17 sinais de um relacionamento tóxico - você é a causa?

Descubra se você é a causa do relacionamento tóxico

O que é um relacionamento tóxico? É quando você e seu parceiro se envolvem em um comportamento que é emocionalmente e às vezes fisicamente prejudicial um ao outro com frequência.

Lembre-se de que são necessárias duas pessoas para tornar um relacionamento tóxico.

Você tem um grande complexo de superioridade

Ter um complexo de superioridade pode ser um sinal de um relacionamento tóxico prestes a acontecer. Pessoas desdenhosas destroem relacionamentos porque veem seu parceiro como inferior.

Revirar os olhos, franzir os lábios de desgosto ou usar um tom sarcástico com seu parceiro são apenas alguns sinais indicadores de um relacionamento tóxico.

“O desprezo é degradante”, diz Stan Tatkin, PsyD, MFT, desenvolvedor de Uma Abordagem Psicológica para Terapia de Casal (PACT).

“Diz: ‘Você é um idiota’.” Na verdade, pesquisadores da Universidade de Michigan pesquisaram 373 casais recém-casados ​​e descobriram que casais que gritavam um com o outro, demonstravam desprezo ou se retiravam do conflito no primeiro ano de casamento eram mais propensos ao divórcio.  

Você é um mestre da manipulação

Se você descobrir que está sempre tentando manipular as coisas, pode ser um sinal de um relacionamento tóxico.

Não é nenhum segredo que mentir compulsivamente para o seu parceiro é prejudicial para o sucesso do seu relacionamento, mas a iluminação a gás o leva a um outro nível de destruição.

Gaslighting é quando você acusa seu ente querido de ser louco ou paranoico para mantê-lo fora do seu rastro de mentiras em um relacionamento tóxico.

“É uma ameaça tripla quando você retém informações, mente sobre elas e depois ilumina seu parceiro e o faz pensar que é ele”, diz o Dr. Tatkin.

“Eles estão prejudicando o relacionamento de forma irreparável.” 

Você é uma Debbie Downer

Pessoas que são inseguras tendem a sabotar um relacionamento perfeitamente saudável analisando excessivamente cada beijo e palavra ou nutrem medos irracionais de que seu parceiro queira terminar.

Se você ou seu parceiro têm esses pensamentos, pode ser um sinal de um relacionamento tóxico.

Estudos sugerem que indivíduos com baixa autoestima podem estar mais propensos a esperar rejeição de seu parceiro e evitar comportamentos de risco de rejeição, como dizer ao parceiro como realmente se sentem, do que indivíduos com alta autoestima.

Se você mostrar esses sinais de um relacionamento tóxico, pode ser melhor dar um tempo no relacionamento para melhorar você mesmo, a menos que seu parceiro esteja disposto a ajudá-lo a superar suas dúvidas.

“A chave para mudar isso é se cercar de pessoas positivas que se importam e valorizam você”, diz Sadie Leder-Elder, PhD, professor assistente de psicologia na High Point University na Carolina do Norte.

“Passe o seu tempo com amigos e família, e não com novos relacionamentos.” Faça algo que o faça se sentir bem consigo mesmo, como uma nova aula de exercícios ou voluntariado em um abrigo de animais local. 

Você está sempre ameaçando terminar

Ninguém gosta de perder tempo e energia discutindo, mas você não pode tirar a carta da separação toda vez que as coisas ficam difíceis. Se você fizer isso, é um sinal de um relacionamento tóxico.

Ameaças de fazer uma pausa ou terminar o relacionamento, não vão resolver nada e são sinais de um relacionamento tóxico.

“As pessoas usam ameaças como forma de colocar seus parceiros na linha”, diz o Dr. Tatkin.

“As pessoas nunca devem ameaçar o relacionamento, a menos que tenham a intenção de sair. Só é válido se você realmente o fizer, caso contrário, só prejudicará a segurança do relacionamento.”

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Em vez de usar ameaças para conseguir o que quer, afaste-se para se acalmar e pense racionalmente antes de começar a jorrar pensamentos erráticos dos quais você pode se arrepender mais tarde. 

Você é cabeça quente

Você pode descobrir que não é preciso muito para fazer seu sangue ferver e isso pode ser um sinal de um relacionamento tóxico.

Um movimento errado e de repente você estala e solta comentários desagradáveis ​​que você não quis dizer.

“Você continua tendo esses ciclos de raiva, remorso, vergonha e raiva provocada sem compreensão”, diz Sari Cooper, uma assistente social clínica licenciada e diretora do Center for Love and Sex na cidade de Nova York.

“Você tem que olhar para si mesmo e perguntar: ‘O que está acontecendo aqui?’” Dr. Cooper sugere fazer um diário quando sentir sua raiva emergir para descobrir a causa ou “medir sua temperatura” em uma escala de 0 a 10.

Se você sabe que você perde o controle em um 9, tente descobrir como você se sente em um 2 e então identifique o que o irritou para se acalmar.

Quando chegar a 6 ou 7, reserve um tempo para organizar seus pensamentos e emoções. Do contrário, você pode disparar para aquele temido 9.

Você nunca resolve problemas

Se você deixar de cortar os problemas pela raiz, eles vão apodrecer e explodir na sua cara no futuro, o que pode fazer com que seu parceiro fique ressentido com você.

Algo em nosso cérebro chamado de viés da negatividade pode ser o culpado por esse ressentimento porque nossos cérebros são mais propensos a se lembrar do aspecto negativo das coisas, de acordo com o Dr. Tatkin.

Na verdade, a pesquisa mostrou que os adultos tendem a usar estímulos negativos mais do que informações positivas para ajudá-los a aprender, formar as primeiras impressões dos outros e dar sentido às suas experiências.

Isso pode ser porque a amígdala, o centro de processamento emocional do cérebro, tende a estar um pouco mais sintonizada com as emoções negativas, porque muitas vezes são um pouco mais intensas do que as positivas.

“Se você nunca se desculpar ou admitir que está errado e consertar as coisas, seu parceiro acumulará uma série de memórias negativas relacionadas à injustiça”, diz o Dr. Tatkin. “Isso vai quebrar o relacionamento.” 

Você é viciado em redes sociais

Estamos constantemente no Facebook e no Instagram tirando selfies e postando status sem um único pensamento sobre as consequências.

Mas estudos mostram que o envolvimento nas mídias sociais pode criar ambiguidade no relacionamento, o que pode causar ciúme e se transformar em sinais de um relacionamento tóxico.

Isso pode ser porque você está postando selfies escandalosos, deixando de postar sobre seu relacionamento ou flertando com ex-namorados e estranhos aleatórios na Internet.

“Deixar a tecnologia tirar o melhor de você pode fazer você acidentalmente ser o tóxico em seu relacionamento”, diz o Dr. Leder-Elder.

“Seu desejo de que outras pessoas o validem pode causar ciúmes desnecessários em seu relacionamento.”

É melhor sentar e conversar com seu parceiro sobre como a mídia social pode desempenhar um papel no sucesso de seu relacionamento. 

Você está perdendo amigos e relacionamentos rapidamente

Se você descobrir que está apenas passando tempo com sua cara-metade e seus outros relacionamentos fracassaram, é provavelmente um sinal de um relacionamento tóxico.

Dê um passo para trás e observe quem o cerca. Você tem família e amigos ou queimou muitas pontes?

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Nesse caso, você pode dar uma boa olhada no espelho e se perguntar se você é o problema.

“Muitas pessoas que se envolvem com esses comportamentos inadequados não percebem que são comportamentos inadequados”, diz Rachel Sussman, uma assistente social clínica licenciada e terapeuta matrimonial / familiar na cidade de Nova York.

“Você não pode bolar um plano de jogo se não souber o que está errado.” Tente ligar para um amigo ou ex para perguntar onde as coisas deram errado para que você possa ver o erro de seus caminhos.

Você só pensa em si mesmo

Os narcisistas são extremamente egoístas e não sentem remorso quando magoam os outros, o que os torna difíceis de conviver.

“Você só está ciente do que seu parceiro faz a você e não do que você faz a ele”, diz o Dr. Tatkin.

O narcisismo é um comportamento difícil de superar, mas pode ser feito se você identificar que tratou os outros de maneira indelicada e que está servindo a si mesmo nos relacionamentos.

O primeiro passo para mudar qualquer comportamento é reconhecer que você tem um problema e encontrar maneiras de resolvê-lo.

Você é insosso

Nada irrita mais as pessoas do que alguém indeciso. Seu relacionamento gratificante é arrancado no instante em que você começa a sentir calor e frio com seu ente querido.

“As pessoas não gostam de rompimentos”, diz o Dr. Leder-Elder. “Eles não gostam de ficar sozinhos. Queremos conexões sociais.”

Essa forma de pensar se transforma em sinais de um relacionamento tóxico quando você acaba amarrando alguém quando não está pronto para um relacionamento, mas ainda quer companhia.

Certifique-se de ser honesto com seu parceiro no início sobre suas incertezas em relação aos seus desejos e necessidades no relacionamento. Dessa forma, eles saberão no que estão se metendo.

Seus amigos e familiares causam problemas

Acredite ou não, sua rede social íntima pode estar arruinando seu relacionamento e pode fazer com que se torne tóxico.

“Se você tem um monte de gente em sua cabeça dizendo, ‘Eles não são adequados para você. Você poderia fazer melhor. ‘ Isso poderia colocá-lo contra o relacionamento porque você não consegue lidar com as constantes lutas com as pessoas de quem você gosta”, diz o Dr. Leder-Elder.

Na tentativa de resolver essa tensão, tente organizar uma reunião para permitir que seu amante e seus entes queridos se conheçam.

Se tudo mais falhar, você terá que recorrer a um ultimato: sua família ou seu parceiro.

Mas o Dr. Leder-Elder diz que pode ser uma decisão difícil e só é melhor debater em relacionamentos de longo prazo sobre os quais você esteja 100 por cento seguro, no caso de você escolher o amor ao invés do sangue.

Você evita o conflito como uma praga

A vida é cheia de altos e baixos, assim como os relacionamentos, então você precisa enfrentar o fato de que nem tudo é sempre arco-íris e borboletas.

“As pessoas pensam que estão fazendo uma coisa boa [evitando o conflito], mas na verdade estão se fazendo parecer muito perigosos”, diz o Dr. Tatkin.

“Isso deixa seu parceiro louco porque eles não podem se envolver a menos que seja positivo.”

O truque para interromper os sinais de um relacionamento tóxico é colocar seus próprios desconfortos de lado para o seu parceiro e comunicar sua inquietação em relação à situação, enquanto ainda mostra que você está lá para apoio e um ouvido atento. 

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Você nunca assume a responsabilidade por suas ações

Se você culpar as outras pessoas por seus erros, isso pode estimular seu ego, mas apenas criará sinais de um relacionamento tóxico.

“Nós nos defendemos da dor”, diz o Dr. Tatkin. “Se seu parceiro reclamar de você, isso pode fazer você se sentir mal e fazer você acreditar que seu parceiro quer atacar com um motivo oculto.”

O jogo da culpa pode ser sua muleta para ajudá-lo a evitar sentimentos desagradáveis, mas ninguém vai ficar por perto para isso.

Aceitar seus erros é uma das muitas maneiras pelas quais você pode ajudar seu relacionamento a ir mais longe.

Você não mostra emoções

Mesmo que não seja sua intenção, permanecer impassível ou indiferente para com o ente querido pode fazer com que ele duvide de seus verdadeiros sentimentos e leve a um relacionamento tóxico.

“Pessoas que não respondem são tóxicas para seus parceiros”, diz o Dr. Tatkin. “Isso coloca seu parceiro em um estado de enorme insegurança, porque eles vão interpretar isso como uma ameaça, mesmo que você não tenha a intenção de ameaçá-lo.”

Seja um ouvinte ativo, fazendo sons e expressões faciais em resposta ao que seu parceiro está dizendo para que eles saibam o que você está pensando.

Dessa forma, eles não são deixados para tirar suas próprias conclusões (que podem estar todas erradas) em suas cabeças.

Você humilha seu parceiro

Muitas pessoas podem estar cegas para suas críticas dolorosas.   Eles podem envergonhar alguém por sua aparência, desejo sexual ou carreira sem pestanejar.

Se várias pessoas o chamaram de valentão, você pode ouvir e corrigir o problema antes de perdê-los.

“Você tem que se colocar no lugar da outra pessoa e perceber como se sentiria se tivesse vergonha”, diz Sussman.

“Faça uma lista de estratégias sobre como você pode dizer a alguém que tem um problema com essa pessoa de uma forma amorosa.”

Você não tem o seu parceiro de volta

Como casal, seu objetivo é proteger um ao outro. Mas toda vez que você permite que um membro da família ou amigo calunie seu parceiro sem motivo, você está comprometendo essa rede de segurança e fomentando sinais de um relacionamento tóxico.

Ninguém vai sair com você se você nunca defendê-los. “O propósito de um relacionamento é fundamentalmente baseado em proteção e segurança: não amor, não atração, não romance”, diz Dr. Tatkin.

“Se você não estiver atendendo a essa necessidade de garantir a sensação de segurança um do outro, isso desafia todo o propósito psicobiológico de estar com outra pessoa.”

Pare de ser uma tarefa simples e comece a se defender e a defender os outros.

Seu parceiro é sempre o último a saber de tudo

Cada relacionamento em sua vida faz parte de uma hierarquia. Seu outro significativo deve estar no topo ou perto do topo dessa pirâmide, o que significa que ele deve ser a primeira pessoa em quem você confiar.

Isso é um sinal de um relacionamento saudável. Do contrário, esse tipo de comportamento pode ser interpretado por seu parceiro como traição e sinais de um relacionamento tóxico.

“Você não deveria ter que gastar recursos tentando descobrir o que dizer a seu parceiro e o que não dizer a ele”, diz o Dr. Tatkin.

“Você quer ser você mesmo e ficar à vontade para falar.” 

Via: rd


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