Você já dirigiu na estrada quando uma música fantástica toca e não consegue deixar de cantá-la com toda a força de seus pulmões?
Por cerca de quatro minutos, todos os problemas parecem evaporar e você se sente livre — alegre até.
Há algo em cantar que cria uma liberação diferente de qualquer outra, aliviando a carga que você carrega enquanto faz você se sentir profundamente conectado ao mundo e aos outros nele.
No entanto, pode ser intimidante para qualquer um que não se considera excelentes cantores (leia-se: a maioria das pessoas) cantar, especialmente quando outras pessoas estão por perto.
Embora essa hesitação seja natural, ela pode impedir que você se expresse de uma forma que já provou ser benéfica para sua saúde mental.
“Cantar canções que correspondam ao seu humor ou expressem como você deseja se sentir, em vez de simplesmente ouvir, permite que você entre mais profundamente e se mova por várias emoções”, diz Lisa Townsend, MT-BC, musicoterapeuta.
“Cantar é uma experiência de corpo inteiro, criando oportunidades para respirações profundas e intencionais e desencadeando a liberação de endorfinas e dopamina, dando a você oportunidades para aumentar a consciência em seu corpo e mente.”
“Pode levar algum tempo para você ficar mais confiante ao cantar. Você não precisa ser um ‘bom’ cantor para obter os muitos benefícios do canto para a saúde.” Alison Hughey, terapeuta de música.
Os pesquisadores encontraram evidências de que a música e o canto podem melhorar aspectos do bem-estar, como lidar com o luto e a ansiedade.
Analise um estudo de 2019 do BMJ Supportive & Palliative Care analisando pessoas que perderam um familiar nos últimos cinco anos, mas não tomaram recentemente medicamentos para ansiedade ou depressão, ou iniciaram terapia psicológica.
Metade dos participantes participou de uma reunião do coral por 90 minutos semanais para cantar e socializar durante 12 semanas. 24 semanas após o início do estudo, o grupo do coral experimentou sintomas de depressão mais estáveis e bem-estar geral, bem como melhor autoestima e autoeficácia.
“Esteja você sozinho ou em grupo, o canto demonstrou reduzir o estresse e diminuir os níveis de cortisol”, diz Alison Hughey, MT-BC, musicoterapeuta e fundadora da Carolina Music Therapy.
Cantar pode restaurar certas funções cognitivas. Um estudo de 2021 da Universidade de Helsinque, publicado na PLOS One, descobriu que adultos com mais de 60 anos que participavam de um coro tinham um funcionamento verbal superior do que aqueles que se abstinham.
No entanto, a pesquisa não mostrou um aumento em qualquer outro domínio cognitivo.
Como começar a cantar confortavelmente
Mesmo que haja benefícios claros, a ideia de cantar em um lugar onde alguém possa ouvir você pode se sentir bastante vulnerável.
Townsend enfatiza a importância de lembrar que a assinatura não precisa ser performativa e é, em vez disso, uma forma de se expressar.
“O objetivo não é soar como outra pessoa, é soar como você! Cantar deve ser bom”, acrescenta ela. “Eu encorajo as pessoas a abordá-lo de um modo lúdico e curioso.”
Sua capacidade de permanecer no tom certo não tem impacto sobre o efeito positivo do canto na saúde mental.
“Pode levar algum tempo para ficar mais confiante ao cantar. Você não precisa ser um ‘bom’ cantor para obter os muitos benefícios do canto para a saúde”, diz Hughey.
“Se você está nervoso, comece com um suspiro. Respire fundo e suspire alto ao expirar. Quando estiver pronto, cantarole qualquer nota ao expirar. Você também pode aumentar o volume e cantar junto. ”
Hughey sugere adquirir o hábito de cantar, combinando-o com um hábito ou atividade que você está acostumado a fazer. Isso pode significar assinar com uma música favorita enquanto se veste ou a caminho do trabalho.
“Cantar canções que correspondam ao seu humor ou expressem como você deseja se sentir, em vez de simplesmente ouvir, permite que você entre mais profundamente e se mova através de várias emoções.” Disse Lisa Townsend, terapeuta da música.
Carros e chuveiros são lugares maravilhosos para se sentir confortável cantando sem se preocupar em ser ouvido.
Pode parecer óbvio, mas cante músicas de que você goste. Você não está no refrão ensaiando uma parte. Escolha peças de que goste e que talvez o façam lembrar de algo feliz por receber um impulso extra de dopamina, diz Hughey.
Você também pode usar a música como uma forma de explorar seus próprios sentimentos, removendo a letra.
“Cantarolar é um ótimo lugar para começar — é fácil para as cordas vocais, cria vibrações maravilhosas em seu corpo e pode parecer uma expiração longa e agradável”, diz Townsend.
“Você também pode tocar uma faixa instrumental ou karaokê de sua música favorita e cantar com palavras sem sentido, como‘ la’,‘ dee’ ou‘ doo’.”
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