A gravidez é um momento especial para as mulheres, mas também pode ser uma experiência avassaladora. Há uma infinidade de mudanças que ocorrem no corpo de cada gestante, e essas mudanças podem levar a consequências negativas, se não forem controladas.
O corpo precisa de uma variedade de nutrientes para sua boa saúde, e é fundamental que a mãe tenha cuidado especial ao prover esses nutrientes para o bebê em formação. A ingestão de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e a ingestão de micronutrientes (vitaminas e minerais) deve aumentar significativamente durante esse período.
Obter o suficiente dos nutrientes para ter um bebê saudável pode ser difícil apenas com a dieta, e é onde os suplementos entram. Se você está tentando engravidar, é uma boa ideia tomar suplementos vitamínicos para ter certeza de que está recebendo a quantidade ideal de vitaminas e minerais para uma gravidez segura.
Principais nutrientes para uma gravidez saudável
O tubo neural do seu bebê, que se tornará a medula espinhal e o cérebro, desenvolve-se durante o primeiro mês de gravidez, quando você pode nem saber que está grávida. Por isso, uma boa nutrição desde o início da gravidez é crucial para o desenvolvimento e o crescimento saudáveis do feto.
Alguns dos suplementos que as mulheres grávidas podem tomar são:
1) Ácido fólico
O ácido fólico pertence à família das vitaminas B e desempenha um papel crítico na síntese de DNA, na produção de glóbulos vermelhos, no crescimento e no desenvolvimento fetal. Todas as mulheres em idade reprodutiva devem ingerir 400 microgramas (0,4 mg) de ácido fólico diariamente.
Encontrado em nozes, feijão, frutas cítricas, vegetais folhosos, cereais matinais fortificados e suplementos vitamínicos específicos, o ácido fólico, além de ajudar a reduzir o risco de defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal, também é extremamente necessário durante os primeiros 28 dias após a concepção, quando os riscos de defeitos do tubo neural, como espinha bífida, são maiores.
2) Ômega-3
O DHA é crucial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do feto em crescimento. Não só durante a gravidez, mas após a concepção, as mães também devem consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, por serem uma excelente fonte de DHA (ácido docosaexaenoico) para o leite materno.
Os peixes são a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, incluindo salmão, cavala, atum, arenque e sardinha, e o consumo regular de peixes ricos em óleo é recomendado durante a gravidez (até duas porções por semana).
Atualmente, há muito interesse em pesquisas sobre suplementos de óleo de peixe e seus benefícios potenciais durante a gravidez. Há algumas evidências de que o aumento da ingestão deles pode ter efeitos benéficos sobre o peso ao nascer e a duração da gravidez; no entanto, nem todos os estudos produziram resultados consistentes.
Apesar disso, não é aconselhável tomar suplementos de óleo de fígado de bacalhau durante a gravidez. Para vegetarianos e veganos, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e óleo de soja também contêm quantidades adequadas de ômega-3.
3) Vitamina B12
A vitamina B12 é crucial para manter saudáveis os nervos e as células sanguíneas do corpo. É também um elemento importante na criação do DNA, o material genético de todas as células.
Quando combinados com ácido fólico durante a gravidez, os suplementos de vitamina B12 podem ajudar a prevenir a espinha bífida e outros defeitos congênitos da coluna vertebral e do sistema nervoso central no bebê em crescimento.
A deficiência dessa vitamina pode resultar em problemas graves no tubo neural, no retardo de crescimento intrauterino, em pré-eclâmpsia e em aborto espontâneo precoce. As pesquisas mostram que a deficiência de vitamina B12 é um fator de risco. Portanto, a sua suplementação, juntamente com o ácido fólico, é essencial.
Boas fontes de vitamina B12 são o leite e produtos lácteos, cereais e produtos à base de cereais (principalmente cereais matinais fortificados), carnes e produtos derivados de carne, assim como vegetais de folhas verdes.
4) Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante para os ossos e o subsequente metabolismo e desenvolvimento do esqueleto. Essa vitamina é produzida pelo corpo através da exposição à luz solar e também é encontrada em peixes, gemas de ovos, cogumelos e alimentos fortificados.
A vitamina D também reduz os riscos de parto prematuro e abortos espontâneos. Sua deficiência afeta negativamente os ossos, dentes e músculos fetais, bem como as reservas de vitamina D do bebê. É também um elemento-chave para uma boa visão.
Embora possamos obter nossa vitamina D do Sol, sua deficiência tem sido comum, por conta da pouca exposição à luz solar. A obesidade é outro fator de risco.
Outras fontes de vitamina D são: carne vermelha, leite e cereais.
5) Ferro
Durante o período da gravidez, o fluxo sanguíneo no corpo aumenta em 50% para nutrir o feto em crescimento. A presença de ferro no corpo da mãe torna-se extremamente crucial nesse momento, pois o corpo produz sangue extra (hemoglobina) com a ajuda do ferro.
O ferro é importante para diminuir o risco de anemia em mulheres e diminuir a incidência de baixo peso ao nascer, parto prematuro e mortalidade infantil. Esse mineral essencial também ajuda no transporte de oxigênio dos pulmões para o corpo em desenvolvimento do bebê.
Porém, deve-se ter cuidado para ingerir apenas a quantidade recomendada de ferro, pois o excesso no corpo pode levar ao, espessamento do sangue.
Isso retarda drasticamente o fluxo de sangue e a criança em desenvolvimento sofre de falta de oxigênio, o que pode causar problemas como nascimento prematuro e baixo peso ao nascer, que é justamente o que se busca evitar.
A ingestão máxima de ferro para grávidas é de 45 mg por dia, e a maioria dos suplementos tem menos do que isso. Com a ingestão de níveis mais elevados que 45 mg de ferro, existe ainda o risco de distúrbios gastrointestinais e prisão de ventre na mãe grávida.
A deficiência de ferro pós-parto está correlacionada com depressão, instabilidade emocional e estresse. A dose diária recomendada de ferro durante toda a gravidez é de 27 mg/dia. Essa dose aumenta os estoques de ferro para toda a gravidez. A dieta por si só não é suficiente, pois fornece cerca de 11-14 mg de ferro por dia.
Fontes ricas em ferro: carne magra, vegetais folhosos, frutas secas, nozes, aves e peixes.
Embora uma dieta saudável durante a gravidez possa ajudar a mantê-la bem nutrida, às vezes você precisa de uma ajudinha extra. Na gravidez, seu corpo precisa de mais ácido fólico e ferro do que quando você não está grávida, por exemplo.
Algumas mulheres conseguem atender a essa demanda crescente com a ajuda de uma dieta bem planejada e rica em nutrientes, mas outras precisam tomar suplementos para preencher essas lacunas.
Mulheres com deficiências nutricionais, com restrições alimentares, com gravidezes múltiplas e aquelas que seguem uma dieta pobre, principalmente.
Além disso, de acordo com algumas pesquisas, tomar vitaminas na gravidez também pode diminuir o risco de ter um bebê com baixo peso ao nascer, assim como de mortalidade infantil.
No entanto, só porque você está tomando suplementação, não significa que uma alimentação saudável e uma ampla gama de nutrientes ingeridos em sua dieta não seja importante!
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