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Não seja prisioneira do pensamento, siga estes 5 passos para esquecer e superar

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É muito comum que ao longo de nossas vidas encontremos, direta ou indiretamente, pessoas capazes de captar toda a nossa atenção.

Existem seres humanos que simplesmente atraem nossos pensamentos para eles, seja por causa de suas próprias personalidades e características, seja por causa das situações que vivemos com eles. No entanto, há momentos em que isso é um problema. Nesse ponto, como você para de pensar em uma pessoa?

Causas possíveis

As razões pelas quais podemos querer parar de pensar em alguém são muito variadas.

Por exemplo, podemos tentar deixar para trás os pensamentos intrusivos e constantes sobre um antigo relacionamento que saltam à nossa consciência o tempo todo e sem sermos capazes de evitá-los, ou também podemos tentar evitar pensar em alguém com quem nunca iremos ter o relacionamento que queremos, ou pode ser que tentemos deixar para trás a tristeza causada pela morte de uma pessoa.

A mente humana é tão complexa precisamente porque há um número infinito de experiências que podem deixar uma marca nela, e isso também se aplica às relações pessoais.

Fazer esses pensamentos irem embora

Não, sonhar com a mesma pessoa muitas vezes não significa que temos um conflito interno relacionado a ela.

No entanto, se quando estamos acordados esses pensamentos ligados a alguém que foi importante em nossas vidas não desaparecerem e se intrometerem constantemente em nossa consciência, apesar de nos causar desconforto, temos um problema.

Um que pode afetar nossa capacidade de concentração e, se durar muito tempo, pode aumentar os níveis de ansiedade.

Mas … como resolver esse problema? O que fazer para parar de pensar em alguém o tempo todo, se precisamente isso parece ser algo independente de nossa vontade? Embora possa não parecer, existem estratégias que, uma vez implementadas, podem nos ajudar a “desvencilhar-nos” desse hábito inconsciente e incômodo.

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A ideia é evitar que nossa mente fique presa no mesmo tipo de lembranças, parar de ficar ruminando constantemente sobre a mesma coisa.

Aqui está uma série de estratégias e diretrizes a serem seguidas para adotar hábitos psicológicos mais saudáveis.

1) “Não pensar nisso” não é muito eficaz

Por mais variados que sejam nossos motivos, a verdade é que existe um método que simplesmente não funciona.

E, além disso, é o método mais simples e intuitivo, aquele que todos nós tentaríamos implementar caso não saibamos nada sobre como funcionam os pensamentos intrusivos.

Trata-se da opção de tentar suprimir esses pensamentos voluntariamente, ou seja, tentar fazê-los desaparecer.

A supressão do pensamento é conhecida por ser uma opção totalmente improdutiva. Na verdade, isso nos fará pensar mais sobre essa pessoa.

Nesse sentido, são famosas as investigações de Daniel Wegner nas quais ele pediu a uma série de voluntários que pensassem em um urso branco.

Então, é claro, eles foram solicitados a evitar que esse pensamento acontecesse novamente. O resultado foi que todos os participantes começaram a pensar em algo tão incomum como ursos brancos muito mais do que antes.

Então, tentar suprimir voluntariamente esses pensamentos e memórias não só não funciona, mas nos mantém pensando sobre o que queremos manter fora de nossa mente, o que nos deixa mais estressados.

É um efeito rebote total: o próprio fato de evitar pensar naquela pessoa nos faz continuar a reproduzir a maneira como pensamos sobre ela.

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2) Aceitando pensamentos intrusivos

Uma das estratégias a seguir pode ser praticar a aceitação desses pensamentos, ou seja, não lutar para que desapareçam da consciência.

Há evidências de que as pessoas que seguem essas estratégias de aceitação têm menos problemas do que aquelas que tentam suprimir esses pensamentos.

No entanto, os benefícios desse método têm mais a ver com a forma como esses pensamentos nos fazem sentir do que com a frequência com que aparecem.

Ou seja, aceitar memórias e fantasias relacionadas a certas pessoas não nos faz parar de pensar nelas no curto prazo, mas nos faz não sentir tanto estresse por isso.

3) Gerenciando a atenção

Portanto, temos um método que não funciona e outro que funciona parcialmente. Mas … qual é a melhor maneira de parar de pensar em uma pessoa para sempre?

Pelo que foi pesquisado a esse respeito, a maneira mais eficaz de se livrar de pensamentos intrusivos é focalizar sua própria atenção em uma série de ações e pensamentos em que podemos nos perder e que, claro, não temos nenhuma relação com aquela pessoa sobre o qual queremos parar de pensar.

Tirar alguém da cabeça, então, tem mais a ver com propor alternativas para esses pensamentos obsessivos do que tentar eliminá-los.

4) Fantasiando sobre quem não é devido

Um dos exemplos da eficácia desta estratégia encontra-se numa experiência cujos resultados foram publicados em 2008 na Evolution and Human Behavior.

Nesse experimento, eles queriam explorar as melhores alternativas para fazer com que as pessoas que estavam em um relacionamento estável parassem de fantasiar sobre uma pessoa que consideravam atraente e que estava fora do casal.

Para isso, a equipe de pesquisadores apresentou uma série de imagens de pessoas atraentes a cada um dos participantes do experimento e pediu que escolhessem aquela que considerassem mais atraente.

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Em seguida, foram levados a imaginar como seria vivenciar uma série de situações com essas pessoas, ao serem solicitados a explicar por escrito por que consideravam aquela pessoa atraente e a descrever o que acham que seria o encontro perfeito com eles.

Mais tarde, alguns voluntários foram convidados a parar de pensar naquela pessoa. Claro, eles não tiveram sucesso: eles não conseguiam tirar a outra pessoa de suas cabeças e, na verdade, eles pensavam mais neles do que os participantes que não haviam sido solicitados a parar de ter esses pensamentos.

5) A solução para essas fantasias

O que deu certo foi chamar a atenção para o casal: pense nela, por que está com ela e, principalmente, por que é amada.

Esse tipo de pensamento, que tem a capacidade de chamar a atenção, foi o motivo pelo qual os participantes pararam de pensar na outra pessoa.

Além disso, os pensamentos mais eficazes para “chamar” a atenção dos voluntários não foram aqueles relacionados à atratividade do casal, mas aqueles relacionados ao amor sentido por eles.

Depois de praticar essa estratégia, os voluntários gradualmente esqueceram os detalhes sobre as pessoas em que não haviam sido capazes de parar de pensar antes.

Tirar alguém da sua cabeça

Então, o truque para parar de pensar em alguém é encontrar algo que seja capaz de fazer nossa atenção voltar-se para ele naturalmente, sem esforço, para que aos poucos os pensamentos que queremos evitar se tornem mais borrados até que consigam não invadir nosso consciência constantemente.

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Via: Psicología y Mente

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