O que você costuma tomar para se sentir disposto pela manhã? Chá? Café? Algo bem açucarado? Bem, a verdade é uma só: o que você come e bebe durante o café da manhã nem sempre o desperta. Ao contrário: alguns alimentos podem facilmente derrubá-lo.
É preciso que você fique atento a como seus níveis de energia reagem aos alimentos que você ingere. Faça isso e, então, busque uma alimentação adequada ao seu estilo de vida.
A sua produtividade está relacionada aos alimentos? A resposta é sim. Seu cérebro é o órgão do seu corpo que requer mais energia, pois está sempre funcionando, mesmo quando você dorme, consolidando na memória o que você aprendeu e vivenciou ao longo do dia.
As células cerebrais consomem, por isso, mais energia do que quaisquer outras células do corpo. Portanto, seu plano alimentar deve ser de uma dieta com baixo teor de sal e gordura, com muitas frutas, vegetais e fibras para manter seu corpo em movimento e seu cérebro alerta.
O que é ainda mais surpreendente nisso tudo é que, embora seu cérebro represente apenas 2 a 3% da sua massa corporal, ele utiliza 20% das calorias queimadas por nossa taxa metabólica de repouso, ou seja, a quantidade total de energia que nossos corpos gastam em um dia sedentário.
Quando as pessoas dizem que você é o que você come, elas estão falando especificamente sobre o seu cérebro! Você deve escolher alimentos que forneçam uma energia que vá direto para sua mente, de modo a evitar a sonolência que costuma atingir a todos nós após o almoço.
A melhor opção de dieta para ter energia suficiente ao longo do dia inclui grãos inteiros, leguminosas, proteínas, frutas e vegetais, incluindo frutas secas, como nozes. Também há alguns alimentos que você deve evitar, como cremes e laticínios; carboidratos simples, como arroz branco; e comidas fritas.
Dicas para ter um dia com mais energia e boa disposição
Algumas atitudes simples podem contribuir naturalmente para que você se sinta mais animado pela manhã e durante o dia. Confira algumas delas a seguir:
1) Café da manhã
Para iniciar o dia de maneira correta, gerando energia para suas atividades, você precisa de um café da manhã farto, mas que não sobrecarregue o seu aparelho digestivo.
Atividades intelectuais drenam a glicose, portanto, aumentar seu nível de glicose pela manhã com frutas é uma ótima maneira de manter um alto nível de energia o dia todo.
Algumas frutas são ricas em fibras, enquanto outras em carboidratos complexos e antioxidantes, o que reduz o risco de deficiência cognitiva. Cereais com banana e pistache são opções rápidas e fáceis de café da manhã para começar o dia com o impulso de que você precisa.
2) Almoço
Faça escolhas inteligentes, adotando um estilo de almoço saudável, composto de proteínas e boas gorduras. Isso significa comer mais gordura saturada de boa qualidade, peixe, feijão e grão-de-bico, por exemplo.
Você também deve preferir carboidratos complexos a açúcares simples, comer mais vegetais, grãos e frutas e evitar bebidas e alimentos com adição de açúcar; e principalmente gorduras transformadas, pois são os grandes causadores de doenças cronicas.
3) Lanche
Fazer lanches entre as refeições é uma ótima ideia para manter os níveis de energia equilibrados. Digerir uma refeição grande e pesada significará que seu corpo precisa usar energia extra para converter esses nutrientes em glicose; então, se possível, comprometa-se a comer cerca de cinco refeições menores ao longo do dia, em vez de três refeições maiores.
Lanches saudáveis, como vegetais frescos, iogurte e nozes, podem ajudá-lo a manter um nível constante de energia. Além disso, o chá-verde não só lhe dará uma dose de cafeína, mas também ajudará a aumentar o seu estado de alerta mental.
4) Levante-se da cama assim que abrir os olhos
É comum que as pessoas adiem o alarme, clicando no botão de soneca, para dormir um pouco mais. Esse é um dos maiores erros que você pode cometer. É muito provável que você fique com uma sensação de letargia o dia todo.
5) Faça exercícios físicos regularmente
Após acordar, em vez de pegar imediatamente uma xícara de café ou chá, tente fazer um pouco de ioga, por exemplo.
O exercício não só garante que você acorde completamente e se sinta energizado o dia todo, mas também proporciona um sono profundo e tranquilo à noite. Você pode até fazer uma caminhada rápida pela manhã.
6) Almoço leve e rico em proteínas
Os especialistas consideram que se deve “tomar café da manhã como um rei e jantar como um mendigo”. Isso significa que seu café da manhã deve ter tudo de que seu corpo precisa para que você obtenha o combustível certo para o seu dia de trabalho.
Além disso, se você precisar de mais energia, é aconselhável optar por um almoço rico em proteínas, para que as células do cérebro funcionem otimizadamente. As proteínas também irão ajudá-lo a ficar longe dos lanches açucarados e gordurosos durante todo o dia.
7) Evite comer tardiamente
Se você comer durante a madrugada, acordará se sentindo mal no dia seguinte. Você vai se sentir pesado e até mesmo ter dor de cabeça. Portanto, se precisar mesmo jantar tarde, faça a refeição mais leve possível.
8) Beba água
Muitas pessoas não prestam atenção à quantidade de água que ingerem, e uma das razões pelas quais a maioria se sente cansada é justamente a falta de água no corpo.
Mantendo-se hidratado, você não apenas melhorará seu desempenho profissional, mas também estará sempre pronto para as atividades do seu dia a dia.
9) Cultive um bom sono
Se pensa que as horas de sono que você costuma dormir não são suficientes para você, vá para a cama um pouco mais cedo todas as noites durante a semana.
Você descobrirá que isso o ajudará a se levantar bem pela manhã e, com a ajuda das outras dicas acima, também permanecerá bem-disposto durante todo o dia.
Além de tudo o que foi dito neste artigo, você deve trabalhar para reduzir o estresse em sua vida. Reserve algum tempo para realizar atividades que possam melhorar o seu humor. Fazendo isso, você se sentirá com energia e cheio de vida.
O que você come é crucial para se manter saudável e bem-disposto ao longo do dia… E na vida. Cultivar bons hábitos alimentares e evitar alimentos que esgotem sua energia ajuda você a produzir mais sem fazer com que se sinta esgotado.
A maioria dos lanches que fazemos são mais uma questão de conveniência e não de boa alimentação. Embora a fome momentaneamente desapareça, a letargia tende a tomar seu lugar, deixando você em um estado não tão bom para o trabalho ou qualquer outra atividade.
Um pouco de atenção com a escolha e a preparação da sua comida, em geral, pode ajudá-lo a se sentir mais vitalizado e focado, com o benefício adicional de lhe proporcionar uma saúde melhor. Abandone os alimentos pesados e comece a pensar (e comer) com mais leveza.
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