Não é segredo que fatores como histórico médico familiar, dieta, peso e idade aumentam o risco de desenvolver diabetes. Mas você sabia que seus hábitos de sono também podem desempenhar um papel? Acredite ou não, a privação de sono é um fator de risco significativo, mas muitas vezes esquecido, para diabetes tipo 2.
Embora possa parecer que sacrificar algumas horas de sono todas as noites pode não ter nenhum efeito duradouro em seu corpo, na verdade pode ser prejudicial para seus níveis hormonais.
Com a perda contínua de sono, seu corpo secreta mais hormônios do estresse, o que pode ajudá-lo a ficar acordado, mas também torna mais difícil para a insulina realizar seu trabalho com eficácia.
De acordo com GoodRx, quando muita glicose permanece em sua corrente sanguínea, aumenta o risco de desenvolver diabetes. A conexão? É mais provável que você desenvolva diabetes quando não dorme o suficiente, porque seu corpo não quebra o açúcar rápido o suficiente. A correlação é tão direta.
Vamos nos aprofundar em como um diagnóstico pode ser feito.
A privação do sono leva a um alto nível de açúcar no sangue
Existe uma correlação direta entre a quantidade de sono que você dorme e seus níveis de açúcar no sangue. Na verdade, à medida que diminui a quantidade de sono que você dorme, o açúcar no sangue aumenta.
À medida que os níveis de açúcar no sangue aumentam, aumenta também o risco de desenvolver diabetes. É um ciclo vicioso.
Essa ideia foi demonstrada pelo Dr. Walker em seu livro Why We Sleep. Em seu livro, os participantes que não tinham sinais de diabetes ou problemas de açúcar no sangue foram limitados a dormir apenas quatro horas por noite durante seis noites.
No final da semana, os participantes pareciam ter pré-diabetes quando desafiados com uma dose padrão de glicose. Em outras palavras, a falta de sono levou um grupo de pessoas saudáveis para a faixa pré-diabetes em menos de uma semana.
Embora seja perfeitamente normal que seus níveis de açúcar no sangue aumentem naturalmente enquanto você está dormindo, não dormir o suficiente fará com que esses níveis aumentem ainda mais.
Embora seu corpo possa normalmente absorver a glicose do sangue para manter seus níveis estáveis, alguém com maior risco de desenvolver diabetes terá dificuldade em lidar com o aumento, pois suas células musculares, gordurosas e hepáticas terão problemas para absorver a glicose, o que pode levar ao diabetes.
Obter a quantidade recomendada de sono todas as noites (7-9 horas) ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue e a prevenir esta doença.
A perda contínua de sono aumenta o risco de obesidade
Acredite ou não, as pessoas que dormem menos tendem a pesar mais do que aquelas que têm uma boa noite de sono. Quando as pessoas não dormem o suficiente, elas:
- Têm níveis aumentados de grelina (um hormônio da fome) e níveis diminuídos de leptina (o hormônio da saciedade / plenitude), o que pode levar a comer demais e ganhar peso.
- Consome cerca de 300 calorias por dia a mais do que quando está bem descansado.
- Lancha mais e pratica menos atividades físicas.
- Come mais do que o necessário para cobrir o custo de energia de ficar longe por mais tempo.
Todos esses fatores podem levar à obesidade. Muitas vezes, os indivíduos não estão cientes dos riscos à saúde relacionados ao excesso de peso e sua relação com o diabetes até o diagnóstico. Isso é especialmente alarmante porque a obesidade é a principal causa de diabetes tipo 2.
Quando um indivíduo tem excesso de peso, as células do corpo tornam-se menos sensíveis à insulina porque as células de gordura são mais resistentes à insulina do que as células musculares.
Quando seu corpo se torna resistente à insulina, fica difícil para as células do corpo removerem a glicose do sangue, o que pode levar ao diabetes.
Lembre-se de que o local onde você carrega seu peso, além de estar acima do peso, também pode aumentar o risco de desenvolver a doença.
Indivíduos que carregam mais peso em volta da cintura têm maior probabilidade de sofrer de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes, do que alguém que carrega mais peso nos quadris e nas coxas.
Ter uma boa noite de sono pode não apenas ajudar a prevenir o ganho excessivo de peso, mas também pode ajudar a prevenir o diabetes.
A falta de sono causa fadiga
Todos nós já sentimos fadiga, um temperamento explosivo e uma falta de foco que geralmente ocorre após uma noite de sono ruim.
Muitas pessoas costumam ignorar os sintomas de fadiga, sem perceber como isso pode ser sério. A fadiga é um cansaço persistente e limitante.
Com a fadiga, você tem uma exaustão inexplicável, persistente e recorrente que pode ser semelhante a como você se sente quando está gripado. Isso não apenas pode limitar sua produtividade, mas também pode levar ao diabetes.
Quanto mais cansado você se sente, mais seu motor está funcionando e é mais provável que você desenvolva deficiências de insulina. Se você tem diabetes, a fadiga pode ser causada por:
- Níveis elevados de glicose no sangue por falta do hormônio insulina ou resistência à insulina
- Níveis baixos de glicose no sangue como resultado de medicamentos para diabetes, como a insulina
- Estar acima do peso
- Problemas mentais e / ou emocionais formados como resultado de um diagnóstico de diabetes
É por isso que é especialmente importante dormir bem para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Felizmente, se a privação de sono durar apenas alguns dias, esses efeitos podem ser revertidos.
Com apenas duas noites inteiras de sono, seus níveis de insulina podem melhorar. Isso é reconfortante saber para aquelas noites em que você precisa ficar acordado até tarde por várias noites consecutivas para cumprir um prazo ou lidar com uma emergência.
No entanto, é importante não deixar isso se tornar um hábito. Praticar bons hábitos de sono todas as noites pode ajudá-lo a se sentir e funcionar de maneira ideal, bem como a reduzir o risco de desenvolver diabetes ou outros problemas de saúde.
Via: Alaska Sleep Clinic
