Frutas e vegetais são extremamente importantes em uma dieta de perda de peso, pois ajudam o corpo a combater o colesterol ruim e doenças, fornecendo nutrientes essenciais, vitaminas e minerais.
As frutas são alimentos extremamente ricos em nutrientes e também são ricas em fibras e água, ajudando o corpo a se manter hidratado e saciado.
Especialistas em nutrição recomendam uma dieta composta por um percentual maior de frutas orgânicas e cruas, além de vegetais, em vez de grãos inteiros e gorduras, por isso mesmo.
Comer as frutas cruas é considerado mais nutritivo, pois a água dilui os nutrientes. Por outro lado, os sucos de frutas mantêm o corpo hidratado e a água ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo.
O resultado final é que, quando o corpo está sendo privado de certos alimentos, as frutas ajudam a atender às demandas nutricionais diárias para manter o metabolismo corporal em taxas ideais.
Estas são as 10 melhores frutas para incluir em sua dieta para perda de peso:
1) Tomates
Ao contrário da crença popular, os tomates são frutas e não vegetais. As frutas vermelhas são ricas em flavonóides, com os quais os tomates são embalados.
Eles são mágicos quando se trata de ajudar na perda de peso, pois revertem a resistência à leptina.
A leptina é uma proteína que impede o nosso corpo de perder peso e os tomates os combatem, tornando estas deliciosas frutas saborosas as aliadas perfeitas para quem quer perder quilos mais rápido.
Cuidado: tomates enlatados e ketchups não são tomates de verdade e são carregados com conservantes e açúcares, que o farão engordar, em vez de queimar a gordura da barriga.
2) Abacates
Abacates são superalimentos para perda de peso e estão repletos de antioxidantes e gorduras saudáveis para o coração.
Os abacates são importantes em uma dieta para perda de peso, já que a maioria das pessoas não ingere gorduras saudáveis em quantidade suficiente.
As gorduras saudáveis ajudam a manter a taxa de metabolismo do corpo em seus níveis ideais.
Além disso, as gorduras saudáveis também aumentam os níveis de testosterona no corpo, que é um dos primeiros hormônios associados à perda de peso em homens e mulheres. Os abacates também são ricos em nutrientes e minerais como vitamina C, vitamina B-6, magnésio, etc.
3) Laranjas
As laranjas são frutos eficazes para perder peso, são também saborosos e nutritivos. Eles têm poucas calorias e são ricos em fibras e potássio, assim como limonóides cítricos que combatem o câncer.
Também é extremamente rico em vitamina C, necessária para a reparação e crescimento de tecidos importantes do corpo, como pele, cartilagem, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos. Coma a fruta crua para maximizar seus benefícios.
4) Melancia
A deliciosa e refrescante melancia é uma fruta maravilhosa quando se trata de perda de peso. Tem baixo teor de calorias e alto teor de água, o que representa 90 por cento do seu peso.
Uma porção de 100 gramas de melancia contém apenas 30 calorias!
Além disso, elas são ricas em aminoácidos queimadores de gordura da barriga chamados arginina. Elas mantêm você hidratado e saciado por mais tempo, evitando a necessidade de buscar alimentos com mais frequência.
Também é rico em potássio, que é importante para o funcionamento normal do coração e muscular.
5) Morangos
Morangos também são uma das frutas mais saborosas e nutritivas que existem. Essas frutas de aparência adorável e saborosas são super ricas em antioxidantes e vitamina C e também são responsáveis por elevar os níveis de HDL ou gordura boa no corpo.
Misture-os com seus batidos de frutas ou adicione alguns morangos congelados ao seu iogurte ou mingau de aveia pela manhã para obter o máximo de benefícios dessas super frutas cortantes de gordura.
6) Goiaba
A goiaba ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e é ótima para diabéticos. Eles são extremamente ricos em fibras e, portanto, aumentam o período de saciedade, evitando que você coma alimentos que muitas vezes não são saudáveis.
A goiaba também ajuda na digestão e mantém os movimentos intestinais. Eles também são ricos em vitamina C, licopeno e antioxidantes, os quais ajudam na prevenção do câncer e também na inflamação da pele. TB
7) Lima
As limões, frutas mais comuns na guarnição, são ricas em flavonóides, limonóides e antioxidantes e também são importantes para auxiliar os processos digestivos.
Eles também são ótimas fontes de vitamina C e fibras e, portanto, mantêm você saciado por mais tempo.
O limão é um ótimo ingrediente para bebidas à base de água desintoxicante que auxiliam na perda de peso, já que um copo dessa bebida contém apenas 11 calorias, ao mesmo tempo que fornece os nutrientes necessários para um metabolismo ideal.
8) Limão
O irmão mais velho da lima, o limão também é uma fruta que ajuda a perder peso, extremamente rica em vitamina C.
Um único limão pode preencher todas as necessidades diárias de vitamina C do seu corpo! O limão também ajuda a manter a taxa metabólica em níveis ideais.
Eles são ricos em limonóides cítricos, que desarmam as células cancerosas, principalmente no cólon e na mama. Beba água com infusão de limão para manter o metabolismo funcionando ao longo do dia.
9) Peras
As peras são suas amigas durante os dias de perda de peso, pois uma única pera pode atender até 24 por cento de suas necessidades diárias de ingestão de fibras!
Estudos também mostraram que mulheres que comiam pelo menos três peras por dia comiam menos e, portanto, eram menos propensas a acumular calorias desnecessárias.
Também é livre de gordura, colesterol e potássio, e também tem poucas calorias. Uma pêra de tamanho médio contém apenas 100 calorias.
10) Toranja
A toranja é uma fruta maravilhosa e rica em fitoquímicos e vitamina C, que combatem doenças e queimam a gordura da barriga.
De acordo com um estudo específico, pessoas que comeram uma toranja antes das refeições por seis semanas, perderam alguns centímetros de gordura da barriga na cintura.
Começar o dia com meia fatia de toranja pode prepará-lo para um ótimo dia de queima de gordura da barriga.
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