Melhores e piores alimentos para o seu corpo

Estes são os melhores e piores alimentos para o corpo

Escrevemos muito sobre os efeitos de certos alimentos em seu corpo, analisando sua composição e até mesmo pegando trechos de estudos científicos. Mas hoje compilamos uma classificação de alimentos não saudáveis ​​e saudáveis, para que você possa avaliar os benefícios de um determinado produto a qualquer momento.

Esta classificação de alimentos será o seu guia:

A = coma quantas vezes quiser – compre todos os suprimentos do planeta
B = coma todos os dias, mas com moderação – compre, mas deixe um pouco para os outros
C = coma uma vez por semana
D = limite o consumo deste produto
F = não coma nada (é melhor dar ao seu ex)

1) Café da manhã

Suco

Suco contém açúcar em grandes quantidades, que mais tarde é armazenado como gordura em vez de ser convertido em energia.
Avaliação: D

Pão

Se você realmente gosta de um pão saboroso, mas corridas matinais não são para você, é melhor comer meio pão no café da manhã, mas nada mais.
Avaliação: B

Margarina

É rica em ácidos graxos trans, que aumentam os níveis de colesterol e afetam negativamente o sistema cardiovascular.
Avaliação: D

Bananas

Mesmo os bebês não são alérgicos a bananas, além de serem extremamente benéficas: bananas ajudam a restaurar os níveis de potássio, que faltam ao corpo depois de uma sexta-feira alcoólica.
Avaliação: A

Citrus

Coma laranjas e toranjas, e seus joelhos, cotovelos e juntas estarão sempre bem. A vitamina C reduz o risco de algumas doenças que afetam as articulações.
Avaliação: A

Ovos

Estudos dizem que uma pessoa saudável precisa de 6 gramas de aminoácidos essenciais antes ou depois de um treino para maximizar o crescimento muscular. É a quantidade de aminoácidos encontrada em um ovo.
Avaliação: B

Brotos de trigo

Coloque uma colher de trigo germinado no iogurte, smoothies ou cereal e você terá um café da manhã saudável e nutritivo. Os brotos contêm vitamina E, que ajuda a regenerar as fibras musculares e permite que o corpo se recupere mais rapidamente.
Avaliação: B

Bacon

Insanamente delicioso, mas muito prejudicial à saúde. Para muitas pessoas, ovos mexidos e bacon são um café da manhã tradicional, mas você não deve comer assim todos os dias, porque o bacon também contém gorduras que não são convertidas em energia.
Avaliação: C

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Café

Ao acordar de manhã, certifique-se de fazer uma xícara de café fresco. Estudos recentes mostram que o café regular reduz o risco de diabetes e aumenta a resistência dos atletas.
Avaliação: B

Grãos

Estudos mostram que as pessoas que comem farelo e cereais com frequência são mais ativas e enérgicas do que os que não comem. A aveia é igualmente saudável e fornece muita energia, incluindo ajuda na recuperação dos treinos.
Classificação para ambos: A

Cereais

Muitos cereais infantis contêm 45% de açúcar, e é por isso que as crianças os amam tanto. O consumo excessivo pode causar diabetes ou obesidade, portanto, limite-se e não os coma com tanta frequência.
Avaliação: C

2) Almoço

Hambúrgueres

Quando quantidades colossais de gordura e calorias entram em seu corpo, leva muito tempo para digerir essa mistura nuclear. As gorduras se depositam nas suas laterais, fazendo você parecer um velho desajeitado; eles também afetam negativamente o sistema cardiovascular.
Avaliação: F

Queijo cottage

Sim, é cálcio e proteína, mas os queijos não são tão saudáveis ​​quanto você pensa. Um prato de queijo cottage contém 918 mg de sódio – mais de 35% da sua dose diária, portanto, é melhor para pessoas hipertensas limitar sua ingestão.
Avaliação: B

Tomates

Apenas 35 calorias e 40% de sua ingestão diária de vitamina C em um. Os tomates são um dos melhores vegetais, portanto, você pode comê-los com segurança pelo menos todos os dias.
Avaliação: A

Pizza

Recentemente, cientistas italianos (não surpreendentemente) descobriram que pessoas que comem uma pizza pequena uma vez por semana têm 22% menos probabilidade de sofrer de problemas nas artérias coronárias.
Avaliação: C

Chili

Chili é uma boa fonte de proteínas, carboidratos complexos e fibras. A pimenta ajuda a controlar o apetite e queima a gordura.
Avaliação: B

Peito de frango

É uma dádiva de Deus para quem pratica esportes. O seio contém uma grande quantidade de proteínas, então se você quer ganhar massa muscular, faça um estoque deste produto.
Avaliação: A

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Batatas fritas

Fritas em óleo, gordurosas e pobres em nutrientes.
Avaliação: F

Espinafre

O espinafre é bom para os tendões, ajuda a reconstruir o tecido muscular e aumenta o desempenho do treinamento de força.
Avaliação: A

Maçãs

As maçãs ajudam a neutralizar parcialmente os malefícios do tabagismo e também reduzem o risco de câncer em 30%.
Avaliação: A

Cebola

As cebolas ajudam a combater a catarata, o câncer e as doenças cardíacas. Mas tenha cuidado: o odor do seu hálito vai lutar contra a sua vida amorosa.
Avaliação: B

Nachos

Um aperitivo mexicano que costuma ser comido com molhos. Acaba sendo uma combinação de alimentos não saudáveis ​​e gordurosos.
Avaliação: C

Sushi

No sushi, um dos ingredientes é o peixe, que contém gorduras saudáveis. Peixes, como o salmão, contêm componentes necessários para as células do cérebro e espermatozoides.
Avaliação: B

Atum

Estudos com atum mostram que consumir até 1,4 gramas de proteína por quilograma de peso ajuda a induzir o crescimento muscular ativo. Uma lata de atum contém cerca de 20 gramas de proteína.
Avaliação: A

Chocolate Amargo

O chocolate amargo contém antioxidantes que ajudam a retardar o envelhecimento e prevenir o acúmulo de colesterol nas artérias. Mais importante ainda, não exagere e coma chocolate com moderação.
Avaliação: B

Peru

O peru ajuda a manter os níveis normais de testosterona. Sua carne de fácil digestão é uma boa fonte de gorduras saudáveis.
Avaliação: A

3) Lanches

Pipoca

O milho outrora saudável tornou-se completamente insalubre: está saturado de óleos e gorduras. A pipoca se tornou uma verdadeira bomba para o estômago e todo o sistema digestivo.
Avaliação: F

Leite

O leite com chocolate é uma combinação de proteínas e carboidratos, dois nutrientes essenciais após um bom treino, além de ter um gosto ótimo.
Pontuação: B

Muffin

500 calorias e uma tonelada de gordura em um muffin. Delicioso, mas não saudável.
Avaliação: D

Anchova

Podem estragar qualquer pizza, mas são uma fonte essencial de antioxidantes.
Avaliação: B

Bagas

As frutas frescas combatem o acúmulo de colesterol LDL nos tubos e são uma ótima fonte de vitaminas.
Avaliação: A

Castanha do Pará

Não é fácil conseguir, mas se você conseguir, reduzirá o risco de câncer de próstata em 50%.
Avaliação: B

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Pretzels

Um pretzel grande e macio que lhe dá 500 calorias – não exagere.
Avaliação: D

4) Jantar

Carne bovina

Carne bovina é um verdadeiro tesouro de proteínas e é ótimo para atletas. Também estudos afirmam que a carne bovina é muito boa para o cérebro, é uma fonte de ferro e zinco, e ajuda a restaurar e manter a memória.
Avaliação: B

Milho

Nutritivo, mas não particularmente útil.
Avaliação: C

Peixe

Crie o hábito de comer peixe frito ou assado pelo menos uma vez por semana. Estudos recentes demonstraram que comer peixe regularmente reduz o risco de problemas cardíacos em 28%.
Avaliação: A

Pimenta

Um composto chamado capsaicina, encontrado na pimenta, também pode reduzir o apetite e queimar calorias extras. Antes de comê-lo, certifique-se de ter um copo de leite por perto.
Avaliação: B

Massa

Os músculos não só precisam ser construídos, mas também mantidos, e a insulina (um hormônio anabólico) pode sustentar a massa muscular construída. A massa integral e com proteína é ótima para repor energia e aumentar a força. Adicione mais alguns ingredientes saudáveis ​​e você terá uma ótima refeição.
Pontuação: B

Brócolis

Cada haste de brócolis verde crocante contém centenas de compostos chamados indóis e isotiocianatos que ajudam o corpo a se defender contra uma variedade de doenças e infecções.
Avaliação: A

Álcool

O álcool ajuda a digerir melhor os alimentos, mas em grandes quantidades se transforma em um veneno que afeta todo o corpo. Uma taça de vinho tinto no jantar é o ideal, mas não mais.
Avaliação: C

Uvas

As uvas não contêm apenas resveratrol, que ajuda a produzir células anticâncer, mas também pterostilbeno, que ajuda a combater o diabetes.
Avaliação: B

Palitos de peixe (douradinhos)

Os comerciantes de palitos de peixe nos garantem que eles são extremamente saudáveis. Mas, na realidade, são carnes macias, à milanesa, fritas em óleo.
Avaliação: F

Arroz Selvagem

Tecnicamente não é arroz, mas o que é? O arroz selvagem tem gosto de nozes. Ele contém fibras que estimulam o apetite e fazem com que o corpo queime mais calorias. Nada mal para o que são, na verdade, as sementes de uma grama de pântano de grão longo.
Avaliação: B

Via: megaharbor



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