Como ajudar alguém com Depressão

A depressão é uma das doenças mentais mais comuns, então é provável que você tenha se deparado com uma situação em que deseja consolar alguém que está lidando com depressão.

Infelizmente, nem sempre é fácil encontrar as palavras certas quando se trata do que dizer a alguém que está deprimido.

É provável que, desde que venha de um lugar de compaixão e aceitação, seu amigo, colega de trabalho ou membro da família deprimido irá apreciá-lo.

Ao falar com uma pessoa com depressão, saber como apoiá-la por meio de uma conversa quando ela está em uma crise é extremamente útil e suas palavras podem lembrá-la de que não está sozinha.

Se você apoiar seu amigo, você pode até ajudar a aliviar a depressão dele, pois a pesquisa mostrou que  conexões sociais de alta qualidade ajudam a reduzir os sintomas da depressão. 

Quais são as maneiras de abordar alguém que está deprimido?

Ao abordar uma pessoa deprimida, certifique-se de não acusá-la, nem de culpá-la, nem de menosprezar o que ela está sentindo.

Você pode confortar alguém que está infeliz oferecendo uma mão amiga e um ombro para chorar.

Foi comprovado que o apoio social fornece um fator de proteção a uma pessoa deprimida e também pode ajudar na ansiedade.

De acordo com a hipnoterapeuta clínica e treinadora de relacionamento Keya Murthy, você deve deixar uma pessoa deprimida ou amigo, saber que você está pensando nela e quando você está livre para acompanhar o que está acontecendo e o que a excita.

“Mencione uma época no passado em que vocês dois estiveram em lugares mais felizes e os tempos eram bons.

Mencione essas memórias de uma forma alegre e não com desânimo. Boas memórias levantam as pessoas”, explica Murthy.

“Além disso, fale sobre seus planos nos quais você adoraria incluí-los. Isso os faz sentir que você se importa e que eles pertencem.”

1) Pergunte se eles querem conversar

Buscar apenas falar com eles, em geral, é o primeiro passo. Deixe-os escolher se estão prontos para falar com você e, se o fizerem, você precisa estar presente para confortá-los e ser compreensivo.

2) Ouça sem interromper

Ouvir uma pessoa deprimida pode ajudar a tornar sua dor mental e emocional mais suportável.

Eles podem falar com você sabendo que você é um amigo que está lá para ouvir, aprender e ajudar, o que é um pouco diferente de conversar com um médico ou terapeuta.

3) Pergunte se você pode ajudar

Os amigos podem realmente ajudar a aliviar o fardo da depressão. Se você tem um amigo que está sofrendo de depressão, pergunte se ele precisa de alguma ajuda, como arrumar o quarto ou preparar o jantar.

Seja o que for que você ache que eles possam precisar, não se sinta mal em perguntar. 

Em vez de perguntar “há algo que eu possa fazer?”, Pergunte usando afirmações concretas como “posso vir e ajudar com o jantar?” ou “posso ir lá e lavar roupa para você?”

Sugira primeiro e depois ouça. Se eles tiverem outra coisa em mente, esteja lá para ajudá-los com tudo o que eles acham que podem precisar e que você sabe que pode fazer um acompanhamento razoável.

Como você deve falar com alguém que está deprimido?

Ao falar com um amigo deprimido ou deprimida, pergunte por meio de palavras simples como ele está e o que está fazendo para controlar os sintomas.

Se você achar que eles precisam de ajuda extra, não há problema em sugerir que você fale com um médico para obter mais ajuda de um profissional.

1) Fale com eles com compaixão e apoio

Cada palavra que você diz ao seu amigo deprimido deve ser em um tom de apoio e compaixão.

Você precisa ter cuidado com a sua linguagem, pois dizer as palavras certas e no tom certo pode realmente fazer com que eles se sintam melhor.

Por meio de suas palavras, você pode fazer com que saibam o quanto são importantes para você e que você está tentando entender de onde vêm.

2) Fale com eles por meio de sua linguagem corporal

Às vezes você nem precisa dizer nada quando fala com uma pessoa deprimida, porque ela só quer alguém que possa ouvir e se comunicar por meio de gestos simples.

Deixe-os saber que você está ouvindo através do contato visual, acenando com a cabeça e olhando seu corpo e pés na direção deles.

Se for apropriado, um simples abraço pode até mesmo ajudar alguém a se sentir melhor.

3) Fale com eles como um amigo, não como um terapeuta

Esta é provavelmente uma das coisas mais importantes para se manter em mente porque, ao falar com eles como amigos, eles sabem que podem confiar e expressar seus sentimentos a você sem nenhum julgamento e nenhum comentário sobre o significado mais profundo ou qualquer outra coisa.

Você não é um profissional de saúde mental e, portanto, não há necessidade de falar com eles dessa forma. Mesmo que suas palavras não possam curá-los, elas podem ajudar. 

O que dizer a alguém que está lutando contra a depressão

1) Pergunte como estão lidando com a depressão

Ao perguntar às pessoas deprimidas como estão lidando com a depressão, você pode ter uma ideia de onde acha que elas estão em termos de necessidade de ajuda profissional.

Você não pode fazer muito antes mesmo de achar que é difícil ajudá-los. 

Diga a alguém que está triste, que a depressão é uma doença médica, não é uma falha ou fraqueza que ela causou a si mesma. Lembre-os de que pedir ajuda pode, na verdade, ser um sinal de força.

Se eles acabarem recebendo tratamento ou medicação e você notar alguma melhora, avise-os para que percebam que está funcionando.

Ao fazer isso, você pode motivar seu amigo deprimido e deixá-lo saber que está melhorando. 

2) Diga a eles que você entende (mas apenas se realmente entender)

Ao conversar com seu amigo deprimido, diga-lhe se você também lidou com sintomas de depressão, para que saiba que você pode se relacionar e ter empatia.

Informe-os sobre como você conseguiu lidar com esses problemas e fatores estressantes. 

Receber conselho de um amigo de confiança e amoroso às vezes é mais significativo do que o conselho de um terapeuta ou médico.

3) Enfatize a esperança e incentive a conversa com um médico 

Se você está se perguntando o que dizer a alguém que está deprimido, você deve enfatizar que se trata de muitas outras pessoas com depressão que sofrem dos mesmos sintomas e que não estão sozinhas. 

Ao enfatizar a esperança, você pode tranquilizá-los de que há luz no fim do túnel, tudo o que eles precisam é de uma mão amiga.

Lembre-os de que a mão amiga que podem estar procurando não é só a sua, mas também com a ajuda de um profissional médico e de seu conselho médico. 

A pesquisa provou que os tratamentos da depressão são uma parte muito importante na recuperação da depressão.

Ajude-os a se sentirem menos envergonhados e mais capacitados para pedir ajuda de um médico e que eles sejam muito corajosos para dar o próximo passo em busca de ajuda profissional.

O que você não deve dizer a alguém que está deprimido?

1) “Todo mundo fica deprimido”

Nunca diga isso a uma pessoa ou amigo deprimido, porque pode soar muito desdenhoso e como se você nem reconhecesse sua doença mental séria, que está constantemente afetando sua vida cotidiana. Nem todo mundo está deprimido ou fica deprimido.

2) “Aguente firme, isso vai passar”

Isso também é outra coisa terrível de se dizer, pois a depressão não é como uma doença normal que passará em algumas semanas, é tudo mental e exigirá tratamento em casos graves para ser capaz de se recuperar e controlar com sucesso.

Provavelmente, eles estão se sentindo muito mal há algum tempo e, se agora estão pedindo ajuda, é porque a depressão não melhorou, apenas piorou.

3) “Não pense negativo, apenas pensamentos positivos”

Se ao menos a depressão fosse tão simples. Você simplesmente não pode e não deve dizer isso a uma pessoa deprimida, porque é extremamente rude e cruel.

Esta afirmação sugere que a depressão é simplesmente uma escolha e que você pode manifestá-la para ir embora. 

Quais são os sinais de alerta de suicídio a serem observados?

Existem três categorias diferentes de sinais de alerta de suicídio que você precisa observar.

De acordo com a American Foundation for Suicide Prevention, esses sinais são fala, comportamento e humor.

1) Fala

É importante, ao ouvir seu amigo deprimido ou uma pessoa deprimida, procurar ideias suicidas em certas coisas que eles possam dizer.

Ideias suicidas são  pensamentos suicidas ou ideias mencionadas na fala, como falar sobre desesperança ou não ter nenhuma razão para continuar vivendo com depressão, exibir comportamento imprudente e comportamento arriscado que pode causar a morte e evitar todas as interações sociais com as pessoas. 

2) Comportamento

Quando as pessoas deprimidas se sentem suicidas, elas podem expressar esse sentimento por meio dos seguintes comportamentos, que também são indicadores de risco de suicídio.

Isso inclui aumento do uso ou mau uso de substâncias, busca de métodos para se matar, afastar-se de todas as atividades com pessoas, visitar pessoas ou telefonar para se despedir, doar seus pertences e aumentar a agressão, fadiga e sono. 

3) Humor

A depressão costuma ser a condição mais comum associada ao suicídio. 

Episódios depressivos maiores aumentados, ansiedade e irritabilidade são todos tipos de humor associados ao risco de suicídio.

Uma pessoa que está pensando em suicídio pode apresentar um ou mais desses estados de espírito. 

De acordo com Murthy, alguns outros sinais óbvios de suicídio são “ou a pessoa perdeu muito peso ou ganhou muito peso, tem olheiras, não escova os dentes ou o cabelo, basicamente, sua atenção para sua saúde física é quase inexistente para nulo ou negativo.

Se seu corpo tem hematomas, cortes ou qualquer forma de laceração, isso é definitivamente um grito de socorro.”

O que alguém deve fazer se vir que a pessoa que está tentando ajudar está exibindo esses sinais?

Todos nós podemos ajudar a prevenir o suicídio se reconhecermos os sinais. Se você perceber esses sinais, de acordo com Murthy, você deveria estar aparecendo no espaço deles e sair com eles.

“Trate-os com algo gostoso de que gostavam, seja uma boa refeição, um filme, um tempo juntos, dentro ou fora de casa.

Dê um passeio gostoso ou uma caminhada rigorosa, faça o que quiser”, explica. “Uma pessoa fica infeliz porque sente que está sozinha e que o mundo está pesando sobre ela. Deixe que ela se apoie em você e acredite que você se importa.”

Se você não sabe como ajudá-los, pode ligar para o serviço de saúde pública da sua região, que oferece  um kit de ferramentas para apoiar pessoas que estão em risco de suicídio.

Via: yourtango

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