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Conheça 10 maneiras naturais de tratar estresse e ansiedade

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Muitas pessoas sofrem de estresse e ansiedade crônicos. Eles enfrentam sintomas como nervosismo, agitação, tensão, coração acelerado e dor no peito.

Na verdade, a ansiedade está entre os problemas de saúde mental mais comuns. Nos Estados Unidos, mais de 18% dos adultos são afetados por transtornos de ansiedade a cada ano.

Em alguns casos, outro problema de saúde, como tireoide hiperativa, pode causar um transtorno de ansiedade. Obter um diagnóstico preciso pode garantir que uma pessoa receba o melhor tratamento.

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Neste artigo, aprenda sobre uma ampla gama de remédios naturais e caseiros que podem ajudar com o estresse e a ansiedade.

Remédios naturais para ansiedade e estresse

Os remédios naturais são geralmente seguros para usar junto com as terapias médicas mais convencionais.

No entanto, alterações na dieta e alguns suplementos naturais podem alterar a forma como os ansiolíticos atuam, por isso é essencial consultar um médico antes de tentar essas soluções. O médico também pode recomendar outros remédios naturais.

1. Exercício

O exercício é uma ótima maneira de queimar a energia ansiosa, e as pesquisas tendem a apoiar esse uso.

Por exemplo, uma revisão de 2015 de 12 ensaios clínicos randomizados descobriu que o exercício pode ser um tratamento para a ansiedade. No entanto, a revisão advertiu que apenas pesquisas de qualidade superior poderiam determinar sua eficácia.

Os exercícios também podem ajudar a aliviar a ansiedade causada por circunstâncias estressantes. Resultados de um estudo de 2016, por exemplo, sugerem que o exercício pode beneficiar pessoas com ansiedade relacionada ao fato de parar de fumar.

2. Meditação

A meditação pode ajudar a desacelerar os pensamentos acelerados, facilitando o controle do estresse e da ansiedade. Uma ampla gama de estilos de meditação, incluindo atenção plena e meditação durante a ioga, pode ajudar.

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A meditação baseada na atenção plena é cada vez mais popular na terapia. Uma revisão meta-analítica de 2010 sugere que pode ser altamente eficaz para pessoas com transtornos relacionados ao humor e à ansiedade.

3. Exercícios de relaxamento

Algumas pessoas tensionam inconscientemente os músculos e apertam a mandíbula em resposta à ansiedade. Os exercícios de relaxamento progressivo podem ajudar.

Tente deitar-se em uma posição confortável e contrair e relaxar lentamente cada grupo de músculos, começando com os dedos dos pés e indo até os ombros e a mandíbula.

4. Escrita

Encontrar uma maneira de expressar a ansiedade pode torná-la mais controlável.

Algumas pesquisas sugerem que o registro no diário e outras formas de escrita podem ajudar as pessoas a lidar melhor com a ansiedade.

Um estudo de 2016, por exemplo, descobriu que a escrita criativa pode ajudar crianças e adolescentes a controlar a ansiedade.

5. Estratégias de gerenciamento de tempo

Algumas pessoas ficam ansiosas se têm muitos compromissos ao mesmo tempo. Isso pode envolver a família, o trabalho e as atividades relacionadas à saúde. Ter um plano para a próxima ação necessária pode ajudar a manter essa ansiedade sob controle.

Estratégias eficazes de gerenciamento de tempo podem ajudar as pessoas a se concentrarem em uma tarefa por vez. Planejadores baseados em livros e calendários online podem ajudar, assim como resistir ao desejo de realizar várias tarefas ao mesmo tempo.

Algumas pessoas descobrem que dividir grandes projetos em etapas gerenciáveis ​​pode ajudá-las a realizar essas tarefas com menos estresse.

6. Aromaterapia

Cheirar óleos vegetais calmantes pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Certos cheiros funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras, então considere experimentar várias opções.

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A alfazema pode ser especialmente útil. Um estudo de 2012 testou os efeitos da aromaterapia com lavanda na insônia em 67 mulheres com idade entre 45-55. Os resultados sugerem que a aromaterapia pode reduzir a frequência cardíaca a curto prazo e ajudar a aliviar os problemas do sono a longo prazo.

7. Óleo de canabidiol

O óleo de canabidiol (CBD) é um derivado da planta cannabis, ou maconha.

Ao contrário de outras formas de maconha, o óleo CBD não contém tetrahidrocanabinol, ou THC, que é a substância que cria um “barato”.

O óleo CBD está disponível sem receita em muitas lojas alternativas de saúde. Pesquisas preliminares sugerem que ele tem potencial significativo para reduzir a ansiedade e o pânico.

Em áreas onde a maconha medicinal é legal, os médicos também podem prescrever o óleo.

8. Chás de ervas

Muitos chás de ervas prometem ajudar a aliviar a ansiedade e aliviar o sono.

Algumas pessoas acham o processo de fazer e beber o chá calmante, mas alguns chás podem ter um efeito mais direto no cérebro, resultando na redução da ansiedade.

Os resultados de um pequeno estudo de 2018 sugerem que a camomila pode alterar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.

9. Suplementos de ervas

Como os chás de ervas, muitos suplementos de ervas afirmam reduzir a ansiedade. No entanto, poucas evidências científicas apóiam essas afirmações.

É vital trabalhar com um médico que conheça os suplementos de ervas e suas potenciais interações com outras drogas.

10. Tempo com animais

Animais de estimação oferecem companheirismo, amor e apoio. Uma pesquisa publicada em 2018 confirmou que os animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade.

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Embora muitas pessoas prefiram gatos, cães e outros pequenos mamíferos, as pessoas com alergias ficarão satisfeitas em saber que o animal de estimação não precisa ser peludo para fornecer suporte.

Em um estudo de 2015 descobriram que cuidar dos grilos pode melhorar a saúde psicológica dos idosos.

Passar um tempo com animais também pode reduzir a ansiedade e o estresse associados ao trauma. Resultados de uma Revisão sistemática de 2015 sugerem que cuidar dos cavalos e passar algum tempo com os cavalos pode aliviar alguns desses efeitos.

Outras opções de tratamento

A terapia pode ajudar a tratar a ansiedade crônica.

A ansiedade crônica ou que interfere na capacidade funcional de uma pessoa exige tratamento.

Quando não há nenhuma condição médica subjacente, como um problema de tireoide, a terapia é a forma de tratamento mais popular.

A terapia pode ajudar a pessoa a entender o que desencadeia sua ansiedade. Também pode ajudar a fazer mudanças positivas no estilo de vida e a lidar com traumas.

Uma das terapias mais eficazes para a ansiedade é chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC). O objetivo é ajudar a pessoa a compreender como seus pensamentos afetam suas emoções e comportamento e substituir essas reações por alternativas positivas ou construtivas.

A TCC pode ajudar no tratamento da ansiedade generalizada e da ansiedade relacionada a um problema específico, como trabalho ou um caso de trauma.

A ansiedade não tratada pode piorar e causar mais estresse na vida de uma pessoa. No entanto, a ansiedade é altamente tratável com terapia, remédios naturais, mudanças no estilo de vida e medicamentos.

Uma pessoa pode precisar tentar várias combinações de terapias e remédios antes de encontrar um que funcione. O médico pode ajudar uma pessoa a determinar quais são as melhores opções.

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Via: medicalnewstoday

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