Você ouviu que deveria beber oito copos de água por dia. Mas é realmente necessário? As maneiras surpreendentes como a água mantém você saudável.
Em primeiro lugar, quanta água você deve beber?
Você já ouviu falar antes sobre tentar beber oito copos de água todos os dias. Esse número é uma orientação útil para a pessoa média, mas algumas pessoas podem precisar de mais ou menos.
Mas há uma maneira fácil de descobrir de quanto seu corpo realmente precisa. “Quando falamos sobre hidratação, temos que falar sobre xixi”, diz Jen Bruning, MS, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
“A melhor medida para saber se você está adequadamente hidratado é olhar no banheiro.” Se sua urina estiver clara ou muito pálida, parabéns – você tem uma boa hidratação.
Mas se for uma cor mais brilhante de amarelo ou âmbar, você provavelmente deveria estar bebendo mais água.
Conheça os benefícios de beber a quantidade de água que seu corpo precisa:
Você será capaz de suportar um treino mais vigoroso
Um dos muitos benefícios de beber água é que ela o ajudará no treino. Os músculos precisam de um bom equilíbrio de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio para funcionar corretamente.
Sem uma hidratação adequada, os eletrólitos não podem ser trocados com tanta facilidade e os músculos podem perder gordura e ficar mais sujeitos a cãibras.
“Se você está trabalhando para construir músculos, não obterá essa intensidade se não estiver hidratado, porque os músculos exigem água”, diz Bruning.
Beba 250ml de água antes da atividade física para se manter hidratado. Você provavelmente não precisa carregar uma garrafa de água durante um treino leve ou moderado, mas deve ter água ou uma bebida esportiva em mãos para atividades vigorosas ou quando estiver se exercitando no calor, diz Bruning.
Seus rins funcionarão melhor
Os rins eliminam os resíduos do corpo na forma de líquidos e precisam de água suficiente para isso. Se você está cronicamente desidratado, pode ser mais difícil para os rins fazerem seu trabalho, e um teste de nitrogênio da uréia no sangue pode mostrar se eles não estão funcionando corretamente, diz Bruning.
Além disso, sem a necessidade de visitas regulares ao banheiro, um mineral duro pode se formar e causar pedras nos rins, diz Kelly Pritchett, PhD, porta-voz da RD da Academia de Nutrição e Dietética.
Você receberá um impulso de energia
Muitas pessoas não percebem que um dos benefícios da água potável é que ela ajuda os níveis de energia.
Seu corpo precisa de água para manter seus níveis de energia, e é por isso que você pode se sentir lento se não beber água suficiente todos os dias.
“Algumas pessoas recorrem à cafeína porque pensam que estão sempre cansadas, mas algo como a cafeína não terá necessariamente efeitos benéficos nos níveis de energia se não estiverem hidratadas também”, diz Bruning.
Sua pele vai brilhar
Quando as células da pele não estão recebendo a água de que precisam, elas começam a murchar e encolher.
Mas se você beber bastante água, sua pele ficará mais lustrosa e rechonchuda, apagando as linhas finas que se formam quando você está desidratado – só não espere que isso faça você parecer 20 anos mais jovem, diz Bruning.
“O enrugamento é um processo natural de envelhecimento e não vai apagar essas rugas”, diz ela. “Não é tão milagroso.”
Você vai manter as coisas regulares
Todas as células do corpo precisam de água e, se houver falta de hidratação em uma área do corpo, você poderá ter mais dificuldade para evacuar.
“Quando seu corpo precisa de mais água em uma determinada área, isso vai tirar áreas menos essenciais – e isso significa que vai tirar do seu sistema digestivo”, diz Bruning. Mas, ao se manter hidratado, você pode evitar a constipação.
Você vai ficar melhor em curar um resfriado
Outro dos benefícios de beber água é que pode ajudar a curar mais rapidamente. Há um motivo pelo qual seu médico lhe diz para beber mais líquidos quando você está pegando alguma coisa.
Seu corpo precisa acelerar para lançar um ataque contra os germes quando você está doente, o que significa que suas células precisam de mais calorias e líquidos para atender às demandas.
Por exemplo, você está perdendo líquidos quando seu nariz começa a escorrer na tentativa de seu corpo de eliminar os patógenos. “Porque você precisa dessa função forte para lutar contra as doenças, você também precisa de hidratação”, diz Bruning.
Você pode ter menos dores de cabeça
Se você tem tendência a ter dores de cabeça e não bebe água suficiente todos os dias, uma boa hidratação pode lhe dar algum alívio.
Quando seu corpo não tem os líquidos de que precisa, não consegue transferir nutrientes importantes com a mesma facilidade, e uma dor de cabeça é o seu sinal de alerta.
“É a forma de seu corpo sinalizar que algo está errado”, diz Bruning. “Sua cabeça está dizendo: ‘Estou desidratado – isso me afeta também.’”
Você vai suar mais
Por mais desagradável que pareça, a testa úmida durante a atividade física é realmente uma coisa boa – mostra que seu corpo está fazendo o seu trabalho para manter a temperatura normal.
Mas se você não tem bebido água o suficiente, pode não criar aquele suor refrescante durante um treino intenso.
“Se você está praticando atividades vigorosas e não estava suando quando sabia que estaria, isso é um sinal para buscar reidratação”, diz Bruning.
Pode ser um sinal de alerta para insolação ou exaustão pelo calor, portanto, procure atendimento médico imediatamente.
Seu coração não ficará tão estressado
Como todo músculo, seu coração precisa de hidratação adequada para funcionar corretamente.
Se você não está bebendo água o suficiente, seu relógio não consegue bombear o sangue com a mesma eficiência, aumentando sua frequência cardíaca e diminuindo a pressão arterial.
Manter o coração saudável é um dos benefícios mais importantes de beber água. “Se você não estiver adequadamente hidratado, estará sobrecarregando o coração e ele terá que trabalhar mais para fazer seu trabalho”, diz Bruning.
Via: thehealthy
