Coisas que você nunca deve fazer para superar uma separação

Quer você seja aquele que ficou com o coração partido ou aquele que terminou o relacionamento, é difícil terminar. Imediatamente após o término, você pode se sentir zangado ou solitário, mas tente ser positivo.

Terminar um relacionamento é difícil

Rompimentos doem e podem levar mais tempo do que a maioria de nós gostaria de admitir. Embora não haja nada de errado em gastar todo o tempo necessário para se curar, há uma miríade de coisas que você não deve fazer enquanto estiver no caminho da cura, de acordo com especialistas em relacionamento.

“Por causa do turbilhão de emoções e da intensidade delas, é fundamental reagir ao rompimento de maneira proposital e saudável”, observa Juliana Morris, PhD, terapeuta de casamento e família, e conselheira profissional licenciada.

“Evite habilidades de enfrentamento prejudiciais, pois mesmo que possam trazer alívio temporário, não será permanente e muitas vezes adiciona novos problemas à montanha-russa emocional em que você está.”

Não implore por outra chance

Claro, você sente falta do seu ex e pode ainda estar em choque com o rompimento, mas superar um rompimento significa não implorar por um recomeço.

“Se você se sentir compelido a fazê-lo, examine sua motivação”, diz Jonathan Alpert, psicoterapeuta, blogueiro do Huffington Post e autor de Be Fearless: Change Your Life in 28 Days.

“Você sente falta do seu ex especificamente, ou você sente falta da ideia de ter um parceiro? Os dois são muito diferentes”, acrescenta.

Não ligue ou envie mensagens de texto

Qualquer contato com seu ex reforça e fortalece seu apego e impede sua recuperação, de acordo com Lisa Marie Bobby, PhD, LMFT, coach de namoro, fundadora e diretora clínica da Growing Self Counseling & Coaching, autora de Exaholics e apresentadora do Love, Happiness e Podcast de sucesso.

“Um passo importante na cura é remover seu ex de seu mundo físico e digital”, diz ela. Procure passar pelo menos 30 dias sem entrar em contato com seu ex se quiser começar a superar um rompimento.

Trinta dias se tornarão 40, depois 50… e, então, é provável que você se sinta muito melhor e tenha alguma clareza adicional.

Não busque vingança

É natural sentir o desejo de atacar seu ex, direta ou indiretamente, explica Ili Rivera Walter, PhD, LMFT, e professora de casamento e terapia familiar, mas não é inteligente realmente fazer isso.

“Quando esses sentimentos surgirem, respire fundo e pergunte ao seu eu superior:

  • Vale a pena sentar-se na energia negativa da vingança?
  • A vingança é consistente com quem você deseja ser?
  • Como isso vai me servir, agora ou no futuro?” ela diz.

“A vingança é uma espada de dois gumes que pode deixar sentimentos de vergonha e remorso.”

Não namore (ou case!) Com a próxima pessoa que você conhecer

Com a vingança ainda na mente e no coração, é muito fácil querer substituir o membro ausente, mas resistir, aconselha April Masini, uma especialista em etiqueta e relacionamento com sede em Nova York.

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“Depois de um rompimento doloroso, ficar solteiro por um tempo é a melhor maneira de garantir que seu próximo relacionamento não seja impulsivo, casual e condenado a um rompimento repetido”, diz ela.

“Reserve algum tempo para processar o que aconteceu e onde as coisas não saíram como você esperava – e o que você deseja fazer de forma diferente da próxima vez”, diz ela.

Exagere na festa

Claro, é tentador afogar suas mágoas para superar uma separação, mas isso é um erro. “Algumas pessoas estão procurando a validação de que ainda são atraentes ou sexy”, diz Jenn Mann, PhD, autora de The Relationship Fix: Dr. Jenn’s 6-Step Guide to Improving Communication, Connection & Intimacy.

Mas logo após um rompimento, se você começar a beber, flertar ou festejar, bem, todas essas coisas são distrações do processo de luto.

“Se não pararmos para lamentar e não trabalharmos em nós mesmos, estamos condenados em nosso próximo relacionamento”, diz ela.

Não catastrofize

Rompimentos não são divertidos, mas também não são o fim do mundo. Quando os tempos parecem difíceis, Morris recomenda se dar um pouco de amor duro.

“Não deixe a intensidade dos sentimentos fazer você começar a duvidar de si mesmo, usando declarações do tipo ‘nunca’ e jurando não namorar e amar ‘para sempre’”, diz Morris.

“É difícil e doloroso, mas você vai superar isso e seguir em frente e logo se sentirá melhor.” 

Não evite a dor

Para superar uma separação, você pode tentar evitar a dor e a mágoa porque são devastadoras demais. Mas você não pode se recuperar do relacionamento quando o evita.

Morris alerta para não reprimir ou evitar seus sentimentos. “Não espere que suas emoções aconteçam de alguma forma organizada e simples – elas surgirão em momentos e formas inesperadas e talvez inconvenientes”, diz ela.

“Permita que a gama de tristeza, mágoa, raiva, frustração, celebração, medo e até ódio venham até você; enfrentá-los, vivenciá-los e mover-se através deles.” 

Não leve para as redes sociais

Após a separação, Walter sugere que você reserve uma ou duas horas para “terminar” digitalmente.

Isso inclui a troca de senhas em qualquer plataforma de mídia social que seu ex possa ter conhecido, encerrando quaisquer contas conjuntas e removendo números de telefone armazenados.

“Manter o controle sobre seu ex nas redes sociais irá mantê-lo preso em um turbilhão emocional por muito mais tempo do que o necessário”, diz ela. “Faça uma pausa limpa o mais rápido possível e se liberte.” 

Não beije e diga

Quando se trata de falar mal do seu ex, feche a boca. Essa não é a atitude certa para superar uma separação. “A conversa fiada reflete mais em você do que no seu ex”, diz Masini.

Não é educado, atraente ou produtivo. “Isso o arrasta para a lama quando o que você precisa é se elevar.”

Mesmo que você esteja sofrendo, tente ser uma pessoa melhor, permanecendo em silêncio sobre seu ex. A exceção à regra? Você pode, é claro, confiar em seus amigos íntimos e familiares. 

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Não se culpe

Não seja muito duro consigo mesmo quando estiver superando um rompimento, aconselha Guy Winch, PhD, um colaborador do Psychology Today.

“Lembre-se de que seu ego e auto-estima já estão doendo – não torne as coisas piores”, diz Winch.

“Seja tão compassivo consigo mesmo quanto seria com um amigo cujo coração acabou de ser partido”, diz ele.

Se você está lutando para seguir em frente ou deseja alguma clareza externa de alguém que não conhece seu ex, considere falar com um terapeuta. 

Não fique em casa

É tão fácil mergulhar na autopiedade e verificar seu telefone a cada 30 segundos, esperando que seu ex envie uma mensagem, implorando para começar do zero.

No entanto, muitos especialistas acreditam que manter-se ocupado é uma ótima maneira de superar uma separação.

“Encontre pelo menos duas e até cinco coisas que você pode fazer todos os dias para você mesmo que o faça se sentir bem e que o ajude a preencher seu tempo”, diz Bonny Albo, especialista em namoro do About.com.

“Manter-se ocupado, mesmo que seja um pouco clichê, ajuda, e logo você terá tantas coisas novas acontecendo que você realmente ama e é apaixonado, você nem terá tempo para pensar no seu ex. ”

Não perca de vista quem você é como indivíduo

Abrace o seu tempo “eu” e cultive seus interesses como indivíduo, conforme você gradualmente sai do relacionamento.

“Depois de se recompor da perda, divirta-se na solidão e aprenda a se estabelecer sem o relacionamento.

Faça um curso para se aprimorar como pessoa”, diz Felicia Pressley, PhD, LPC-S, professora assistente no departamento de aconselhamento da Argosy University em Washington, DC” Agora é a hora de aprender um novo idioma, entrar em um clube de natação ou cozinheiro – sozinho.”

Talvez você conheça um novo amigo ou um interesse amoroso em suas aulas de ioga, culinária ou kickboxing! 

Não negligencie nenhuma responsabilidade

Ninguém quer sentir que foi por sua culpa que um relacionamento acabou, mas a realidade é que os relacionamentos são uma via de mão dupla.

“Embora a outra pessoa possa ser a principal culpada, ela não é a única responsável pelo fim do relacionamento”, diz Morris.

Considere examinar sua parte na separação para ajudá-lo a descobrir que lições você pode tirar de tudo isso.

Em vez de culpar a outra pessoa e seguir em frente rapidamente, David Klow, um terapeuta matrimonial e familiar licenciado, proprietário do Skylight Counseling Center e autor de You Are Not Crazy, recomenda fazer uma autoavaliação e aprender sobre seu papel nos relacionamentos. 

Não seja um odiador

No final do dia, seu ex é um humano que está tentando descobrir sua própria vida. Liberte-se da dor e do ressentimento.

“Você não tem que desejar arco-íris e um novo parceiro romântico para o seu ex, mas aproveite o amor que você tem por essa pessoa e use essa bondade para ajudá-lo a alcançar a felicidade sozinho”, diz Morris.

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Essa energia positiva também será útil para a sua cura. 

Não recorra ao álcool ou outras substâncias

“Qualquer mecanismo externo de enfrentamento, como o uso excessivo de alimentos, drogas, álcool ou sexo, apenas entorpece a dor emocional da separação”, alerta Walter.

“O uso de substâncias também anda de mãos dadas com riscos adicionais, como acusações criminais potenciais, aumento da dependência de substâncias, infecções sexualmente transmissíveis e vitimização, entre outros.” 

Não veja o relacionamento como um fracasso

Todos nós nos apaixonamos por uma pessoa por diferentes razões. Só porque não deu certo, não significa que foi um erro gigante.

“Se você se conectou a essa pessoa, foi vulnerável o suficiente para se conectar de uma forma em que se sentiu amado e deu amor, não foi um fracasso”, diz Morris.

“Veja o propósito e a necessidade de o relacionamento ser concluído e como ele serviu a você tanto quanto era necessário.” 

Não comece uma dieta restritiva

A menos que esta seja uma dieta que você estava planejando experimentar antes da separação, por que começar agora?

“Você só vai se empanturrar mais tarde para compensar as calorias de que está se privando agora”, diz Tammy Nelson, Ph.D., terapeuta sexual certificada e autora de Getting the Sex You Want.

“Agora não é hora de privação. Em vez disso, você merece algo doce.” 

Não idolatrar demais o seu ex

Na retirada aguda do relacionamento, é fácil super idealizar seu ex e focar apenas nas partes positivas do relacionamento, explica Bobby.

Mas ela avisa que isso é um grande erro. “Todos os relacionamentos são uma mistura e, no mínimo… você amou uma pessoa que não o amava da mesma maneira”, diz ela.

“Lembre-se de que amor e atração são complexos e só porque seu ex não sentia o mesmo por você, não significa que você não seja digno de amor e respeito.” 

Não saia para algum lugar espontaneamente

“Pode ser tentador pular em um avião e passar algum tempo em alguma cidadela romântica para explorar um resort de praia, mas explorar a selva não parece uma boa maneira de se curar”, diz Nelson.

Isso só o distrai por algum tempo até você voltar para casa. Em outras palavras, ele apenas retarda a cura temporariamente.

“Em vez disso, fique em casa e assista a documentários – você evitará ter que tirar fotos e acordar sem o seu mosquiteiro”, diz ela. 

Não se dê um limite de tempo

É importante entender que separações levam tempo – e pode levar mais tempo para você se curar do que sua melhor amiga após a separação.

“A recuperação é um processo de recuperação, com etapas e etapas específicas”, diz Bobby.

“Reconhecer e respeitar isso pode ajudá-lo a criar um caminho saudável e autêntico para o crescimento e a cura”. 

Via: rd


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