preocupação cria pensamentos e sentimentos negativos. A gratidão faz exatamente o oposto.
Como seu cérebro não consegue ter pensamentos positivos e negativos ao mesmo tempo, a gratidão é uma ótima técnica a ser usada quando você quer aprender a parar de se preocupar.
Sem mencionar que é algo que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora, especialmente quando tiver apenas alguns minutos livres.
Costumo usar a gratidão quando a preocupação me acorda no meio da noite.
Quando isso acontece, começo a listar todas as coisas pelas quais sou grato até voltar a dormir. Ele funciona como um encanto.
Para começar, dê uma olhada. Comece listando pelo menos três coisas ou mais pelas quais você é grato.
Pode ser a cadeira em que você está sentado ou o animal de estimação dormindo aos seus pés.
Antes que você perceba, o sentimento de gratidão substituirá o sentimento negativo que a preocupação causa.
4) Aprenda o “e se”
É muito comum querer deixar as preocupações de lado, especialmente quando você tem um prazo de projeto apertado ou um calendário cheio de obrigações.
Fazer isso, no entanto, é apenas um convite para que a preocupação permaneça ainda mais tempo, portanto, não é uma maneira eficaz de aprender a parar de se preocupar.
Em vez de tentar ignorar a preocupação, concentre-se perguntando a si mesmo a seguinte pergunta: “E se o que estou preocupando realmente acontecer?”
Depois de ter sua resposta, faça a si mesmo esta pergunta de acompanhamento: “Então o que aconteceria?” Continue fazendo a pergunta de acompanhamento até que você tenha esgotado o “então o que é”.
Sempre acho que fazer esse exercício acaba com as preocupações. Eu também saio com um plano caso o que estou preocupado realmente aconteça.
5) Recupere o controle
Sobre o que você tem controle? O que você pode consertar? O que você pode fazer para evitar que aconteça o que o preocupa?
Para muitos de nós, a preocupação cria uma sensação de estar fora de controle e inseguro. Fazer coisas que estão sob nosso controle nos ajuda a recuperar esses sentimentos de controle e segurança.
6) Aperte e solte
Quando está preocupado, você costuma sentir um aperto no estômago, no peito ou na garganta? Use essa tensão para ajudá-lo a relaxar.
Contraia todos os músculos de seu corpo. Contraia as pernas, contraia a barriga, contraia o traseiro, contraia os braços e fecha os punhos.
Mantenha os músculos nessa posição rígida por apenas um momento e, em seguida, relaxe todos os músculos.
Essa técnica é chamada de Relaxamento Muscular Progressivo. Ele combate a preocupação e o estresse ao criar consciência sobre como o corpo se sente quando está relaxado.
7) Use a preocupação como um medidor
A preocupação serve como um grande indicador para nos mostrar o que é importante e o que não é. Quando você quiser aprender como parar de se preocupar, sintonize-se no medidor.
Qual a importância de sua preocupação em uma escala de 1 a 10? Se você deu 5 ou menos, pergunte a si mesmo: “Já que essa coisa com a qual estou preocupado não é muito importante, o que realmente está causando essa preocupação?”
Se você deu 5 ou mais, é hora de transformar a preocupação em um motivador para começar a agir.
8) Escreva ou converse
Tirar a preocupação da cabeça a diminui. É como a velha analogia de que se você iluminar uma bactéria, ela morre, mas se você a mantiver no escuro, ela cresce.
Se você não se sentir confortável em falar sobre suas preocupações e emoções com um amigo, parente, treinador ou outro profissional de confiança, tente escrever sobre isso. Coloque tudo no papel e jogue-o fora.
Escrever sobre sua preocupação relacionada ao futuro tira o controle dela e cria mais clareza e consciência.
Conclusão
Preocupar-se não tem nada a ver com você. Da próxima vez que você se preocupar com o futuro:
- Crie consciência sobre o que essa preocupação está custando a você.
- Use uma ou mais das técnicas de combate às preocupações.
- Lembre-se de que você não está sozinho quando se trata de se preocupar (todos nós fazemos isso).
Seguindo as etapas acima, você poderá ter uma vida mais livre de preocupações para que possa recuperar seu precioso tempo e permanecer produtivo.
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