O melhor amigo do homem (e da mulher!) também pode ser nosso melhor parceiro de treino.
Claro, muito disso vai depender do seu cão (sua idade e raça, por exemplo) e de onde você mora (aqueles meses sufocantes de verão no sul não combinam bem com os caninos), mas se tudo estiver em seu lugar, você pode fazer um ótimo treino com seu cão.
Se você tem um estilo de vida ativo, encontrar um cão que corresponda ao seu nível de atividade é um ótimo lugar para começar.
“Todos os cães na categoria de cães ‘de trabalho’ são geneticamente criados para serem mais ativos e atléticos”, explica a Dra. Kelly Oberschelp, DVM, veterinária do Bluebonnet Animal Hospital, com sede em Austin, Texas.
“Isso inclui cães de pastoreio (Aussies, Border Collies, Cattle Dogs) e cães de caça (Vizslas, Pointers, Retrievers, Weimaraners).”
Claro, cada cão será diferente e se eles forem de uma raça braquicefálica – o que significa que eles têm rostos esmagados, como Buldogues Franceses, Pugs, Bostons, Boxers e especialmente Buldogues Ingleses – Dr. O Oberschelp recomenda que você se exercite com cautela, pois eles são muito propensos a superaquecer devido às vias aéreas comprimidas.
Antes de treinar com seu cachorro ao ar livre, avalie a temperatura, tanto do ar quanto do solo (se estiver muito quente ou muito frio para sua mão depois de 10 segundos, está muito quente para seu cachorro) e umidade (Dr. Oberschelp compartilha que animais de estimação suam apenas através das patas e a insolação pode acontecer rapidamente) para garantir que vocês dois fiquem seguros e se divirtam o máximo possível.
Se você e seu cão estão prontos para começar, nós reunimos 10 exercícios recomendados por especialistas para fazer com seu cão.
10 melhores exercícios para você e seu cão
1) Passeios
Estudos descobriram que passear com o cachorro não beneficia apenas a saúde; também pode dar um impulso positivo na atividade física.
Se você está procurando aumentar a intensidade, Sergio Fernandez, um personal trainer da Life Time Coral Gables, compartilha exercícios adicionais que você pode fazer durante sua caminhada.
“Alguns exercícios que você pode fazer enquanto leva o cachorro para passear (incluem) investidas ou agachamentos com salto para a frente”, observa Fernandez.
“Também acho que há acessórios que são fáceis de levar na caminhada, como bandas de resistência; você pode fazer exercícios como passear com a faixa lateral enquanto leva o cachorro para passear. “
2) Corridas
Correr com um cachorro definitivamente requer algum treinamento, mas pode ser uma ótima maneira de fazer com que os cães ativos se exercitem.
A coisa mais importante a se considerar ao correr com seu cão é que você deve correr no ritmo dele, não no seu. Se você está treinando para uma corrida específica, ou está tentando manter um certo ritmo, pode deixar seu amigo peludo em casa.
“Assim como com as pessoas, eu recomendo começar com uma velocidade e distância constantes lentas e trabalhar até distâncias e velocidades mais longas”, incentiva o Dr. Oberschelp. “Sempre queremos permitir que nossos animais de estimação definam seu próprio ritmo e nunca forçá-los a fazer exercícios.”
3) Caminhadas
Se você pretende fazer uma viagem de um dia para fazer caminhadas – ou mesmo acampar durante a noite – levar seu cachorro junto pode ser ótimo para vocês dois.
Claro, você vai querer ter certeza de que os cães são permitidos nas trilhas e estão preparados para qualquer escalada que precise ser feita, mas com preparação, pode ser uma ótima maneira de fazer seu animal de estimação se movimentar.
“Certifique-se de que haja lugares para o seu cão beber água”, aconselha Fernandez. “Se não, planeje trazer água com você. Se for desconfortável de carregar, há muitos produtos que permitem prender garrafas de água na cintura para facilitar o transporte.”
4) Ioga
Se ioga é sua forma de movimento favorita, Doga – sim, ioga canina – é totalmente uma coisa.
Se não houver estúdios oferecendo aulas em sua área, há muitos vídeos excelentes no YouTube que podem ajudá-lo a começar.
Aqui está um vídeo sobre Doga, que poderá te ajudar.
5) Natação
Se o seu cão sabe nadar, uma ida ao lago local pode ser uma ótima atividade para vocês dois.
Embora você não deva esperar conseguir dar algumas voltas, você pode brincar com seu cão e ajudá-lo a se refrescar (mesmo depois de uma curta caminhada).
6) Caiaque ou Paddleboarding
Fernandez recomenda este exercício, e diz que pode ser uma ótima maneira de aproveitar a água sem ter que deixar o cachorro em casa.
Esteja preparado com um colete salva-vidas para seu cão e certifique-se de que ele seja treinado para sentar (embora ele possa até mesmo ser capaz de pular e fazer algumas sessões de remo enquanto você senta e faz uma pausa).
7) Treino HIIT
Se você está procurando uma maneira criativa de cronometrar um treino HIIT, treinar com o peso corporal enquanto você brinca de jogar bola com seu cachorro para que ele a busque é o que você precisa.
Jogue a bola e gaste o tempo que leva para seu cão recuperá-la e trazê-la de volta fazendo seu HIIT; descanse enquanto ele agarra a bola e a jogue novamente.
“Enquanto o cão vai buscar a bola, estes são alguns exercícios corporais excelentes que você pode fazer: agachamento de peso corporal, caminhada ou estocadas estocadas, agachamento com salto, arremesso com salto, pranchas, flexões, flexões de tríceps, flexões explosivas, prancha com batidas de ombro, prancha de cotovelo para prancha , pranchas laterais, atletismo, pontes glútea , patinação no gelo, joelhos altos, polichinelos, abdominais, abdominais bicicleta, mountain climbers, chutes de burro, caminhada de urso e estocadas laterais ”, sugere Fernandez. Escolha e escolha alguns movimentos todos os dias e você terá uma rotina curta e eficaz de HIIT.
8) Buscar a bola
Se você quiser melhorar sua corrida, brincar de buscar com seu cão é uma ótima maneira de fazer isso. Fernandez sugere jogar contra seu cão, jogando a bola e correndo para pegá-la.
9) Tênis
Se você está procurando praticar suas tacadas de tênis, mas não tem um parceiro, deixe seu cachorro ficar do outro lado da quadra.
Certifique-se de verificar a temperatura da quadra antes que seu cão gaste tempo correndo – mais uma vez, o Dr. Oberschelp diz que se você não conseguir colocar sua mão no chão por 10 segundos sem que ela queime, está muito quente – e deixe-os recuperar as bolas de tênis para você.
10) Frisbee
Na mesma linha de buscar a bola, o frisbee pode ser um ótimo treino para você e seu cão.
Você não apenas obterá algum movimento de rotação para seu tronco, mas também poderá tentar correr com seu cachorro até o frisbee e fazer exercícios aeróbicos ao mesmo tempo.
Foto de Marco López no Unsplash
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