9 sinais de que você não está cuidando bem de si

9 sinais de que você não está cuidando bem de si

Mesmo que você viva uma vida saudável, pode não ser o suficiente. Os médicos compartilham os sinais de que seu corpo pode precisar de melhor nutrição, menos estresse ou mais sono.

Tente fazer da sua saúde uma prioridade

Se você não tem nenhum problema médico, está com sorte, mas ainda pode haver espaço para melhorias no que diz respeito ao seu bem-estar .

Na verdade, as coisas que você limpa diariamente podem ser sinais de que você não está realmente se cuidando tão bem.

Continue lendo para ver se você está experimentando algum desses sintomas – e como evitar suas causas.

Você está tendo um grande nevoeiro cerebral

Depois do que você considerou uma boa noite de descanso, você acorda sentindo-se atordoado e sai porta afora sem a carteira.

Não basta atribuir o esquecimento ao envelhecimento, diz Martin G. Bloom, MD, cardiologista e especialista em medicina funcional.

A névoa do cérebro pode estar ligada a coisas como sono insatisfatório e estresse, mas o Dr. Bloom diz que a névoa do cérebro também pode ser um indicativo de algo mais sério, como um desequilíbrio hormonal que afeta as questões cognitivas, por exemplo.

Especialmente para as mulheres, lapsos mentais podem indicar disfunção da tireoide. “Considere um exame de sangue abrangente que mede todos os seus hormônios e biomarcadores, e um teste completo da tireoide que não apenas mede seus hormônios da tireoide, mas também possíveis anticorpos da tireoide, para determinar as causas de sua névoa cerebral”, diz ele.

Como o microbioma intestinal pode afetar o resto do corpo, uma alimentação saudável pode trazer maior clareza e capacidade de concentração.

“A maioria dos pacientes fica surpresa com a diferença que um intestino saudável pode fazer em sua função cognitiva.

Eles relatam que se sentem mais perspicazes, inteligentes e rápidos com uma capacidade aprimorada de se concentrar, lembrar de coisas e concluir tarefas mentais”, diz o Dr. Bloom.

Seu desejo sexual está baixo

As demandas do trabalho ou da paternidade podem diminuir o desejo; o mesmo pode acontecer com décadas de parceria, para alguns casais.

Embora sua libido vá diminuir e fluir, se você nunca tiver vontade, diz o Dr. Bloom, seus hormônios podem estar fora de sintonia.

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Converse com seu médico sobre testes de laboratório para analisar seus hormônios, como testosterona, estradiol, estriol, progesterona e muito mais.

Os desequilíbrios hormonais podem estar associados a condições mais graves, como fadiga, depressão, ganho de peso e até mesmo problemas cardíacos.

“O teste de hormônio funcionará como um roteiro e 99 por cento do tempo o teste descobrirá as causas básicas”, explica o Dr. Bloom. 

Você está super estressado

Quer se trate de trabalho, família, relacionamento ou preocupação geral com o mundo em que vivemos, o estresse constante pode afetar sua saúde.

O hormônio do estresse cortisol pode permanecer elevado, diz o Dr. Bloom: “Quando os níveis de cortisol estão desequilibrados ou aumentados, isso pode fazer com que nos sintamos mal-humorados, ansiosos, deprimidos ou soframos de função cognitiva deficiente – tudo isso equivale a diminuir a libido e a autoestima.

O cortisol alto também pode causar um aumento da gordura corporal e inflamação, o que pode levar a menos autoconfiança, frustração e redução da energia e do bem-estar geral”, diz ele. Parece que é hora de tirar um dia de saúde mental.

Tal como acontece com a névoa do cérebro, o Dr. Bloom incentiva os pacientes a iniciarem o caminho para o relaxamento por meio de seus intestinos.

“O estresse é algo que pode ser gerenciado e corrigido com o suporte certo, e a redução do estresse pode ser um fator importante na melhoria da sua saúde geral e qualidade de vida”, acrescenta. 

Você fica com sono o tempo todo

Além de reservar um tempo para se exercitar e ter o cuidado de seguir uma boa dieta, seu sono noturno é um componente essencial para sua saúde.

Portanto, quando você estiver lutando para cair e continuar dormindo ou simplesmente sentir que nunca consegue dormir o suficiente, converse com seu médico o mais rápido possível, aconselha o Dr. Bloom.

Você pode estar lutando contra a apnéia do sono – um distúrbio do sono no qual as vias respiratórias entram em colapso e interrompem o ciclo do sono durante a noite.

A condição está associada a hipertensão, ganho de peso e doenças cardíacas. O sono também é crucial para acertar seu relógio interno, diz o Dr. Bloom: “No cenário perfeito, seu corpo terá um padrão de sono regenerativo incrível”, explica ele.

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“À medida que envelhecemos e alguns desses níveis de hormônios internos tornam-se desequilibrados, o que pode causar um efeito dominó de desequilíbrios e deficiências, causando sono insatisfatório”.

Uma simples conversa com seu médico pode alertá-lo sobre os testes que você pode precisar para descobrir o que não está girando corretamente em seu corpo, ajudando-o a mudar o padrão e fornecer os Zzz de que você precisa. 

Você tem espasmos musculares nas pernas

Se você passa a maior parte do dia sentado em frente a um computador ou à TV, pode não pensar duas vezes sobre uma contração muscular ocasional ou cãibra na perna.

No entanto, o diretor médico do Carillon Miami Wellness Resort, Adonis Maiquez, MD, alerta que espasmos frequentes nos músculos podem indicar níveis baixos de magnésio.

Com o tempo, pode causar problemas de saúde. “Isso traz o risco de arritmias cardíacas [batimentos cardíacos anormais]”, acrescenta. Para ajudar a aliviar a vacilação aleatória, o Dr. Adonis (ele é conhecido pelo primeiro nome) recomenda aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, sementes de abóbora e bananas.

Ou, se seu médico sugerir que você precise de uma quantidade ainda maior dessa vitamina essencial, considere um suplemento.

Suas mãos e pés formigam

O zumbido ocasional ou episódios de arrepios são bons, mas se suas mãos e pés formigam regularmente, diz o Dr. Adonis, você pode ter uma deficiência de vitamina B12.

Se não for tratada, essa falta de um nutriente essencial pode levar à anemia. Para garantir que você está bem equilibrado, consuma alimentos como ovos, carne e laticínios.

Apenas produtos de origem animal contêm vitamina B12. Se você leva um estilo de vida vegetariano ou vegano, um suplemento de B12 pode ajudar com a ingestão adequada. 

Sua pele esta super seca

A pele seca é especialmente uma preocupação durante o tempo frio. E embora a pele seca seja muito mais provável de estar relacionada ao clima, você ainda deve sempre ficar de olho nos pontos quentes: de acordo com Janet Prystowsky, MD, esses pontos escamosos que coçam podem ser um indício de que sua dieta de baixa gordura está por trás de uma dieta gordurosa -deficiência de ácido.

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Além de adicionar um hidratante diário compatível com seu tipo de pele, ela recomenda adicionar mais gorduras boas ao seu cardápio diário. Podem ser abacates, nozes, azeitonas e gorduras mais saudáveis.

Você está estourando

Embora a acne seja em grande parte uma condição genética e / ou hormonal, diz Joshua Zeichner, MD, diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia do Hospital Mount Sinai na cidade de Nova York, há vários fatores que podem atrair uma espinha infeliz (ou cinco) para entrar em erupção com mais frequência.

“O estresse pode desencadear um surto”, diz ele. “Está bem documentado que o estresse no local de trabalho ou na escola durante os períodos de teste está associado ao agravamento da acne”, diz ele.

“Quando você dorme, os níveis de cortisol caem naturalmente.” Outros culpados podem estar consumindo muitos alimentos açucarados e ricos em amido, o que leva a níveis elevados de açúcar no sangue, estimulando a inflamação.

O Dr. Zeichner acrescenta que o leite de vaca, com grande ênfase no leite desnatado, também está associado a surtos.

Voce esta sempre cansado a tarde

Depois de assistir a mais de um punhado de reuniões das quais não precisava realmente comparecer, você pode acabar contando os minutos até a hora do lanche ou do intervalo para o café.

Mas se você sempre se sente como um estimulante à tarde, diz Tania Dempsey, MD, você pode estar pegando os alimentos errados na hora do almoço, fazendo com que perca sua resistência muito antes de ir para casa para o jantar.

Ela explica que alimentos ricos em carboidratos, como pizza, sanduíches ou outras refeições à base de pão, podem fazer o açúcar no sangue subir e cair algumas horas depois.

“A baixa taxa de açúcar no sangue, também conhecida como hipoglicemia, pode causar a sonolência e o cansaço que as pessoas têm à tarde sem que percebam por que se sentem assim”, diz ela.

Para evitar que você procure algo doce ou com cafeína, o Dr. Dempsey diz para se concentrar nas refeições do meio-dia que são balanceadas com proteínas, gorduras e vegetais ricos em fibras para manter os níveis de açúcar no sangue.

Via: thehealthy


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