Aprenda como sair ao ar livre pode ajudar a aliviar a depressão, a hipertensão, a melhorar a resiliência e a imunidade.
Depois de dar um passeio pelo parque, você pode notar que está se sentindo mais leve, mais focado, um pouco menos estressado. Esses benefícios não são invenção, a natureza é um bom remédio.
É tão benéfico, na verdade, que um número crescente de profissionais de saúde começou a escrever “prescrições naturais” para tratar inúmeras doenças, incluindo depressão e hipertensão.
Um desses médicos é Robert Zarr, MD, MPH, fundador e diretor médico da Park Rx America, uma organização sem fins lucrativos dedicada a promover a medicina natural para médicos e pacientes em todo o país.
Entre as ofertas da organização está uma ferramenta projetada para ajudar os provedores a localizar parques perto da casa de um paciente.
Embora alguns possam zombar de tal prescrição “branda”, as evidências que apóiam a relação entre a natureza e a saúde continuam a crescer.
A pesquisa também mostra que a maioria de nós não capitaliza sobre isso: os americanos passam menos de 8% do tempo ao ar livre.
Isso pode estar mudando. “Ironicamente, a pandemia de coronavírus de 2020, por mais trágica que tenha sido, aumentou dramaticamente a consciência pública da profunda necessidade humana de conexão com a natureza”, disse Richard Louv, jornalista e autor de Last Child in the Woods, ao New York Times no ano passado .
“Está adicionando um maior senso de urgência ao movimento para conectar crianças, famílias e comunidades à natureza.”
Esses benefícios podem convencê-lo a tomar uma dose regular de Natureza, vamos ver a seguir alguns dos benefícios:
Melhora o humor
A prática japonesa de shinrin-yoku, ou banho na floresta, tornou-se cada vez mais popular em todo o mundo nas últimas quatro décadas. Os benefícios incluem melhora do humor e redução do estresse.
Em um estudo de 2019 publicado pela Environmental Health and Preventive Medicine, os pesquisadores registraram a pressão arterial e o humor autorrelatado de 155 participantes antes e depois de uma sessão de banho na floresta.
Desses participantes, 37% apresentaram tendências depressivas. Enquanto todos os participantes exibiram reduções na pressão arterial e humor elevado após o banho na floresta, aqueles com tendências depressivas mostraram as maiores melhorias no humor e relaxamento.
Suporta bem-estar
Indivíduos que passam pelo menos duas horas por semana ao ar livre são mais propensos a relatar ter boa saúde e uma forte sensação de bem-estar, de acordo com um estudo de 2019 liderado pelo psicólogo ambiental Mathew White, PhD.
“Não tínhamos ideia do que poderia ser um limite – então duas horas foram inesperadas, mas uma surpresa relativamente agradável”, diz White. “É possível para a maioria das pessoas, seja em pequenas caminhadas ou em longas caminhadas no parque nos fins de semana.”
Os pesquisadores não notaram nenhuma diferença entre os participantes que passavam seu tempo fora se exercitando e aqueles que não praticavam, ele acrescenta.
Melhora a satisfação com o treino
Você não precisa se exercitar ao ar livre para experimentar os benefícios da natureza para a saúde, mas estudos mostram que fazer exercícios no parque pode fazer com que pareça mais divertido.
Em um estudo de 2017, pesquisadores ingleses observaram os efeitos de ver cenas naturais em comparação com a escolha de entretenimento pessoal enquanto corria em uma esteira.
Eles descobriram que aqueles que selecionaram o entretenimento correram mais longe e tiveram maior frequência cardíaca do que aqueles que olharam para ambientes naturais, mas os participantes dos grupos de observação da natureza relataram níveis mais elevados de felicidade após a corrida.
Protege a visão
A prevalência de miopia aumentou nos últimos 50 anos, o que pode estar relacionado ao aumento do tempo gasto em ambientes fechados.
Embora se possa esperar que a correlação seja decorrente do tempo excessivo de tela, o problema pode ter mais a ver com a falta de exposição à luz natural e um foco maior em atividades realizadas a curta distância, como ler, estudar e jogar.
Uma meta-análise de 2015 descobriu que as crianças que gastavam mais tempo “perto do trabalho” tinham uma chance 14 por cento maior de desenvolver miopia e que o risco de um indivíduo desenvolver a condição aumentava 2 por cento para cada hora adicional de perto do trabalho por semana.
Além disso, um estudo de 2017 publicado na JAMA Ophthalmology descobriu que os participantes que passaram mais tempo expostos à radiação UVB da luz solar, ou ultravioleta B, na adolescência ou na idade adulta jovem eram menos propensos a desenvolver miopia.
Incentiva a cura
Quase quatro décadas atrás, o psicólogo ambiental Roger Ulrich, PhD, estudou pacientes em recuperação de cirurgia da vesícula biliar e estabeleceu uma conexão entre as visões naturais e melhores resultados de saúde.
Desde o estudo de Ulrich, as evidências que sustentam os poderes de cura da natureza aumentaram.
Por exemplo, um estudo de 2019 conduzido por pesquisadores em uma unidade psiquiátrica descobriu que os pacientes que passavam um tempo em espaços verdes relataram se sentir mais calmos e menos isolados.
Fortalece a Imunidade
Quando nos envolvemos com a natureza, nos expomos a micróbios naturais que ajudam a diversificar nossos microbiomas e a apoiar nosso sistema imunológico.
Em um estudo publicado na Science Advances em 2020, os pesquisadores adicionaram elementos naturais, incluindo grama e caixas para plantadores, aos playgrounds de creches urbanas.
Depois de apenas um mês, os pesquisadores notaram um aumento significativo na diversidade microbiana da pele das crianças e mudanças positivas nas proteínas e células que suportam a função imunológica.
Foco
O TDAH afeta até uma em cada 20 crianças americanas, com sintomas que incluem hiperatividade, dificuldade de foco e falta de controle – todos os quais podem atrapalhar o aprendizado em ambientes de sala de aula, tradicionais.
Ainda assim, estudos mostram que passar um tempo fora de casa pode atenuar esses sintomas.
Crianças com diagnóstico de TDAH mostraram melhorias na concentração após 20 minutos de caminhada por um parque, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois.
A pesquisa de acompanhamento dos autores do estudo sugere que as crianças com acesso regular a ambientes naturais exibem sintomas de TDAH mais brandos do que aquelas que brincam principalmente dentro ou em parques infantis.
“A frequência parece ser importante”, acrescenta Andrea Faber Taylor, PhD, uma das principais autoras dos estudos. “Programe-o em sua agenda como se você fosse fazer aulas de piano ou caratê, por exemplo, ‘visita ao parque’ou ‘hora de brincar no quintal’. . .
Seja sistemático sobre isso e você provavelmente verá mais benefícios devido às exposições de rotina e, portanto, ao suporte de rotina do funcionamento da atenção.”
Reduz a ruminação
Embora a maioria de nós opte por viver em áreas urbanas, os pesquisadores descobriram uma associação entre a urbanização e o aumento das taxas de doenças mentais.
Felizmente, um pouco de tempo na natureza pode ajudar os moradores da cidade a encontrar um pouco de paz de espírito.
Um estudo da Universidade de Stanford em 2015 descobriu que os participantes que passaram 90 minutos caminhando em um ambiente natural relataram níveis reduzidos de ruminação – um sintoma conhecido de depressão – em comparação com aqueles que passeavam pela cidade.
Aumenta a Criatividade
Quando você está lutando para encontrar um fluxo criativo, o antídoto pode estar fora de sua porta. Um estudo de 2015 descobriu que os participantes que passaram seis dias imersos na natureza tiveram um desempenho significativamente melhor em uma avaliação de criatividade do que aqueles que permaneceram dentro de si pelo mesmo período de tempo.
Via: Experiencelife
