Escrevemos muito sobre os efeitos de certos alimentos em seu corpo, analisando sua composição e até mesmo pegando trechos de estudos científicos. Mas hoje compilamos uma classificação de alimentos não saudáveis e saudáveis, para que você possa avaliar os benefícios de um determinado produto a qualquer momento.
Esta classificação de alimentos será o seu guia:
A = coma quantas vezes quiser – compre todos os suprimentos do planeta
B = coma todos os dias, mas com moderação – compre, mas deixe um pouco para os outros
C = coma uma vez por semana
D = limite o consumo deste produto
F = não coma nada (é melhor dar ao seu ex)
1) Café da manhã
Suco
Suco contém açúcar em grandes quantidades, que mais tarde é armazenado como gordura em vez de ser convertido em energia.
Avaliação: D
Pão
Se você realmente gosta de um pão saboroso, mas corridas matinais não são para você, é melhor comer meio pão no café da manhã, mas nada mais.
Avaliação: B
Margarina
É rica em ácidos graxos trans, que aumentam os níveis de colesterol e afetam negativamente o sistema cardiovascular.
Avaliação: D
Bananas
Mesmo os bebês não são alérgicos a bananas, além de serem extremamente benéficas: bananas ajudam a restaurar os níveis de potássio, que faltam ao corpo depois de uma sexta-feira alcoólica.
Avaliação: A
Citrus
Coma laranjas e toranjas, e seus joelhos, cotovelos e juntas estarão sempre bem. A vitamina C reduz o risco de algumas doenças que afetam as articulações.
Avaliação: A
Ovos
Estudos dizem que uma pessoa saudável precisa de 6 gramas de aminoácidos essenciais antes ou depois de um treino para maximizar o crescimento muscular. É a quantidade de aminoácidos encontrada em um ovo.
Avaliação: B
Brotos de trigo
Coloque uma colher de trigo germinado no iogurte, smoothies ou cereal e você terá um café da manhã saudável e nutritivo. Os brotos contêm vitamina E, que ajuda a regenerar as fibras musculares e permite que o corpo se recupere mais rapidamente.
Avaliação: B
Bacon
Insanamente delicioso, mas muito prejudicial à saúde. Para muitas pessoas, ovos mexidos e bacon são um café da manhã tradicional, mas você não deve comer assim todos os dias, porque o bacon também contém gorduras que não são convertidas em energia.
Avaliação: C
Café
Ao acordar de manhã, certifique-se de fazer uma xícara de café fresco. Estudos recentes mostram que o café regular reduz o risco de diabetes e aumenta a resistência dos atletas.
Avaliação: B
Grãos
Estudos mostram que as pessoas que comem farelo e cereais com frequência são mais ativas e enérgicas do que os que não comem. A aveia é igualmente saudável e fornece muita energia, incluindo ajuda na recuperação dos treinos.
Classificação para ambos: A
Cereais
Muitos cereais infantis contêm 45% de açúcar, e é por isso que as crianças os amam tanto. O consumo excessivo pode causar diabetes ou obesidade, portanto, limite-se e não os coma com tanta frequência.
Avaliação: C
2) Almoço
Hambúrgueres
Quando quantidades colossais de gordura e calorias entram em seu corpo, leva muito tempo para digerir essa mistura nuclear. As gorduras se depositam nas suas laterais, fazendo você parecer um velho desajeitado; eles também afetam negativamente o sistema cardiovascular.
Avaliação: F
Queijo cottage
Sim, é cálcio e proteína, mas os queijos não são tão saudáveis quanto você pensa. Um prato de queijo cottage contém 918 mg de sódio – mais de 35% da sua dose diária, portanto, é melhor para pessoas hipertensas limitar sua ingestão.
Avaliação: B
Tomates
Apenas 35 calorias e 40% de sua ingestão diária de vitamina C em um. Os tomates são um dos melhores vegetais, portanto, você pode comê-los com segurança pelo menos todos os dias.
Avaliação: A
Pizza
Recentemente, cientistas italianos (não surpreendentemente) descobriram que pessoas que comem uma pizza pequena uma vez por semana têm 22% menos probabilidade de sofrer de problemas nas artérias coronárias.
Avaliação: C
Chili
Chili é uma boa fonte de proteínas, carboidratos complexos e fibras. A pimenta ajuda a controlar o apetite e queima a gordura.
Avaliação: B
Peito de frango
É uma dádiva de Deus para quem pratica esportes. O seio contém uma grande quantidade de proteínas, então se você quer ganhar massa muscular, faça um estoque deste produto.
Avaliação: A
Batatas fritas
Fritas em óleo, gordurosas e pobres em nutrientes.
Avaliação: F
Espinafre
O espinafre é bom para os tendões, ajuda a reconstruir o tecido muscular e aumenta o desempenho do treinamento de força.
Avaliação: A
Maçãs
As maçãs ajudam a neutralizar parcialmente os malefícios do tabagismo e também reduzem o risco de câncer em 30%.
Avaliação: A
Cebola
As cebolas ajudam a combater a catarata, o câncer e as doenças cardíacas. Mas tenha cuidado: o odor do seu hálito vai lutar contra a sua vida amorosa.
Avaliação: B
Nachos
Um aperitivo mexicano que costuma ser comido com molhos. Acaba sendo uma combinação de alimentos não saudáveis e gordurosos.
Avaliação: C
Sushi
No sushi, um dos ingredientes é o peixe, que contém gorduras saudáveis. Peixes, como o salmão, contêm componentes necessários para as células do cérebro e espermatozoides.
Avaliação: B
Atum
Estudos com atum mostram que consumir até 1,4 gramas de proteína por quilograma de peso ajuda a induzir o crescimento muscular ativo. Uma lata de atum contém cerca de 20 gramas de proteína.
Avaliação: A
Chocolate Amargo
O chocolate amargo contém antioxidantes que ajudam a retardar o envelhecimento e prevenir o acúmulo de colesterol nas artérias. Mais importante ainda, não exagere e coma chocolate com moderação.
Avaliação: B
Peru
O peru ajuda a manter os níveis normais de testosterona. Sua carne de fácil digestão é uma boa fonte de gorduras saudáveis.
Avaliação: A
3) Lanches
Pipoca
O milho outrora saudável tornou-se completamente insalubre: está saturado de óleos e gorduras. A pipoca se tornou uma verdadeira bomba para o estômago e todo o sistema digestivo.
Avaliação: F
Leite
O leite com chocolate é uma combinação de proteínas e carboidratos, dois nutrientes essenciais após um bom treino, além de ter um gosto ótimo.
Pontuação: B
Muffin
500 calorias e uma tonelada de gordura em um muffin. Delicioso, mas não saudável.
Avaliação: D
Anchova
Podem estragar qualquer pizza, mas são uma fonte essencial de antioxidantes.
Avaliação: B
Bagas
As frutas frescas combatem o acúmulo de colesterol LDL nos tubos e são uma ótima fonte de vitaminas.
Avaliação: A
Castanha do Pará
Não é fácil conseguir, mas se você conseguir, reduzirá o risco de câncer de próstata em 50%.
Avaliação: B
Pretzels
Um pretzel grande e macio que lhe dá 500 calorias – não exagere.
Avaliação: D
4) Jantar
Carne bovina
Carne bovina é um verdadeiro tesouro de proteínas e é ótimo para atletas. Também estudos afirmam que a carne bovina é muito boa para o cérebro, é uma fonte de ferro e zinco, e ajuda a restaurar e manter a memória.
Avaliação: B
Milho
Nutritivo, mas não particularmente útil.
Avaliação: C
Peixe
Crie o hábito de comer peixe frito ou assado pelo menos uma vez por semana. Estudos recentes demonstraram que comer peixe regularmente reduz o risco de problemas cardíacos em 28%.
Avaliação: A
Pimenta
Um composto chamado capsaicina, encontrado na pimenta, também pode reduzir o apetite e queimar calorias extras. Antes de comê-lo, certifique-se de ter um copo de leite por perto.
Avaliação: B
Massa
Os músculos não só precisam ser construídos, mas também mantidos, e a insulina (um hormônio anabólico) pode sustentar a massa muscular construída. A massa integral e com proteína é ótima para repor energia e aumentar a força. Adicione mais alguns ingredientes saudáveis e você terá uma ótima refeição.
Pontuação: B
Brócolis
Cada haste de brócolis verde crocante contém centenas de compostos chamados indóis e isotiocianatos que ajudam o corpo a se defender contra uma variedade de doenças e infecções.
Avaliação: A
Álcool
O álcool ajuda a digerir melhor os alimentos, mas em grandes quantidades se transforma em um veneno que afeta todo o corpo. Uma taça de vinho tinto no jantar é o ideal, mas não mais.
Avaliação: C
Uvas
As uvas não contêm apenas resveratrol, que ajuda a produzir células anticâncer, mas também pterostilbeno, que ajuda a combater o diabetes.
Avaliação: B
Palitos de peixe (douradinhos)
Os comerciantes de palitos de peixe nos garantem que eles são extremamente saudáveis. Mas, na realidade, são carnes macias, à milanesa, fritas em óleo.
Avaliação: F
Arroz Selvagem
Tecnicamente não é arroz, mas o que é? O arroz selvagem tem gosto de nozes. Ele contém fibras que estimulam o apetite e fazem com que o corpo queime mais calorias. Nada mal para o que são, na verdade, as sementes de uma grama de pântano de grão longo.
Avaliação: B
Via: megaharbor
