Como se livrar de uma amizade tóxica, de acordo com especialistas

Como se livrar de uma amizade tóxica, de acordo com especialistas

Porque você merece estar cercado por aqueles que o enaltecem e encorajam.

Todos nós crescemos dentro e fora de amizades ao longo de nossas vidas. Alguns podem ter terminado amigavelmente com distância natural, enquanto outros nem tanto. 

Quando me mudei para um novo estado, não muito tempo atrás, aluguei um quarto de alguém que pensei que seria o melhor amigo para o resto da vida. 

Fizemos tudo juntos, parecíamos ter os mesmos valores e nos divertíamos muito. 

Mas então, lentamente, nosso relacionamento mudou quando comecei a perceber que o relacionamento pode ser tóxico.

“Basicamente, uma amizade saudável deve ser recíproca, em que ambas as pessoas sejam capazes de ter suas necessidades atendidas”, diz Elisabeth Netherton, médica, psiquiatra do MindPath Care Centers. 

“Quais são as necessidades e como essa amizade em particular atende a essas necessidades variam de acordo com a pessoa, com a amizade e provavelmente com o tempo, à medida que nossas vidas mudam e as amizades crescem e evoluem”. 

Mas, no geral, se você não pode confiar nessa pessoa, seus limites com ela são inexistentes e ela oferece pouco interesse em sua vida, então o relacionamento provavelmente é tóxico.

Minha ex-colega de quarto falou sobre seus traumas, mas não demonstrou interesse pela minha vida. 

Ela disse que eu poderia confiar que ela revelaria meus valores e então os usaria para me julgar. 

Eu sempre me sentia exausto, exausto e como se tivesse que pisar em ovos sempre que estava perto dela. 

Foi quando finalmente reconheci que o relacionamento era tóxico e decidi me mudar, mas nem sempre é tão fácil de ver no início.

Sinais de que uma amizade é tóxica

Um amigo tóxico pode apresentar qualquer uma dessas características – ou todas elas.

  • Eles não mostram interesse em sua vida. Seu amigo está constantemente falando sobre sua vida, objetivos e conflitos? “Um amigo tóxico geralmente domina todo o tempo, energia e discussão que ocorre”, diz Shelley Sommerfeldt, Psy.D., psicóloga clínica e treinadora de relacionamento no Loving Roots Project . “Eles geralmente não oferecem apoio em troca ou, se tentarem, pode parecer falso.”
  • Eles mentem ou expressam desonestidade . Mentir ou desonestidade pode ser um sinal de uma amizade tóxica, diz Crystal Burwell, Ph.D., diretora de serviços ambulatoriais da Newport Healthcare . “Quando alguém mente ou se torna desonesto com você, isso pode aumentar o estresse e a preocupação na amizade”, diz ela, acrescentando que isso torna difícil reconquistar a sua confiança na pessoa no futuro.
  • Eles não aparecem para você. Você pode contar com essa pessoa para estar ao seu lado, para coisas grandes ou pequenas? Por exemplo, “eles podem concordar em se encontrar com você e muitas vezes não aparecem ou cancelam no último momento”, diz Forrest Talley, Ph.D., psicólogo clínico do Invictus Psychological Services.
  • Eles provocam más vibrações. Estar perto de um amigo tóxico pode ser desgastante. “Você pode frequentemente se sentir triste, assustado, frustrado ou com raiva, mas pode afastar esses sentimentos porque está acostumado a colocar as necessidades do seu amigo em primeiro lugar”, diz Suraji Wagage, Ph.D., psicólogo clínico licenciado, cofundador e diretor do Centro de Terapia Comportamental Cognitiva e Mindfulness. Se o seu sentimento geral em relação à pessoa for negativo, é um sinal de que o relacionamento é tóxico, acrescenta o Dr. Netherton.
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Como terminar uma amizade tóxica

Se você identificou que um relacionamento específico é tóxico, é importante proteger sua saúde mental, encerrando a amizade ou estabelecendo um forte limite sobre como você permitirá que essa pessoa esteja em sua vida daqui para frente. 

Terminar uma amizade tóxica pode ser extremamente difícil, desconfortável e doloroso, mas pode ser necessário para proteger seu bem-estar emocional.

Meu ex-colega de quarto e eu decidimos romper completamente os laços e encerramos nossa amizade. 

Não apenas saí do apartamento, mas estabelecemos limites adicionais de bloqueio de contas de mídia social para que não nos envolvêssemos novamente. 

Esta foi a melhor situação para a minha saúde mental e também para a dela, embora a experiência de cada pessoa varie de acordo com o contexto de seu relacionamento. 

Dito isso, há várias maneiras de terminar uma amizade tóxica, seja cortando laços ou estabelecendo novos limites. 

Aqui está o que os especialistas sugerem se você precisar de um pouco de ajuda.

Prepare-se para a conversa

Você pode ficar apreensivo ao falar com seu amigo sobre terminar sua amizade ou estabelecer novos limites. 

Por um lado, a conversa pode ser desconfortável e emocional para vocês dois. 

Mas é importante deixar claro por que você está encerrando a amizade, então você deve se preparar com antecedência.

Converse com um amigo ou profissional de confiança

Encontrar um amigo de confiança ou um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a ter clareza sobre seus sentimentos e a tomar medidas práticas para proteger seu bem-estar. 

“Os conselheiros também podem ajudar a mediar uma conversa entre você e um amigo tóxico”, se isso o fizer se sentir mais confortável, diz Paul Hokemeyer, Ph.D., casamento licenciado e terapeuta familiar e autor de Fragile Power .

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Anote tudo o que você quer dizer

Pode ser uma boa ideia anotar algumas dicas que você deseja discutir durante a conversa para não esquecê-las. 

Você pode até praticar revelar o que quer dizer sozinho ou com uma pessoa querida antes de encontrar seu amigo.

Seja honesto ao falar.

Embora você não deva a ninguém uma explicação sobre o motivo pelo qual está encerrando a amizade, pode ajudar seu amigo a compreender melhor seus limites, expressando sua posição. 

Além disso, é melhor no longo prazo ser honesto sobre seus limites – e depois cumpri-los, dizem os especialistas.

Seja claro sobre o que você decidiu

“A melhor maneira de encerrar essas amizades é dizer diretamente à outra pessoa que você pensou um pouco sobre o assunto e que deseja deixar de ser amigos”, diz Talley. 

Isso pode incluir dizer à outra pessoa o aspecto particular de seu comportamento que não funciona para você, Talley diz, por mais difícil que seja. 

Sommerfeldt acrescenta: “Seja honesto sobre como você se sentiu no relacionamento e explique por que você não quer mais ser amigo”.

Defina um limite que limite seu tempo e contato com eles

É importante estabelecer limites claros para o seu tempo e contato com o amigo, diz Sommerfeldt. 

Se você os está excluindo completamente de sua vida, isso pode parecer como eliminar todas as formas de contato, bloquear contas de mídia social e números de telefone e evitar lugares onde vocês possam se encontrar. 

Outra opção é definir um limite que limite seu tempo ou contato com eles. “É normal dizer não e nem sempre estar disponível, e isso é especialmente verdadeiro em um relacionamento doentio”, diz Sommerfeldt.

Netherton acrescenta que você também pode definir limites em torno de um determinado padrão problemático. 

“Você pode considerar dar feedback sobre o que o está incomodando”, diz Netherton. Por exemplo: “Fiquei magoado quando disse ao resto do nosso grupo de trabalho algo que lhe contei confidencialmente. 

É importante para mim e para nossa amizade que você não compartilhe informações privadas com outras pessoas. ”

Evite se envolver se eles não estiverem ouvindo

“Seu amigo pode reagir com raiva, raiva ou tristeza, especialmente se ele está acostumado a ter você para atender às suas necessidades sem reclamar”, diz Wagege. “Se isso acontecer, não significa que você está fazendo algo errado.” 

Evite engajar se eles não estão conseguindo ouvi-lo. Constantemente defensiva, xingamentos ou a incapacidade de permitir que você expresse suas preocupações são sinais de que você deve parar de se envolver na conversa e ir embora. 

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Neste ponto, você disse sua parte e agora deve seguir em frente com seus novos limites. 

Se sobrar alguma coisa a dizer que você não poderia delinear pessoalmente, você pode até escrever uma carta.

Depois cuide-se

Recuperar-se de uma amizade tóxica pode ser desafiador. Depois que terminei minha amizade tóxica, me senti extremamente vulnerável e precisava contar com o apoio extra de meus entes queridos. 

Eu também experimentei ondas de incerteza se eu tomasse a decisão certa ao refletir sobre algumas das boas lembranças que compartilhamos, mas no final das contas, eu sabia que era a decisão certa de encerrar a amizade tóxica e seguir em frente com minha vida.

Não se envolva novamente

Depois que seus limites bem definidos forem definidos, resista a se envolver novamente com a pessoa e mantenha-se fiel aos seus limites, mesmo que seja tentador. 

“Não alcance mais o amigo tóxico. Se eles pedirem que você se junte a eles para fazer algo juntos, recuse educadamente ”, diz Talley. 

Você pode até mesmo romper completamente os laços de comunicação e optar por bloquear o número de telefone ou as páginas de mídia social. 

Respeite seus limites e o que você precisa no contexto de seu relacionamento particular e experiência pessoal com esse ex-amigo.

Cerque-se de bons amigos

Contar com o apoio de meus entes queridos é o que me ajudou a superar a experiência traumática que foi minha antiga amizade. 

Considere inclinando-se em seus amigos para a sustentação, e investir o seu tempo, energia e largura de banda emocional nos relacionamentos que fazer atender às suas necessidades, diz Netheron. 

“Amizades saudáveis ​​são recíprocas: cada um de vocês enriquece a vida do outro e sai das interações sentindo-se compreendido e até restaurado e revitalizado”, acrescenta Wagage. 

Esses tipos de amigos farão você se sentir amado, valorizado e apoiado de todas as maneiras que você precisar.

Coloque-se em primeiro lugar

Saiba que, ao respeitar suas próprias necessidades e bem-estar emocional, você tomou a decisão certa ao encerrar uma amizade tóxica. 

Freqüentemente, podemos colocar as necessidades dos outros antes das nossas para evitar uma situação embaraçosa ou incomodá-los, mas você precisa ser fiel a si mesmo. 

“Coloque-se em primeiro lugar e pense no que é saudável para você e sua vida”, diz Sommerfeldt. 

Continue a se concentrar nos relacionamentos saudáveis ​​em sua vida, amplie seu autocuidado e honre o que você precisa para ser feliz.

Via: prevention



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