Nunca faça isso quando você tomar banho à noite, os médicos alertam

Nunca faça essas coisas quando toma banho à noite, os médicos alertam

Tomar banho antes de dormir é uma ótima maneira terminar o dia. Os especialistas dizem que, quando bem feito, um banho à noite pode até ajudar a relaxar e se preparar para dormir.

Mas isso não significa que o tiro não pode sair pela culatra. Na verdade, certos hábitos de banho podem mantê-lo acordado à noite. Você é alguém que gosta de banhos à noite?

Continue lendo para ter certeza de que está evitando essa prática que pode atrapalhar seu sono.

1) Nunca tome banho em temperaturas extremas antes de dormir

Se você gosta de tomar banho nas temperaturas mais altas, você deve repensar o hábito. Rachel Salas, médica, neurologista do sono do Centro Johns Hopkins para Sono e Bem-Estar, disse ao site que tomar um banho muito quente ou muito frio antes de dormir pode causar problemas de sono.

“Se você tomar banho perto da hora de dormir e for muito quente ou frio, essa temperatura pode afetar negativamente o seu sono”, disse Salas.

“O que você está fazendo é tornar a temperatura do seu corpo muito diferente da linha de base.” Procure tomar um banho de temperatura mais moderada se estiver planejando ir para a cama logo depois.

2) Um banho morno algumas horas antes de dormir é melhor para o seu sono

Enquanto um banho fumegante é ruim para descansar, um banho morno terá o efeito ideal. Phyllis Zee, PhD, chefe de medicina do sono da Northwestern University, disse ao site que tomar um banho morno uma a duas horas antes de dormir pode ser benéfico.

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Um banho quente aquecerá suas mãos, pés e cabeça, o que fará com que o calor deixe mais partes centrais do corpo, como peito ou abdômen.

Conforme o calor se move para seus membros, a temperatura corporal diminui, o que ajuda o corpo a se resfriar, explicou Zee. Como o corpo esfria naturalmente à medida que você se aproxima da hora de dormir, esse processo pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

“Seu ritmo circadiano, que é o seu ciclo sono-vigília, é guiado pela temperatura do seu corpo e a luz”, disse o especialista em sono Whitney Roban, PhD, ao site.

“Você quer que sua temperatura corporal diminua para que a melatonina aumente. Quando você sai de um banho quente, sua temperatura corporal vai cair e a produção de sua melatonina vai aumentar. E isso vai ajudá-lo a sentir sonolento.”

3) Tomar banho de manhã não é superior ao banho de noite

Há muito tempo se debate se os banhos matinais ou noturnos são melhores para você, mas os especialistas dizem que isso não importa.

Quando você prefere tomar banho “não é uma decisão científica”, Mona Gohara, MD, professora clínica associada de dermatologia na Escola de Medicina de Yale disse ao site. “Esta é uma decisão pessoal.”

Enquanto os especialistas afirmam que um banho quente à noite pode ajudá-lo a adormecer, um banho matinal pode ter o benefício de acordá-lo. E quando se trata de higiene, o mais importante não é quando você está tomando banho, mas como.

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“O benefício da pele realmente vem do que você está usando no banho, o que você faz logo após o banho”, disse Gohara. “Você pode tomar banho de manhã ou à noite e usar produtos [ruins] e estragar sua pele.”

4) E se você preferir um banho quente, não fique muito tempo

Depois de se sentir confortável no chuveiro, pode ser difícil sair. No entanto, os especialistas alertam que ficar muito tempo no banho quente pode ser prejudicial à pele.

Ivy Lee, MD, dermatologista de Los Angeles, disse ao site que banhos quentes desidratam a pele porque quando “você está abrindo a barreira da pele e criando essa permeabilidade, isso realmente diminui a capacidade [da pele] de se segurar na água.”

Lee e outros dermatologistas disseram ao jornal que recomendam banhos mais curtos – não mais do que 10 minutos – com água em temperatura ambiente. Este lembrete é especialmente importante para pessoas com doenças de pele.

“Qualquer condição de pele caracterizada por uma barreira cutânea defeituosa pode ser agravada por um banho quente”, disse a dermatologista Shari Marchbein ao site.

O banho quente “tira o sebo da pele, as gorduras saudáveis ​​e os óleos necessários para a saúde da pele, e a desidrata”. Marchbein disse que eczema, psoríase, acne, rosácea e pele excessivamente seca podem ser agravados por um longo banho quente.

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