Uma dieta rica em açúcar pode aumentar o risco de desenvolver várias doenças. Estes são os 8 sinais indicadores de que você está comendo muito açúcar.
Você é uma daquelas pessoas que não pode perder um dia sem uma sobremesa ou um doce no final de cada refeição? Afinal, quem não adora comer mithai ou uma sobremesa?
Embora não haja mal nenhum em desfrutar dessas guloseimas de vez em quando, não adianta se tornar um hábito.
Provavelmente, você já sabe que comer muito açúcar não é bom para você. No entanto, você provavelmente ainda está exagerando.
O açúcar é delicioso, mas como a vida às vezes é injusta, a ingestão elevada de açúcar é prejudicial à saúde.
De acordo com um estudo publicado na revista Nature Communications, consumir uma dieta rica em açúcar pode impedir o bom funcionamento do sistema imunológico das pessoas. E um sistema imunológico fraco é seguido por um corpo insalubre que pode causar vários problemas de saúde.
Veja como a alta ingestão de açúcar afeta sua saúde
Se você gosta de doces, é hora de controlar seus desejos. Caso contrário, pode aumentar o risco de várias doenças de saúde.
De acordo com o Dr. Pritam Moon, um médico consultor, Wockhardt Hospital, Mumbai, “Muito açúcar pode levar ao acúmulo de gordura que pode fazer você acumular os quilos em excesso, doença hepática gordurosa e diabetes tipo 2. Isso pode dobrar ainda mais as chances de problemas cardíacos. Além disso, lembre-se de que a obesidade também aumenta o risco de câncer.”
Ele acrescenta: “Não só isso, mas o excesso de açúcar também pode levar à hipertensão e aumentar a inflamação no corpo. Escolhas de dieta inadequadas podem causar problemas de pele, como rugas, e acelerar o processo de envelhecimento. O colágeno e a elastina da pele tendem a ficar danificados e a fluir e a se soltar. Muito açúcar pode levar a um baixo nível de energia. Comer muito açúcar pode estragar seus dentes, pois pode ter cáries, problemas gengivais e pode até prejudicar sua saúde cognitiva. Você não conseguirá se concentrar e também haverá perda de memória. ”
Então, como você saberia se está comendo muito açúcar? Aqui estão os sinais que podem significar que você está comendo muito açúcar, de acordo com o Dr. Moon.
1) Pressão alta
Sua pressão arterial é considerada normal se for 120/80 ou inferior. Não apenas o sal, o açúcar também pode elevar sua pressão arterial.
De acordo com uma revisão de pesquisa publicada no jornal BMJ Open Heart, limitar a ingestão de açúcar é mais importante do que reduzir a ingestão de sódio quando se trata de pressão arterial saudável.
2) Ganho de peso
O excesso de açúcar é o excesso de calorias e, como não contém proteínas ou fibras, também não o sente. Além disso, altos níveis de açúcar aumentam a produção de insulina que armazena o excesso de gordura em sua barriga, em vez de em alguns outros lugares.
3) Baixo nível de energia
Um aumento do nível de açúcar em sua dieta pode diminuir seu nível de energia porque a maioria dos alimentos ricos em açúcar é deficiente em nutrição.
4) Acne
Se você está lutando contra acne, rugas e outros problemas de pele, pode valer a pena considerar a quantidade de açúcar adicionado que está ingerindo. A alta ingestão de açúcar desencadeia a secreção de andrógenos, o que resulta em acne.
5) Mais desejos por doces
Isso acontece porque os alimentos açucarados são viciantes, portanto, quanto mais açúcar você ingere, mais o deseja.
6) Irritabilidade
A ingestão elevada de açúcar afeta os níveis de açúcar no sangue. As flutuações nos níveis de açúcar no sangue podem resultar em mudanças rápidas de humor, incluindo mau humor e irritabilidade e estado mental.
7) Dor nas articulações
Alguns estudos associaram a ingestão regular de alto teor de açúcar à artrite em mulheres, possivelmente devido à inflamação. Portanto, a dor nas articulações também é um dos efeitos colaterais do consumo de açúcar elevado.
8) Problemas de sono
Comer alimentos açucarados, especialmente à noite, pode levar a uma descarga de energia em um momento em que devemos nos concentrar em desacelerar e preparar o corpo para descansar.
De acordo com um estudo publicado em agosto de 2019 no American Journal of Lifestyle Medicine, a má qualidade do sono está significativamente relacionada a maiores consumos de açúcares adicionados.
Depois de notar esses sintomas, é hora de alterar sua dieta. Atenha-se a hábitos alimentares saudáveis e melhore sua qualidade de vida.
Dicas para reduzir o açúcar da dieta diária
- Pratique a alimentação consciente. Não seja vítima de seus desejos.
- Escolha seus alimentos com sabedoria. Leia sobre o teor de açúcar antes de comprar qualquer produto.
- Mude para alternativas saudáveis de açúcar como o mel, evite alimentos com adição de açúcares, reduza o consumo de doces, refrigerantes e outras bebidas adoçadas.
- Diga NÃO a bolos, tortas e doces. Opte por frutas e vegetais frescos.
- Faça compras de estômago cheio e não acabará comendo açucarado, caso coma açucarado então pratique o controle de porções, procure ficar alerta ao usar condimentos como ketchup e molho barbecue, que costumam ter calda de açúcar, e optar por opções com menos açúcar, como mostarda ou molho picante, conclui o Dr. Moon.
Portanto, senhoras, ouçam os conselhos do médico e mantenham-se saudáveis.
Via: healthshots
