InícioComportamentoEspecialista em pais revela como ensinar seu filho a se acalmar

Especialista em pais revela como ensinar seu filho a se acalmar

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Quando minha filha estava na segunda série, ela desenvolveu uma ansiedade severa, a ponto de chorar do início ao fim da escola na maioria dos dias. 

Ela me implorou para ensiná-la em casa. Porque esse é o meu pior pesadelo, recusei. Essa situação não teria ajudado nenhum de nós.

Mas eu me inclinei para trás para ajudá-la a desenvolver habilidades de enfrentamento. 

Por semanas, fiquei sentado na secretaria da escola o dia todo, todos os dias, e ela tinha permissão para me consultar a cada 20 ou 30 minutos. 

A equipe de apoio de sua escola a ajudou nesse processo. Eventualmente, nós desistimos dessa abordagem e eu sentei do lado de fora da escola. Então, reduzimos a quantidade de tempo que estive lá.

Embora essas estratégias a ajudassem a lidar com a situação no curto prazo (e me mantivessem fora da educação em casa), não foi até que a encontramos uma excelente terapeuta cognitivo-comportamental que ela aprendeu as habilidades para se acalmar em vez de confiar em me ver para obter ela ao longo do dia. 

Agora, como uma jovem adulta, minha filha é independente e realizada.

Tive a sorte de ser autônomo quando estávamos passando por dias de alta ansiedade, e sei que tive uma sorte incrível de ter esse tipo de flexibilidade. Cada pai faz o que pode dentro de seu conjunto de circunstâncias. 

Independentemente disso, ao enfrentar uma crise, os pais podem ajudar a tornar o problema administrável, mas não devem sentir o peso da responsabilidade de erradicar o problema. 

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Quando eliminamos os problemas do caminho de nossos filhos , eles aprendem que é assim que os problemas são resolvidos – por outra pessoa. Eles não conseguem praticar o enfrentamento.

A abordagem “tente isto primeiro”.

A maioria dos pré-adolescentes fica sobrecarregada por suas emoções e regularmente pede aos pais que consertem as coisas, mesmo quando não conseguem articular por que, como ou o que precisa ser consertado. 

Aqui está algo que você pode fazer para atenuar esse comportamento em sua casa.

Quando seu filho adolescente estiver feliz e relaxado, peça-lhe para fazer uma lista de coisas que o ajudem a se sentir melhor quando estiver ansioso ou chateado. 

Você pode dizer, por exemplo: “Ei, eu li sobre essa ideia em um livro e queria experimentá-la com você.

Quando algo está incomodando, ajuda ter uma lista de coisas relativamente simples e fáceis de acessar pode fazer por conta própria para se sentir melhor.

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Quais são as dez coisas que geralmente fazem você se sentir melhor quando está chateado? ” 

Eu chamo essa atividade de “Tente isto primeiro”. 

A título de exemplo, uma lista “Tente isto primeiro” pode incluir: atirar em cestas, ler, assistir a um programa de TV, cozinhar, fazer ioga , tomar banho, desligar as telas, meditar , assistir a vídeos de filhotes no YouTube, desenhar, ouvir música, correndo, e assim por diante. 

Resista ao impulso de editar a lista do seu filho. Você pode odiar o YouTube, mas se 20 minutos assistindo a vídeos os ajuda a se controlar, não pode ser de todo ruim. 

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O vago desespero de seu filho pode torná-lo impotente para ajudar. Tente isto primeiro oferece algo para fazer e dizer. 

Por exemplo, imagine que seu filho chegue em casa chorando depois de um dia difícil. 

Você pergunta o que está errado, mas eles não conseguem, ou não querem, articular. 

Claro, você quer que eles se sintam melhor, mas não sabe o que fazer. Em vez de assumir o fardo de ter que descobrir esse mistério e descobrir o que pode realmente torná-lo melhor, você poderia dizer: “Lamento que você esteja passando por um momento difícil.

Por que você não olha para sua lista e escolhe um o que fazer nos próximos 20 minutos?

“(Observação: se você estiver se sentindo generoso, pode até se oferecer para fazer um lanche enquanto eles examinam a lista.) “Venha me encontrar quando terminar, e estarei aqui para conversar.” 

O segredo dessa abordagem é oferecer apoio e, ao mesmo tempo, transmitir a confiança de que seu filho pode descobrir como se sentir melhor. 

Isso os ajudará a desenvolver a crença de que não são realmente desamparados, embora se sintam oprimidos. 

Quer capacitar ainda mais seu adolescente? Peça a eles para ajudá-lo a criar sua própria lista Try This First. 

Esta é uma boa maneira de revelar sutilmente sua humanidade a seu filho e dar-lhe a oportunidade de pensar nas necessidades de alguém fora das suas próprias (uma prática da qual todos os adolescentes se beneficiam, sempre que possível). 

O envolvimento de seu filho em ajudar com sua lista também incentiva a adesão dele para quando você precisar de um tempo no futuro para cuidar de si mesmo.

Via: mindbodygreen

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