O que comer antes de dormir? Frutas são boas opções?

Os alimentos que comemos influenciam nossa saúde e nossa qualidade de vida. Têm efeitos sobre nossa digestão, nossa disposição e até podem influenciar a duração de nossas vidas. Neste curto artigo, falaremos de o que comer antes de dormir, e que frutas são boas opções!

O que comer antes de dormir

O que comer antes de dormir , boas opções de frutas

Para começo de conversa, em qualquer hora do dia, comer frutas é certamente melhor do que comer alimentos gordurosos, cheios de sódio, açúcar, gordura ou aditivos químicos como conservantes, corantes e aromatizantes.

Afinal, o consumo de alimentos com essas características negativas está ligado ao desenvolvimento de problemas de saúde como diabetes, obesidade, pressão alta e câncer.

Sem falar que as frutas ajudam a manter uma aparência esguia. Outra vantagem é que, de modo geral, são alimentos leves, podendo, por isso mesmo, matar a fome que surja sem perturbar a digestão, o que poderia prejudicar o sono.

Outra vantagem de algumas frutas é que elas ajudam a ter um sono tranquilo, o que é essencial para que a pessoa refaça as forças depois de um dia de atividade e possa encarar o dia seguinte com bastante disposição. Sem falar que problemas de sono estão ligados ao desenvolvimento de problemas de saúde, como enfraquecimento do sistema imunológico, por exemplo.

Comer uva antes de dormir faz mal?

uva

Uma pesquisa italiana publicada no periódico científico Journal of the Science of Food and Agriculture (Jornal da Ciência dos Alimentos e da Agricultura) encontrou melatonina nas uvas. Entre os pesquisadores, estava o PhD Marcello Iriti, do Istituto di Virologia Vegetale (Instituto de Virologia Vegetal).

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A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que ajuda a regular o sono e a combater os radicais livres, substâncias que oxidam elementos do corpo, danificam células e estão associados ao envelhecimento precoce e ao surgimento do câncer.

Tomate é bom para comer antes de dormir?

tomate

Sim, os tomates, apesar da companhia que podem fazer a alfaces, couves, repolhos, etc. nas saladas, são frutas. “Fruta” é um termo culinário sem valor do ponto de vista botânico. Geralmente, incorpora alimentos como os frutos, que são originados dos ovários das flores e protegem as sementes, e os
pseudofrutos, que são formados por uma estrutura vizinha do ovário. O tomate é um fruto.

Também os tomates contêm melatonina e podem colaborar para um sono isento de interrupções, revigorante e tranquilo.

Benefícios do Goji berry, suco para dormir

Goji berry
A Goji Berry é uma fruta vermelha vinda do Oriente. É usada em várias culinárias da Ásia, seu continente de origem, e nas medicinas tradicionais de países como Japão, China e Vietnã. É produzida por duas espécies de plantas pertencentes ao gênero Lycium. O nome “gobi” é uma aproximação do nome de uma das espécies produtoras desse fruto em alguns dialetos chineses, como o dialeto xangainês.

A goji berry tem chamado atenção por algumas características bastante favoráveis à saúde humana. Por exemplo, a concentração de vitamina C, que ajuda o funcionamento do sistema imunológico, nela é cinquenta vezes maior do que na laranja, que também é rica nesse nutriente. Isso significa que certa quantidade de goji berry possui cinquenta vezes mais vitamina C que o mesmo peso em laranjas.

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Além disso, a goji berry possui algumas vitaminas do chamado complexo B e carotenoides, substâncias importantes para o bom funcionamento dos olhos e para a saúde da pele. Ela também é rica em antioxidantes.

Uma pesquisa indicou que pessoas que beberam o suco da fruta dormiram melhor e apresentaram mais disposição durante o dia do que pessoas que beberam um placebo (produto do qual não se espera nenhum efeito e que é usado para avaliar a eficiência de procedimentos ou remédios testados). Interessantemente, um dos usos da goji berry na Ásia é aliviar ansiedade, que é uma possível causa de problemas para dormir.

Devo comer banana antes de dormir?

banana

A banana é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda a regular a concentração de serotonina no cérebro. A serotonina, por sua vez, é um hormônio que tem entre suas funções regular o humor das pessoas.

O triptofano da banana consumida pouco tempo antes da hora de dormir ajuda a relaxar e facilita a transição para o sono por relaxar o cérebro e acalmar sua atividade. Entre as outras boas qualidades da fruta vale mencionar que ela é rica em vitaminas como a A, a C e a K.

Neste texto apresentamos o que comer antes de dormir, como opção as frutas. O consumo delas é não só apropriado como pode facilitar ter um sono tranquilo, sem interrupções e que ajude a pessoa a descansar corpo e mente para as exigências de suas atividade.

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